5 eszköz, amelyek segítenek a diétakultúra végleges elárasztásában

eszköz

A diétakultúra körülöttünk van. Befolyásolja, hogyan beszélünk és testmozgunk, mit eszünk és viselünk, és még azt is, hogy mit érzünk és beszélünk magunkkal. Naponta élünk és lélegezzük a diétakultúrát, az emberek többsége azonban nem is tudja, hogy létezik. Ez azért van, mert annyira mélyen beágyazódott az életünkbe, hogy teljesen normálisnak tűnik (amíg el nem kezd egy kis ásni, vagyis).

Mi a diétakultúra?

A diétakultúra olyan hiedelmek és értékek rendszere, amely a testtömeget, az alakot és a méretet helyezi előtérbe az egészség és a jó közérzet helyett.

A diétakultúra erkölcsi értéket tulajdonít azoknak a viselkedéseknek, termékeknek és céloknak, amelyeket egy adott testtípus elérésére terveztek.

A diétakultúra világában a vékony test a legértékesebb test, az ételeket szépen kategorizálni lehet „jó” és „rossz” kategóriába, és csak bizonyos fajta testmozgás érdemes. A hangsúly a belső célok helyett a külső célokra irányul, és a döntések az önkontroll helyett az önkontroll helyéről származnak.

Lehet, hogy arra gondolsz: "De én nem diétázom, akkor mi köze hozzám a diétakultúrához?"

A helyzet az, hogy nem kell olyan nevezett étrendet tartania, mint Keto vagy Paleo, hogy részt vegyen a fogyókúra kultúrájában. A legtöbben olyan régóta élnek étrend-kultúrában, hogy olyan belső étrend-mentalitásunk van, amely befolyásolja, hogyan gondolkodunk az ételről, a mozgásról és a testről.

Hogyan lehet felfedezni a diétakultúrát és a diétamentalitást működés közben

Ha a diétakultúra minden, amit valaha ismertél, eleinte annak bizonyos formái trükkösek lehetnek. Idővel és gyakorlással könnyebbé válik a diétakultúra azonosítása körülötted és a saját elmédben.

A diétakultúra legnyilvánvalóbb formái főleg fekete-fehér gondolkodást alkalmaznak. Az ételeket olyan kifejezésekkel írják le, mint a tiszta és piszkos, vagy az egészséges és egészségtelen, és nem engednek teret az árnyalatoknak. Úgy tűnik, hogy egyes ételek varázslatos tulajdonságokat öltenek, és „méregtelenítő”, „szuper” vagy „csoda” ételekként írják le őket, míg másokat démonizálnak, mert „hamisak” és „ócska”.

A diétás mentalitás szerint az evés egyszerű cselekedete könnyen bűntudattá vagy szégyenspirálissá válhat. Az étkezési döntések azon alapulhatnak, hogy mit kell enned, nem pedig azt, amit szeretnél enni, és az ételek vagy ételcsoportok korlátozása általános.

Az olyan mantrákat, mint például: „Minden falat vagy betegség elleni küzdelem, vagy táplálás”, körbe kell dobni, ami azt jelenti, hogy a megfelelő ételek kiválasztása a betegségek elkerülése érdekében személyes felelősség és erkölcsi követelmény.

A diétakultúra azt tanítja, hogy a testmozgás azért létezik, hogy engesztelje az elfogyasztott bűneinket, és hogy a testmozgás felhasználható az ételek „keresésére”. A testedzés nyelve nehezebb, gyorsabb, erősebb változatú, a „kifogások nélkül” hozzáállásra helyezve a hangsúlyt.

Ami a legrosszabb, hogy a diétakultúra a súlyt és a méretet egyenlő az egészséggel. Ez nem csak figyelmen kívül hagyja az egészség további, a testi szempontokon kívüli aspektusait (például a mentális, a lelki, az érzelmi és a szociális egészséget), hanem súlybélyegzéshez is vezet és normalizálja a fogyás állandó törekvését, gyakran a tényleges egészségjelzők kárára.

