5 súlycsökkentő gyakorlat, amelyet elvégezhet a munkahelyén

Miért fontos a munka közbeni edzés?

Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, ébrenléti idejének nagy részét a munkahelyén tölti - és ez valószínűleg nem jár fizikai munkával. A modern időkben valószínűleg a nap nagy részét azzal töltjük, hogy egy széken ülünk egy számítógép mellett, ülő helyzetben - nem gyakorlunk. És bár kiváló lehet a Microsoft Office-ban és uralkodhat az irodában, a munka közben nehéz elérni a súlycsökkentési célokat.

Szerencsére mindez elkerülhető, ha megtalálunk néhány egyszerű módszert a munkahelyi testmozgásra. Ha megakadályozhatja a hosszan tartó ülést és aktívan részt vehet a testmozgásban a nap folyamán (természetesen a munkának megfelelő), javíthatja egészségét most és még évekig a jövőben. Íme néhány gyakorlat, amelyet a munkahelyén végezhet az inaktivitás megelőzése és az „asztali testmozgás” népszerűsítése érdekében.

Íróasztal szék forgatható

Nagy eséllyel van egy forgatható szék az íróasztalnál. Használja ki az ülőhely előnyeit azzal, hogy egész nap néhány irodai szék gyakorlatban dolgozik. Kezdje azzal, hogy egyenes háttal üljön fel, és a lábát csak a földtől lebegtesse, és tegye az ujjait az íróasztal szélére, és összehúzza a magját, és hasizmait lassan balról jobbra csavarja. Tegyen tíz csavart (vagy ismétlést) mindkét oldalra, naponta legalább háromszor, hogy az asztalon gyakoroljon egyszerű módon.

Felállni egész nap

Noha a felállás nem önmagában gyakorlat, növeli a kalóriakiadásokat a munkahelyi fogyás elősegítése érdekében. Használjon álló asztalt, vagy vásároljon laptop állványt, így egész munkanapján állhat, csökkentve a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Amikor csökkenti az ülést, javítja az egészségét.

Menjen a lépcsőn, ne a lift

Akár elmegy egy másik emeletre egy értekezletre, akár ebédelni megy, vegye a lépcsőt a munkahelyi testmozgás egyik módjaként. Ez egy egyszerű módja annak, hogy mozgalmat építsen be a napjába sok erőfeszítés nélkül. Ha van egy szabad pillanata vagy szünete, tegyen néhány kört az asztala közelében lévő lépcsőn, hogy gyorsan megemelje a pulzusát.

A guggolás és az ülés

Bár viccesnek tűnhet munkatársainak, a guggolás elvégzése minden alkalommal, amikor visszatér az asztali székéhez, egy egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet a munkahelyén. Amikor visszatér egy értekezletről, fürdőszobai szünetről, ebédről vagy bármilyen tevékenységről, végezzen 3-5 guggolást, mielőtt visszaülne. Hajlítsa meg kissé a térdeit, tehát a combjai szinte párhuzamosak a talajjal, majd hajlítás közben emelje fel egyenesen a karját. Tartsa együtt a térdeit és igazítsa őket. Tartsa 15 másodpercig, és engedje el.

Fordítsa az ingázást edzéssé

A munkahelyi testmozgás mellett gyakoroljon a munkába menet. Ha munkahelye közelében lakik, kipróbálhatja a gyalogos gyaloglást, a kocogást vagy akár a kerékpározást, akár vezetés vagy tömegközlekedés használatával is. Csak győződjön meg róla, hogy a megtett út biztonságos. Ha túl messze lakik ingázni ezen lehetőségek egyikével, vezethet vagy tömegközlekedéssel eljuthat egy közeli helyre, és biciklizhet vagy gyalogolhatja a hátralévő távolságot. Ez az extra tevékenység segít a testsúlycsökkentési terv betartásában a munkahelyen, még a téli hónapokban is (csak győződjön meg róla, hogy megfelelően öltözött).

A Diet Doc segíthet az edzésterv megtervezésében

A Diet Doc szakember együttműködhet Önnel a testmozgás és az étrend megtervezésében, valamint orvosi fogyás megoldást találhat céljainak elérésében. Megfelelő napi étrenddel és a munkahelyi testmozgással elérheti a fogyás céljait. Vegye fel velünk a kapcsolatot a Diet Doc-nál még ma a terv megkezdéséhez!

Tudjon meg többet a Diet Doc Blogról

Sok súlyosan túlsúlyos vagy elhízott ember számára a diéta és a testmozgás számtalanszor kudarcot vallott. Míg kipróbálták a különféle étrend- és testmozgási terveket ...

Úgy döntött, hogy elindít egy fogyókúrát, beleértve az étrendet és a testmozgást, de milyen gyakorlatok optimálisak a fogyáshoz - különösen, ha…

A modern időkben a fogyni vágyók szinte bármilyen étrendet kipróbálnak a siker érdekében. Az egyik legnépszerűbb a közelmúlt emlékeiben…