Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

megakadályozhatja

Ha megpróbált lefogyni, valószínűleg elkezdett kevesebbet enni, többet mozogni, "diétás" ételeket választani, kerülni a zsírt vagy reggelizni. Talán mindezt megtette, és még mindig nem elégedett azzal, amit a tükörben lát. Vagy voltak rövid távú eredményei, de a súly folyamatosan visszatér, és úgy érzi, hogy beragadt.

Ahhoz, hogy véglegesen lefogyhasson, fontos megértenie, hogy mind a jó szándékú étrendi tanácsok, mind az életmódbeli szokások valóban akadályozhatják a sikereket, néha nagyon finom szinten.

Íme öt gyakori hiba, amelyek könnyen alááshatják a legjobb fogyás erőfeszítéseit.

1. Feldolgozott vagy mesterséges ételek fogyasztása teljes ételek helyett

Nagyon gyakori a diéta, és még mindig sok feldolgozott ételt fogyasztanak. Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a fogyás a kevesebb étkezésről szól. De ha az, amit kevesebbet eszel, még mindig ugyanaz a feldolgozott élelmiszer, akkor nehezen fogod elveszíteni a súlyodat.

Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerekből származó bizonyos mennyiségű kalória körülbelül 50 százalékkal kevesebb kalóriát éget el étkezés után, mint a teljes ételekből származó ugyanennyi kalória. Ez azt jelenti, hogy a diéták, amelyek nagy részét feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és megakadályozhatják a fogyást.

Hasonlóképpen, a közelmúltban kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek módosítják a bélben lévő mikrobiomot. Annak ellenére, hogy ezek az édesítőszerek nulla kalóriát tartalmaznak, ezek a bélváltozások mind a magas vércukorszintért, mind a súlygyarapodásért felelősek.

2. Korlátozza és megfosztja magát egész nap

Nagyon könnyen bekerülhet az élelmiszer-korlátozási csapdába: kevesebb étkezés, étkezés elhagyása, túlzottan korlátozó fogyókúra, majd az önbüntetés éjszakai falatozás formájában, miután rájött, hogy ez az irreális étrend nem nagyon tartható fenn hosszú.

Néhány kutatás azt is kimutatta, hogy a nélkülözés vágyat és túlevést okoz, különösen, ha korlátozta magát. Sóvárgása nem azt jelenti, hogy egész életében a feldolgozott ételek vagy a cukor rabja lesz; egyszerűen arra emlékeztetnek, hogy nem élvezheti az életet, miközben állandó nélkülözést érez.

3. Ne tartsa szemmel a kalóriabevitelt vagy nézze meg az adagokat

A teljes ételek fogyasztása jót tesz az egészségének, és a fogyásban is segít, amint azt fentebb láthattuk, de az egészséges ételek túlfogyasztása megakadályozhatja a további kilók leadását is. Nagyon gyakran láttam ilyet ismerőseimmel vagy olyan ügyfelekkel, akik egészségesebb étrendre váltanak.

Annak ellenére, hogy nem arról van szó, hogy rögeszmés módon számoljuk a kalóriákat, elengedhetetlen, hogy valóban figyeljük, mennyi kalóriát fogyasztunk naponta, hogy legalább durván képet alkothasson a bevitt táplálékról, és összehasonlíthassa azt a testének mire van szüksége.

Vannak, akik néhány hétig meg akarják számolni a kalóriákat, csak azért, hogy jól érezzék, mennyi ételt fogyasztanak, míg mások ugyanezt a célt érik el, ha egyszerűen figyelik az adagjuk méretét. Az adagok megtekintése is nagyszerű módja annak, hogy a súlyt ne tartsuk le.

4. Reggelit enni, ha nem éhes

Míg a hagyományos bölcsesség, valamint néhány kutatás kimutatta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem éhesek a reggelire, pedig előző este nem ettek túl. Csak nem mindegyikünk anyagcseréje és hormonális érzékenysége a szénhidrátok és zsírok iránt.

Sokan kényszerítik magukat a reggeli elfogyasztására, bár nincs étvágyuk, mert azt mondták nekik, hogy ez egészséges, de valójában ez a gyakorlat idővel elég nagy testsúlyra teheti őket.

Megfigyelésem és tapasztalataim alapján, mind a körülöttem lévő emberek, mind az ügyfelek körében, reggelizés, akár egészséges reggeli is, bár nem éhes, akár fél kiló alatt akár tíz fontot is felszedhet. És amikor fogyni próbál, ez a szokás valóban hátráltathatja a sikerét.

5. Nem alszik eleget

A kutatók megállapították, hogy az alváshiány akadályozhatja a zsírvesztést, és éhségesebbé teheti az embereket a ghrelin hormon magasabb szintje miatt. Ez azt jelenti, hogy ha többet alszol, akkor többet tudsz lefogyni, mert kevesebb éhséget érzel és kevesebbet eszel.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány túlevéshez és ócska étkezéshez vezethet. Az ajánlott hét-kilenc órás alvásmennyiség csökkentheti a kalóriatartalmú ételek iránti vágyat, ami viszont segíthet a fogyásban anélkül, hogy annyira küzdene.

Anne Ricci elkötelezett amellett, hogy segítsen a nőknek több igazi ételt enni, növelni energiájukat és jól érezni magukat a testükben. Csatlakozhat törzséhez az AnnesHealthyKitchen közösségében.