A diétakultúra is furfangosabb módon jelenik meg.

Ott van, amikor Ön és munkatársaitok éppen az irodai születésnapot ünneplik, és 5 perces vita folyik arról, hogy ki abban a hónapban gluténmentes, hogy a torta keto-barát és mennyire „engedékeny” egy szelet. Ott van, amikor valaki mást megítél annak alapján, amit egy étteremben rendel, vagy egy partin tányérjára tesz.

A diétakultúra akkor is létezik, amikor bókot ad valakinek a fogyásért, és súgja valaki a háta mögött a súlygyarapodását. Minden alkalommal ott van, amikor azt hiszed, hogy a testedben nem lehet megbízni, és hogy természetes éhséged és vágyad árulás.

A diétakultúra többféleképpen is árt nekünk

A diétakultúra ártalmai széles körben elterjedtek. Az étrend-kultúra irányításával várhatóan értékes időnket, pénzünket és energiánkat töltjük azzal a céllal, hogy egy bizonyos utat keressünk, és elég egészségesek legyünk. Szocializáltak vagyunk abban, hogy elhiggyük, hogy súlyunkkal és wellnessünkkel kereshetünk értéket. Ez elvonja a figyelmünket életünk egyéb fontos szempontjairól, mint például a munka, az oktatás, a kapcsolatok és a pihenés.

A diétakultúra hozzájárul az étkezési rendellenességek elterjedéséhez is, amelyeknél a halálozási arány a legmagasabb a mentális betegségek között. Becslések szerint csak az Egyesült Államokban legfeljebb 30 millió embernek van étkezési rendellenessége. 1 Számos ismert étkezési rendellenesség kockázati tényező, mint például a testkép elégedetlensége, a súly megbélyegzése és a fogyókúra előzményei, megfelelnek az étrend kultúrájának. 2

Míg a diétakultúra mindenkinek árt, hatása különösen hátrányos a marginalizált csoportokra nézve. A diétakultúra ugyanis megerősíti az elnyomás meglévő rendszereit.

A diétakultúra például egyetlen testtípust (vékony és láthatóan „fitt”) népszerűsít egészségesnek és kívánatosnak. Ez figyelmen kívül hagyja a test sokszínűségét és örökíti a széles körben elterjedt fatfóbiát.

Ezenkívül a testtípusú étrend-kultúra ösztönzése a fehér testeknek tulajdonítható, amelyek megfelelnek a nyugati szépségideáloknak. Ez eredendően rasszista, és hozzájárul ahhoz, hogy a fehér testek hosszú múltra tekintenek a status quo-ként, míg az összes többi testet kevésbé kívánatosnak és méltónak tartják.

A diétakultúra gyökerei a klasszicizmusban is vannak. Kényszerítő költségekkel járó kötelező „wellness kultúrát” tol, miközben figyelmen kívül hagyja a szegénységet és az élelmiszerek elérhetőségét. Az étrend-kultúra képes ragaszkodni ahhoz, hogy mindannyian „egészségesek” legyünk és elhárítsuk a betegségeket, ha csak megfelelő ételeket vásárolunk, megfelelő étrend-kiegészítőket szedünk és elkötelezzük magunkat a megfelelő testmozgási rutin mellett.

Ez nem egy teljes körű felsorolás a diétakultúra által okozott károkról vagy az általuk támogatott elnyomás típusairól, de alapot nyújt ahhoz, hogy megértsd, hogy amikor a diétakultúra a norma, mindannyian elveszítjük.

5 eszköz a diétakultúra szétszereléséhez

Ha részt vett a diétakultúrában és megtapasztalta a diétás mentalitást, akkor nem hibás. A rendszer a hibás, és nem az egyének, és ez a vita a diétakultúráról és az általa okozott károkról nem szégyen.

Gondoljon a diétakultúrára, mint egy irányba haladó patakra - nemcsak az áramlattal tudatosan úszó emberek követik a víz útját, hanem azok is, akik passzívan lebegnek a patakban.

