11 legegészségesebb ital fogyáshoz

Ha túlsúlyos, mint az Egyesült Államokban a felnőttek 70% -a, akkor valószínűleg alkoholfogyasztási problémája van - és nem kifejezetten alkoholos italokról beszélünk. (Ha már az alkoholról beszélünk, tudod, mi történik, ha minden este megiszol egy pohár bort?)

Nem, cukros italok fogyasztására gondolunk: Az amerikaiak átlagosan napi kalóriájuk körülbelül 7% -át - ez több mint 100 kalóriát - cukros italokból nyerik - derül ki az Országos Egészségügyi Statisztikai Központból. És néhányunk sokkal, de sokkal többet kap.

De amikor fogyni próbálunk, gyakran szem elől tévesztjük azokat a folyékony kalóriákat, amelyek olyan könnyen csökkennek. Legtöbben arra összpontosítunk, hogy csökkentsünk bizonyos ételeket vagy makrotápanyagokat, amikor diétázunk. Tehát az ivás megváltoztatása hatalmas változást hozhat a súlycsökkentő erőfeszítéseiben. Ahelyett, hogy bizonyos italokra nemet mondana, próbáljon igent mondani a fogyás szempontjából legegészségesebb folyadékokra. Párosítsa ezeket a 11 étellel, amelyet naponta fogyasszon a fogyás érdekében, és látni fogja, hogy a font azonnal elolvad.

Tiszta víz

Azt gondolhatja, hogy egy történet arról, hogy mit igyon a fogyáshoz, elég rövid és nem túl édes. Hm Víz. - Nuff mondta, igaz? Végül is a víz a legegészségesebb folyadék az italok királyságában, amely ÖN 60% -át teszi ki!

Fogyáshoz nem lehet legyőzni. Igyon étkezés előtt, és megtelik a hasa nulla kalóriával, és kevesebbet eszik. A Virginia Tech kutatóinak egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik 16 uncia vizet fogyasztottak étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet ettek az étkezés során, és nagyjából 5 kilóval többet fogytak, mint azok a diétázók, akik naponta háromszor nem fogyasztottak extra vizet. Az éhség gyakran rosszul értelmezett szomjúsági jel, ezért a hidratált állapotban az éhség is távol marad.

A kutatások szerint napi körülbelül 64 uncia víz ideális az egészséges testtömeg és a szervek jó működésének fenntartásához. "Minél több vizet iszol, annál nagyobb súlyt fogyhatsz" - mondja a táplálkozási szakember Ilana Muhlstein, RD, szerző: Lehet dobni: Hogyan fogytam 100 fontot és te is! "Fogyassza a súlya felét unciában, legalább minden nap" - tanácsolja. Például egy 200 fontos személy 100 unciát, valamivel több, mint 12 poharat iszik. "Nem az elakadt fogyás tapasztalható meg, ha nem iszik vizet; vigyázhat ezekre a 7 Az elég vizet nem fogyasztó mellékhatások.

Gyümölcszel átitatott vizek

A magas kalóriatartalmú italok vízzel történő helyettesítése nemcsak jelentősen csökkenti minden étkezés kalóriáját, hanem javítja az emésztést és felpörgeti az anyagcserét. Egy 173 elhízott, 25-50 év közötti nő 2008-as tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy az édesített italok vízzel történő cseréje a fogyással függ össze, függetlenül az étrendtől és a testmozgástól. "Ha eleged van a csapvízből, szaporítsd fel a vizet egy csepp gyümölcslével, mint áfonya, narancs vagy grapefruit" - mondja a súlycsökkentő edző Őszi Calabrese, a Fogyni, mint őrült, még akkor is, ha őrült életed van. "Vagy vegyen egy nagy pohár jeges vizet, és adjon hozzá néhány ilyen keveréket az íz és a szín hozzáadásához: fagyasztott szőlő, áfonya, málna, kivi szelet, uborka szelet, mentalevél, narancs szelet, mész ék, bazsalikom, reszelt gyömbér, rozmaring, fahéj, mangó szeletek vagy ananász. "

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Zöld tea

A katechineknek nevezett speciális antioxidánsok, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg a zöld teában, különösen a matcha zöld teában, felgyorsítják az anyagcserét és növelik a szervezet zsírégető képességét. Egy kicsi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik a gyors gyalogtúra edzése előtt matcha minőségű zöld teát fogyasztottak, több zsírt égettek, mint azok, akik nem fogyasztottak matchát. Ráadásul a Kanadai Gyógyszerészek Lapjában közzétett 14 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik magas koncentrációjú zöld teát fogyasztottak, akár 7,7 fontot is leadtak, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát.

