Egészség utáni vágy | Dietetikus és wellness szolgáltatások

Az év régóta elismert része, amiért „visszatér a pályára” vagy elkezdte az új „diétát”, már javában zajlik. Ez az az idő, amikor az edzőtermek és a jógaórák tele vannak, és a megszokott újévi elhatározásunkat a fogyás és az egészség megőrzése érdekében tesszük meg.

dolog

Nagyon érthető az állásfoglalás az év ezen szakaszában. Senki sem szereti egészségtelennek érezni magát vagy a tükörbe nézni, és nem tetszeni annak, amit lát. Tehát ez a változás esélye felé mutat. Ne feledje, hogy a nem megváltozással járó stressznek rosszabbnak kell lennie, mint a változás okozta stressz. Ellenkező esetben nem tesszük meg, vagy ami még rosszabb, nem reális módon tesszük, rettegést keltünk minden reggel, és végül elkerülhetetlen összeomláshoz és égéshez vezetünk.

Tehát, feladjuk. . . Ami csak bűnösnek érez minket, régi módszerekhez folyamodik, aztán visszatérünk az első helyre. A másik oldalon nagyon jól teljesíthet, és elveszít néhány fontot bármilyen merev program mellett, amelyet kipróbált. "Hurrá!" Ez nagyon jó érzés, így jutalmazza magát azzal, hogy „csaló étkezéssel” jár, mert „megérdemlem.” Mivel nem reális vagy fenntartható módon indult, ez a csalás egy másikhoz vezet ... és még egyhez. . És visszatért a szokásos módjaihoz, mielőtt megtudta volna; miután visszahízta az összes súlyt (majd egy kicsit!). Újra "bla" -nak érzi magát, de legalább meg kell ennie azt, amit szeret, és nincs hangsúlyozni, hogy az intenzív edzés minden nap hajnalban bekapcsolódik.

Ismerős? Ez a leírás, amelyet leírok, nagyon gyakori - „mindent vagy semmit” megközelítésként emlegetnek. Vagy „be van kapcsolva”, vagy “kikapcsol” a diétájáról. Vagy teljesen feladja (behelyezi az észlelt kedvenc súlygyarapodást okozó ételt, például kenyeret, tésztát vagy csokoládét), vagy teljesen belehabarodik, mert annyira nélkülözöttnek érezte magát, és végül barlangba borult.

Ez a gondolkodásmód szolgálhat minket az élet más területein, de nem, ha az egészségünkről van szó. A kutatás alátámasztja, hogy a lassú, fenntartható megközelítés az, ami működik - függetlenül attól, hogy fogyni akar, energikusabbnak érzi magát vagy egészségi állapotát kezeli. Időbe telik, hogy legegészségesebb önmagává válhasson - nem hízott egyik napról a másikra, miért várhatja el, hogy képes legyen vagy képes legyen egyik napról a másikra lefogyni?

Vessen egy pillantást az Országos Súlykontroll Nyilvántartás (http://nwcr.ws/stories.htm) tagjaira - egy olyan adatbázisra, amely jelentős súlyt fogyott és tartotta távol: Az egyik jellemző, amelyen osztoznak rugalmas vagy merev megközelítést alkalmaz, amikor az ételválasztásról van szó.

Magam és ügyfeleim között számtalan tapasztalatom van, amelyek ezt még jobban megerősítik. Valójában ugyanolyan bízom a lassú, fenntartható életmód-megközelítésben, mint a szigorú és merev megközelítésben, mint abban, hogy a fagylaltnak a saját élelmiszercsoportjának kell lennie (tudom, egy dietetikus ezt mondja ... El tudja hinni?: o)

Ebben a határozott meggyőződésem inspirálta egy új, kizárólag a „Fadtól Fabig - egészséges szokásokra vágyó” online program létrehozását. Célja, hogy segítsen a hóbortok visszaszorításában, egészséges szokások kialakításában JÓ, és végül az életstílus szerelmében,

Tudom, hogy mindezt nehéz lehet összeszedni. Folyamatosan látom ügyfeleim szkeptikus tekintetét. . . De ezt hamarosan megkönnyebbülés követi! Mivel jelenleg nem vagyunk szemtől szemben, öt olyan kérdést állítottam össze, amelyeket feltesz magának, amikor egy egészségügyi átgondolást fontolgat, hogy segítsen eldönteni, mi fog a legjobban tartós eredményeket elérni.