De van egy másik lehetőség is: az aktív áramlás az áramlással szemben a táplálkozási kultúra és a saját étrend-mentalitásod felszámolásán. Időre és gyakorlatra lesz szükség ahhoz, hogy megtanulja az étrend-kultúra sokéves viselkedését, és ez nem lesz egyszerű (az upstream úszás soha nem), de néhány lépést megtehetsz az induláshoz:

1. utasítsa el a diéta mentalitást

Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek elakadnak az étrend mentalitásától, mint például az alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvek és a mérleg. Hagyja maga után a fogyókúrát és a korlátozást, és ne vonja el a figyelmét a legújabb divat. Ne helyezze a súlycsökkenést és a karcsúságot egy talapzaton, és fordítsa életét az egészség és a közérzet rovására történő megvalósításuk köré.

Vállalja el, hogy elkapja magát, amikor társadalmi helyzetekben visszatér a diétás beszélgetésekre, és kezdje el felismerni az internalizált ételszabályokat, hogy gyakorolhassa őket.

2. Legyen kritikus a használt nyelvvel kapcsolatban

Miután megtudta, hogyan hangzik a diétakultúra nyelve, mindenhol észrevenni fogja. Kerülje a nyelvet, amely:

  • Moralizálja az ételt, mint például jó, rossz, tiszta, szemtelen, bűnös, csalás, csalásnap stb.
  • Összekapcsolja az ételt és a testmozgást, például „Megszereztem azt a pizzadarabot”, „Megérdemlem azt a fánkot”, „Le kell égetnem azt az ünnepi tölteléket”.
  • Szégyelli vagy megalázza az embereket a döntéseikért, mint például: „A szóda megöli Önt, tudod”, „A kardió pazarolja az idődet”, „Azt hiszem, valószínűleg elég volt enni”, „Tényleg ezt kellene enni?”
  • A testekre összpontosít, mint például: „Gondolkodnia kellene valamilyen fogyáson. Csak az egészséged miatt aggódom. " Csodálatosan nézel ki, lefogytál? "

Ha jól érzi ezt, akkor szelíden kihívhatja azokat is, akik ezt a nyelvet használják, elmagyarázva nekik, hogy ez mennyire problematikus.

3. Tanulj meg intuitívan enni

Ha a fogyókúrát maga mögött hagyja, meg kell találnia egy új étkezési módot, amely nem támaszkodik a külső ételszabályokra. Az intuitív étkezés gyakorlása segít jobban megismerni, mi folyik a testedben, így újra megbízhatsz a testedben. Azáltal, hogy megtanul intuitív módon enni, képes lesz újra kapcsolatba lépni éhség- és teltségjelzéseivel, az elégedettségre összpontosítani és leállítani a korlátozásokat.

4. Ápolja a táplálkozással és a testmozgással való kapcsolatát, mint az öngondoskodás egyik formáját

Lazítson minden korábbi gyakorlatán, amely a valódi öngondoskodás helyett a megszállottságban és a perfekcionizmusban gyökerezett. Ha a gondolat, hogy kevesebb mint 10 000 lépést tesz meg naponta, félelemmel tölt el, itt az ideje, hogy levegye a tevékenységkövetőt. Ha megszokta, hogy ételeit választja kalóriák és makrók, akkor inkább hallgassa meg kényelmét.

Előtérbe helyezze azokat az ételeket és mozgásokat, amelyek jól érzik magukat, az étel és a mozgás helyett, amely reményei szerint egy bizonyos módon kinézni fog.

Egy jó lakmuszteszt azt kérdezi tőled: "Még mindig csinálnám az X-et, ha tudnám, hogy a testem nem változik meg ennek eredményeként?"

5. Építsd a közösséget

A diétakultúra önellátása, amikor úgy tűnik, hogy mindenki más még mindig benne van, borzasztóan magányosnak érezheti magát. Segít a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolattartás.

