5 étel PT minden nap eszik az izomfáradtság megelőzése érdekében

Nem ülhetek le lábnap után?

minden

A nagyszerű edzés miatt magas az endorfinszint és a sikerélmény. Az erőnlét felépítése, az ismétlések feljavítása, a nagyobb súlyok emelése és az állóképesség tesztelése azonban fájó, fáradt izmokat is hagyhat bennünk. Úgy hívják, hogy a DOMS (késleltetett izomfájdalom), és megfelelő fájdalom lehet a lábában.
A DOMS az edzés után nyolc és 24 óra között bárhol sztrájkolhat, és ezt myofibril könnyek (izomtörések) okozzák, amely gyulladásos reakció duzzanatot, megváltozott izomlövési szokásokat és fájdalmat eredményez.
A nehéz edzés után némi izomfájdalmat tapasztalni normális, és a legtöbb ember élvezi ezt a „jó” fájó érzést. De amikor ez megakadályozza, hogy másnap - vagy három nappal később - eljusson az edzőterembe, valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Valamint használ Termékek amelyek felgyorsítják a gyógyulási időt, kulcsfontosságú bizonyos ételek fogyasztása is. Hogy talpra álljon és keményen dolgozzon, próbálja be ezeket az ételeket az étrendbe.

Savanykás cseresznye, bogyók és sötét színű csonthéjasok.


Ezek a sötét színű gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok és segíthetnek csökkentse a gyulladást valamint a szabadgyökök előállítása a képzés során keletkező salakanyagok felszámolásának felgyorsítása érdekében. A savanykás meggyről kimutatták, hogy emeli a melatonint (az alvási hormonodat) a pihentetőbb alvás elősegítése érdekében.

Kávé

A The Boathouse Group (@theboathousegroup_) által megosztott bejegyzés 2017. június 14-én 14:00 órakor PDT


Egy forró csésze joe nemcsak reggel ébreszthet fel, de segít a DOMS fájdalmainak kezelésében is. Ha az izmok fájnak és gyulladnak, az adenozin nevű fájdalmat elősegítő vegyület keletkezik. Szerencsére a koffein blokkolja a bosszantó adenozin hatásait azáltal, hogy kötődik receptoraihoz, kevesebb fájdalmat és gyors gyógyulást eredményezve.

Víz


A megfelelő hidratálás nagyban hozzájárulhat az izomfájdalom csökkentéséhez és a gyorsabb gyógyulás támogatásához. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés közbeni kiszáradás jelentősen növelheti az izomfájdalmat az edzés után. A víz kritikus fontosságú az optimális hőmérséklet-szabályozás, valamint az izom- és szívműködés szempontjából. A nap folyamán gyakran igyon vizet (ne csak edzés után), és edzés előtt győződjön meg róla, hogy jól hidratált.