Savanykás meggylé

Számos tanulmány összekapcsolta az elégtelen alvást a súlygyarapodással és a súlycsökkentő erőfeszítések akadályozásával. Lehet, hogy biztosíthatja a pihentetőbb alvást azáltal, hogy éjjeli lepényt tartalmaz a fanyar meggyléből. A fanyar cseresznye fogyasztása vagy a lé elfogyasztása kimutatta, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát. A cseresznye meggy triptofánt és antocianinokat tartalmaz, amelyek két vegyület segítik a szervezetet a melatonin termelésében, amely hormon segít felkészülni az alvásra. Az antocianinok erős antioxidáns aktivitást kínálnak, amely szintén csökkenti a gyulladást. A Journal of Medicinal Food-ban megjelent állatkísérletek során a patkányokat magas zsírtartalmú étrenddel etették, és vagy fagyasztva szárított fanyar cseresznyeporral, vagy ugyanolyan kalóriatartalmú kontroll étrenddel, de a fanyar meggy hozzáadása nélkül. Csak a fanyar cseresznyével tápláltaknál 9% -kal csökkent a hasi zsír és az anyagcsere-betegség egyéb markerei. A savanyú meggylé csak egy az 5 abszolút legjobb étel közül, amelyek a jobb alvás érdekében fogyaszthatók.

Kávé

A reggeli kávé segíthet a karcsúsításban, mindaddig, amíg nem egy üvegezett fánkkal párosítja. A The American Journal of Clinical Nutrition friss tanulmánya azt mutatta, hogy naponta négy csésze kávé elfogyasztása körülbelül 4% -kal csökkentette a testzsírt. A megállapítás egy 24 hetes megfigyelési vizsgálatból származik, amelynek során 126 túlsúlyos, nem inzulinérzékeny felnőtt naponta négy csésze rendes kávét vagy négy csésze kávészerű placebo italt ivott. A tanulmány célja annak bizonyítása volt, hogy a kávéfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. De ez egy váratlan eredményt eredményezett: összefüggést mutat a kávéfogyasztás és a testzsír mérsékelt csökkenése között. A kutatók úgy vélik, hogy a zsírvesztés oka nem az étrend és a fizikai aktivitás változása volt, hanem azért, mert a koffein felpörgette az itató anyagcsere-folyamatát - mondta Derrick Alpert, a tanulmány társszerzője a Harvard T.H. táplálkozási osztályán. Chan Közegészségügyi Iskola. Annak érdekében, hogy a kávé segítsen a fogyásban, vigyázzon a 7 dologra, amelyet soha nem szabad hozzáadnia a kávéjához.

Psyllium héj vízben keverve

A Psyllium héj egy olyan oldható rostfajta, amelyet a népszerű Metamucil rostkiegészítőben használnak, és vízzel elkeverve gélré sűrűsödik. A testében a psyllium felszívja a folyadékot, és segíthet a teltségérzetben, megkönnyítve a kevesebb evést. Az Appetite folyóirat egyik tanulmányában azok az emberek, akik három napig reggeli és ebéd előtt psyllium héjat vettek be, kevesebb éhségről és az étkezések közötti fokozott teltségről számoltak be a placebóval összehasonlítva. Egy másik tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik napi 10,5 gramm psylliumot fogyasztottak nyolc héten át, alacsonyabb testtömeg-indexet értek el, mint azok, akik ugyanabban az időszakban a szokásos étrendjüket fogyasztották.

Grépfrútlé

Míg vitaminokban gazdag, a gyümölcslé, még a 100% -ban gyümölcslé is, magas természetes cukrokban és kalóriákban van, így nem szeretne nagy pohár gyümölcslevet inni, ha fogyni szeretne. De egy kis pohár grapefruitlé segíthet. A kaliforniai Scripps Clinic által végzett 12 hetes vizsgálat során a kutatók 100 elhízott férfit és nőt három csoportra osztottak. Az egyik csoport minden étkezés előtt elfogyasztott egy fél grapefruitot, egy másik csoport egy napi három étkezés előtt megitt egy pohár grapefruit-levet, egy harmadik csoportban pedig nem volt grapefruit. Átlagosan azok, akik az egész gyümölcsöt elfogyasztották, 3,6 kilót, míg azok, akik grépfrútlevet fogyasztottak, 3,3 kilót. A kontrollcsoport 12 hét alatt csak fél fontot fogyott.

