Egészséges életre szóló ételek | Friss és egészséges étkezési terv szállítás

Lizzie Streit, MS, RDN, LD

fokozásának

A mai médiában számtalan állítás szól arról, hogyan lehetne fokozni az anyagcserét a fogyás érdekében.

Vegyük be ezt a kiegészítést, együk meg ezeket az egzotikus bogyókat, igyuk meg ezt a zsírbontó elixírt! Ezek mind általános ajánlások az anyagcsere felpörgetésére.

Ha az anyagcsere kifejezést használjuk ezekben az összefüggésekben, ez valójában az anyagcsere sebességére, vagy az elfogyasztott kalóriák számára utal, amelyek a testfunkciók nyugalmi állapotában fennmaradnak. Számos tényező befolyásolhatja az energia elégetésének sebességét, beleértve az életkort, az izmok tömegét, a súlyát, a hormonokat és a nemét.

Szóval, hogyan lehet növelni az elégetett kalóriák számát?

Az anyagcsere fellendítése az nem a legújabb tabletta vagy por bevételének kérdése. Ehelyett testmozgással, egészséges táplálkozással és jó éjszakai alvással támogathatja az egészséges anyagcserét.

Íme az anyagcsere fellendítésének öt legjobb módja.

1. Egyél elegendő kalóriát és fehérjét.

A kelleténél kevesebb kalória következetes fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét. Annak ellenére, hogy az energiafogyasztás csökkenése a súlycsökkenés fő része, a kalóriabevitel túlzott korlátozása kontraproduktív lehet.

Valójában a napi 1000 kalóriánál kevesebbet tartalmazó, rendkívül korlátozó étrend az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezethet, amely a diéta után hosszú ideig fennmarad. Tehát az elegendő étkezés kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere fenntartásához (1, 2).

Ezenkívül a fehérje fogyasztása az anyagcsere sebességét jobban növeli, mint a zsírok és szénhidrátok. Bár fontos, hogy az étrendbe belefoglalja az összes makrotápanyag egyensúlyát, ne spóroljon a sovány fehérjékkel (3).

2. Próbálja ki az intervallum edzést.

Bizonyos típusú testmozgások jobban stimulálhatják az anyagcserét, mint mások.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja az intenzív tevékenység gyors törését, majd rövid gyógyulási időszakokat. Ez a testmozgási stílus bebizonyította, hogy növeli az anyagcserét és segíti a test zsírégetését, még az edzés befejezése után is (4, 5).

A HIIT példái közé tartozik a futás futása, vagy néhány forduló ülések, fekvőtámaszok és burpeek végrehajtása, köztük szünetekkel.

3. Emelje fel a súlyokat.

Súlyemelés az izomépítés érdekében javíthatja az anyagcserét. Az izomtömeg metabolikusan aktívabb, mint a zsír (6).

Ha még nem ismeri a súlyemelést, kezdjen könnyű gyakorlatokkal és könnyű súlyzókkal, például bicepszgöndörítéssel, karemeléssel és vállpréssel. Növelje a súlyzó súlyát és intenzitását, ahogy erősödik.

4. Készítsen alvási ütemtervet, és tartsa be magát!

A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az anyagcseréhez. Az alváshiánynak számos negatív hatása lehet az anyagcserére, beleértve a hormonális változásokat, amelyek fokozott étvágyhoz vezetnek (7).

Az alvási higiénia javítása érdekében feküdjön le minden éjjel ugyanabban az időben, és próbálja meg előzőleg korlátozni a képernyő időtartamát.

5. Víz, víz, víz.

Az ivóvíz nemcsak a hidratáltságot segíti elő. Emellett növelheti az anyagcserét is!

Egy tanulmány megállapította, hogy körülbelül két csésze víz elfogyasztása után 10 percen belül a résztvevők anyagcseréje 30% -kal nőtt. Ha ez nem elég ok több vizet inni, nem tudom, mi az (8).

További egyszerű tippeket a fogyásért nézze meg ezt a bejegyzést .

Az Egészséges életre szóló ételek jegyzete: Étkezési terveink tartalmaznak fehérjében gazdag ételeket és megfelelő mennyiségű kalóriát, amelyek segítenek az anyagcseréd természetes fellendítésében és fenntartásában, korlátozott vagy éhes érzés nélkül. Kezdje el ma az egyik menükkel, hogy megkezdhesse a fogyás útját!