5 jógapóz tónusú combokhoz és hosszú, sovány lábakhoz

Meleg idő van a sarkon, és tudja, mit jelent ez: nap, homok. és rövidnadrág. Itt az ideje, hogy hangot adjon az alsó felének, és megmutassa azokat a hosszú, karcsú lábakat!

A jó hír az, hogy nem kell bajillion guggoláson és lökésen áttennie magát a kívánt megjelenésért. Valójában csak annyit kell tennie, hogy részt vegyen egy kis jógában - és aki nem szereti a jógát?

Sarah Ezrin, LA-alapú jógaoktató a YogaWorks és a MyYogaWorks számára a következő 5 jógapózot javasolja, így egész nyáron élvezheti a tónusú combokat és a hosszú, sovány lábakat:

1. Harcos 2

"A Warrior 2 olyan, mint egy-kettő ütés, amely megnyújtja a comb belső izmait, ugyanakkor megerősíti és tonizálja a külső csípőt" - mondja Ezrin.

Távolítsa el a lábát szélesre, és fordítsa ki a jobb lábát, igazítva az első lábfejet a hátsó láb belső ívéhez. Miközben kissé hajlítja a hátsó lábát és a csípőjét befelé, hajlítsa meg az elülső térdét, amíg az elülső comb négyzet alakúvá nem válik (a térd a boka és a comb felett párhuzamos a padlóval). Tartsa 8-12 hosszú, mély lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

2. Salabhasana

"A legnehezebb dolog, amit a testünkön tehetünk, sajnos a legtöbb." - mondja Ezrin. "Hosszú ideig tartó ülések rombolást okoznak a belső szervrendszerben és a gerincben, és lágyítják a hátsó test izmait, mint a combizmok és a zsákmány."

A Salabhasana póz segít visszavágni a hátsó test megerősítésével. Feküdj a hasadon, és pihentesd a karjaidat az oldalad mellett, a lábad és a lábad csípőtávolságra. Lélegezz be, és ahogy teszed, hosszabbítsd meg a tested a mellkastól és vissza a lábakon keresztül, hogy felemelhesd magad. (Emelje fel a lábait, ügyelve arra, hogy ne nyomja túl szorosan a zsákmányt.) Tartsa nyolc-tíz lélegzetvételig, és ismételje meg háromszor.

3. Harcos 3

"A Warrior 3 tökéletes póz hosszú, sovány lábakhoz" - mondja Ezrin. "Mivel ez egy egyensúlyi póz, ez segít a mag tonizálásában is, javítva az általános testtartást."

A magasból (jobb lábával elöl) belélegezve lépjen le és lépjen le a jobb lábáról, bal lábát maga után emelve csípőmagasságig. Vagy a csípőre helyezheti a karját, vagy kinyúlhatja maga előtt. Tartsa nyolc-tíz lélegzetvételig, és lassan térjen vissza. Pihenjen, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Bakasana

Ez az őrülten szórakoztató karegyensúly erősíti a lábadat és a magodat: "Még a teljes repüléshez sem kell repülnie, hogy kihasználhassa a karcsú belső lábak és a tónusú külső csípő előnyeit, amelyek a Bakasana számára elengedhetetlen szorító hatásból származnak" - mondja Ezrin.

Kezdje egy guggolásban, nagy lábujjaival együtt, és terítse szét térdeit, vállát fészkelve a lábai közé. Az erőteljes belső combjaival nyomja össze a felső karokat és a vállakat, miközben megtartja a hosszú gerincet.

Ha ki akarja próbálni a karmérleget a méretéhez, tegye a kezét maga elé, 90 könyökre hajlított könyökkel. Folytassa a belső combok szorítását, miközben gyakorolja a súlyának a kezére helyezését, miközben a zsákmány szintjét a válláig tartja. (Tudod, nincs nagyi.)

5. Viparita (lábak a falon)

"Ez nemcsak a hosszú, karcsú lábak egyik legjobb pózja, hanem a legkönnyebb és a legnyugtatóbb is" - mondja Ezrin. "A lábak a falon csökkentik a borjak és a bokák duzzadását, javítva a keringést, amelyet hosszú üléssel vagy álló időtartamokkal el lehet fojtani."

Mielőtt felemelné a lábát, a lehető legközelebb kerüljön a falhoz oldaltestével. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része sík a padlón. Ha úgy találja, hogy a földtől lefelé kerekszik, próbáljon meg hátrébb csúszni, vagy helyezzen egy gördült törülközőt a hát alsó része alá, hogy görbét hozzon létre. Pihenjen és élvezze 7-10 percig.

Milyen mozdulataid vannak a tónusú comboknál és a sovány lábaknál?

Kapcsolódó szerves hatóság

Felső kép: Jóga póz fotó a Shutterstockon keresztül; Képpóz: YogaWorks