Nyissa meg a közösségi médiában azokat a fiókokat, amelyek már nem felelnek meg az Ön értékeinek, és keressen újakat, amelyek tartalmazzák az intuitív étkezést, az örömteli mozgást és az egészséget súlyt befogadó megközelítést.

Keressen online vagy helyben olyan csoportokat, amelyek diétaellenesek és magukban foglalják a test sokszínűségét. Tanuljon meg ezeken a témákon könyvek, podcastok és őszinte beszélgetések útján.

Mi van, ha visszatér a diétakultúrához?

A diétakultúrában való részvétel a társadalmi pénznem egyik formája, amelyet a legtöbben egész életünkben megpróbáltunk beváltani. Óhatatlanul lesz idő, amikor vissza akar futni ismerős öleléséhez.

Amikor ez megtörténik, érezd az érzéseidet, és emlékeztesd magad arra, hogy normálisan reagálsz. A diétakultúra sziréna dalát a fejedből kihozni nem lesz könnyű, különösen az elején. De ha továbbra is az összes olyan okra összpontosítasz, amely fontos a diétakultúra felszámolására, akkor képes leszel folytatni az úszást az áramlás irányában, egy-egy csapással. További információ a keto diétáról: https://www.chronicite.org/.

Legyen önmagad legboldogabb, legegészségesebb, legerősebb verziója.

A Girls Gone Strong Coaching segítségével megkapja a támogatást, az elszámoltathatóságot és a szakértői edzést, hogy fenntartható módon táplálkozzon és gyakoroljon - korlátozó diéták és az edzőteremben töltött élet nélkül.

Függetlenül attól, hogy az egészségi és fitnesz céljai…

  • Erõsödj
  • Nyereség izom
  • A testzsír csökkenése
  • Javítsa a felhúzásokat
  • Legyen biztonságos és egészséges terhessége
  • Térjen vissza biztonságosan a szülés után
  • Gyógyítsd meg az étellel való kapcsolatodat
  • Növelje önbizalmát

. vagy bármi mást, segítünk elérni őket. Élvezheti az életet megváltoztató eredményeket evés és testmozgás közben oly módon, hogy valóban illeszkedjen az életébe - a kontroll helyett.

12 hónapos programunk során egy egyszerű, lépésről lépésre elkészített tervet készít a táplálkozási, fitnesz- és gondolkodásmódbeli szokások fejlesztésére, amely utat mutat a cél elérésében.

Edzője a hét 6 napján elérhető kérdések megválaszolására és a helyzetek eligazodásában - például amikor tanácsra van szüksége étkezéshez nyaralás közben), amikor testmozgás-pótlást szeretne, hogy ne súlyosbítsa térdfájdalmát, amikor egy edzést kell megterveznie, ha korlátozott felszereltségi lehetőségei vannak - így mindig támogatást kaphat, amikor szüksége van rá. És együtt megtalálja a legjobb utat a hosszú távú eredmények felé az Ön számára megfelelő módon.

Megtudhatja, hogyan kell:

  • Javítsa táplálkozását anélkül, hogy feladná az Ön által kedvelt ételeket
  • Gyakoroljon biztonságosan és hatékonyan, hogy maximális eredményt érjen el edzéseiből anélkül, hogy kiégne
  • Növelje önbizalmát, szeresse a test kinézetét, érzését és teljesítményét - és élvezze jobban az életét, mint azt valaha is gondolta volna

És maga lesz a legboldogabb, legmegfelelőbb, legerősebb verziója, egy-egy lépésben.

Szeretne többet megtudni? Csatlakozzon ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listánkhoz.

Évente kétszer fogadunk kis számú új coaching klienst. Csatlakozzon az alábbi ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listához, hogy korán beiratkozhasson, és akár 45% -ot megtakarítson a lakosság árából.

A beiratkozás 2021 januárjában kezdődik.

További információkat küldünk Önnek a programról, és lehetőséget adunk a korai beiratkozásra, és akár 45% -ot megtakaríthatunk a lakosság árából.

A program csak évente kétszer nyílik meg. A helyek korlátozottak.