Kókuszvíz és görögdinnyevíz

Rendszeres testmozgás (akár gyaloglás is) hozzáadása az étrendhez növelheti a zsírégető anyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást. De ha csak egy óránál hosszabb ideig edz, vagy melegben nem izzad ki sok folyadék, ne nyúljon a sportitalokhoz, hogy folyadékot kapjon. A legtöbb jelentős mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaz. A víz jobb. És ha pótolnia kell néhány elektrolitot, próbálja meg a kókuszvizet vagy a görögdinnye vizet. Mindkettő "alacsony cukortartalmú, jó választás a folyadékpótlás sportjaihoz" - írja az orvos Mark Hyman, orvos, a New York Times egyik legjobban eladott írója Élelmiszer: Mi a fene fogyasszam című könyvében A görögdinnye gazdag L-citrullinban, aminosavban, amely elősegíti a tejsav mozgatását az izmokból, csökkentve a fájdalmat és a fáradtságot. Saját görögdinnye-víz elkészítéséhez keverjen össze egy pohár kockás mag nélküli érett görögdinnyét és egy csésze hideg vizet egy turmixgépben vagy konyhai robotgépben. Blendelésig turmixoljuk.

Szerves növényi eredetű fehérje turmix

A fehérje az izom építőköve, és elősegíti a jóllakottságot, mindkettő segíthet a fogyásban. Ha alacsony a kalóriatartalma, a magas fehérjetartalmú italok hatékony eszközei lehetnek a kilók leadásának, különösen akkor, ha étkezés helyettesítőként és étkezések közötti harapnivalókként használják. A Journal of Nutrition tanulmánya 56 gramm tejsavófehérjével és hasonló kalóriájú szénhidráttal készített italokat hasonlított össze. Kilencven túlsúlyos résztvevőnek véletlenszerűen adtak egy ilyen italt, és naponta kétszer kérték őket. 23 hét elteltével a tejsavófehérje-csoport testtömege 4 kilóval, testzsírja 5 kilóval kevesebb volt, mint a szénhidrátot fogyasztó csoporté. A tejsavófehérje tejből készül, és hozzájárulhat a gyulladáshoz, ezért vegye figyelembe a növényi eredetű fehérjét. Sok vállalat készen áll a fogyasztásra kész vegán fehérje táplálkozási turmixokra bab- és borsófehérjékből. Ezek 15-20 gramm éhséget kielégítő növényi fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. 130–200 kalóriát is tartalmaznak, így étkezési helyettesítőként és magas fehérjetartalmú snackekként működnek.

Fehér tea

Sokat hallasz a zöld tea előnyeiről, de a fehér tea a koffein és a katechin EGCG erőteljes zsírégető kombinációját is tartalmazza, amely a kémcsőben végzett vizsgálatok szerint valójában megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. A fehér tea felpörgeti az anyagcserét, feltöltve a szervezet azon képességét, hogy lebontja és felhasználja a meglévő zsírt energiához - áll a Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

A Carb-Cutter turmix

Az alacsony kalóriatartalmú turmixok, amelyek telítő fehérjeporokkal készülnek, kiválóan alkalmasak az éhségérzet leküzdésére, amely egy zacskó chipshez vagy egy szelet tortához vezethet. És könnyen elkészíthetők. Egy kanál fehérjepor, néhány fagyasztott bogyó és egy turmixgép elegendő ahhoz, hogy éhségromló súlycsökkentő turmixot készítsen. Próbálja ki ezt a Zero Belly Smoothies receptet. Dobja be a következőket egy nagy teljesítményű turmixgépbe, és keverje össze: ¾ csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök, ½ csésze fagyasztott spenót, 1 evőkanál chia mag, kötő fahéj, köteg kurkuma, 1 csésze cukrozatlan mandula tej, 1 gombóc vanília növényi fehérjepor. "Tele van tápanyagokkal, de nincs benne többlet kalória és cukor" - mondja táplálkozási szakember Amy Shapiro, MS, RD. "A fahéj segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és segíthet a fogyásban, és a mandulatej kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tehéntej, és enyhe ízű, amely 5 gramm szív egészséges zsírhoz ad hozzá, de nem extra kalóriát." További receptekért ne hagyja ki a 25 legjobb súlycsökkentő turmixot.