1. Élvezem ugyanúgy az életemet, miközben ezt a változást megteszem?

o Például, ha szívesen megy el barátaival társasági életbe néhány ital mellett, mégis bejelenti, hogy végleg feladja az alkoholt, az hogyan változtatja meg a társasági időt? Volt olyan ügyfelem, aki azt mondta nekem, hogy abbahagyják a kimenést, mert nem tudnak kimenni és nem isznak egy italt, csak hamar rájönnek, hogy az élet némi szórakozás nélkül mégsem sok az élet. Szerencsére van egy kiegyensúlyozott megközelítés, amely lehetővé teszi számukra, hogy barátaikkal együtt élvezhessék az italokat, miközben egészségesebb életmódot folytatnak. Borfröccs bárki?

2. Tényleg szükséges-e ez a változás?

o Tartsuk meg az alkohol-hasonlatot. Abszolút mindenkinek mérsékelten kell fogyasztania az alkoholt a biztonságos ivásról szóló irányelvek szerint. De mondd, hogy már megfelelsz a biztonságos ivás irányelveinek, mégis úgy érzed, hogy ez az a terület, amelyen javítani kell. Ez valóban? Vagy az igazi probléma a mamut adag tészta vagy az egész zacskó chips, amelyet a napi éjszakai sapkával együtt elfogyaszt?

3. Megvan-e a szükséges támogatás?

o Néha a legjobb szándék és motiváció ellenére is a támogatás hiánya akadályozhatja meg céljainak elérését. A támogatás, amire szüksége lehet, lehet családi, munkahelyi vagy pénzügyi. Tehát, ha az a csábító program, amely ígéretet tesz arra, hogy hetente tíz fontot fog veszíteni, megköveteli, hogy fizesse be a nyugdíjalapot, vagy ha ez megköveteli, hogy munka után minden este keményen üssön az edzőterembe, de nincs senki figyelni a gyerekeidet, mennyire reális neked?

4. Láthatom, hogy hosszú távon megteszem ezt a változást, vagy egyszerűen csak számolni fogom a perceket, amíg vége nem lesz?

o A program megköveteli, hogy a családjától eltérő ételeket egyél? Vagy szüntesse meg kedvenc ételeit és/vagy arra kényszerítse, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket igazán nem szeret? Bármit is tesz (cél beillesztése), folytatnia kell az eredmények fenntartása érdekében. Tehát, ha a kenyér kivágása teljesen könnyet okoz, akkor miért tegye? Ha arra gondolsz: "Biztosan van más módszer is!" - hidd el, van.

5. Reális-e ez a változás az életem szempontjából?

o Más szavakkal, ha az Ön által fontolgatott program megköveteli, hogy minden reggel edzen, de már hajnali 5-kor felébred egy hosszú munkába járáshoz, mennyire kivitelezhető ez Ön számára? Inkább lehetne egy jobb megközelítés, amely még mindig lehetővé teszi a testmozgást, miközben nem áldozza fel a megérdemelt alvást?

Bónusz kérdés: Kérdezd meg magadtól - Mennyire vagyok biztos abban, hogy ezt 1-től 10-ig terjedő skálán tudom megvalósítani (1 nem bizalom; 10 100% -os bizalom)? Légy őszinte magaddal, és ha a bizalmat 6 vagy annál alacsonyabbra értékeli, akkor itt az ideje, hogy újragondolja a tervét. Válasszon egy cselekvési tervet, amelyben legalább 7/10 (vagy 70%) magabiztosnak érzi magát. Ez sikert fog elérni kudarc helyett.

Mi a lényeg?

Ha bármit is elvesz a bejegyzés elolvasásától, kérjük, ne feledje: Egészségesnek lenni nem olyan bonyolult, mint azt gyakran gondoljuk. Egyszerű és reális megközelítést alkalmazva, amely igazodik az Ön preferenciáihoz és életstílusához; pozitív egészségügyi változásokat fog létrehozni, amelyek a legjobban érzik magukat és tartósak.