5 dolog, amit a legtöbb ember téveszt a fogyás miatt

Állítsa be súlycsökkentő gondolkodásmódját, és az eredmények következnek.

A rossz megközelítés gyenge eredményeket hoz. És amikor a fogyásra törekszel, az hajhúzó csalódást, könnyeket és akár súlygyarapodást is okozhat. Sajnos a legtöbb fogyókúra elhasználódott, félretájékoztatott és kontraproduktív súlycsökkentési stratégiákat követ - mondja Susan Albers, Psy.D., a clevelandi klinika klinikai pszichológusa és az Eat Q: Unlock The Weight-Loss Power of új könyv szerzője. Az érzelmi intelligencia. Olvassa el azokat a súlycsökkentő mentalitásokat, amelyek az Ön és az egészséges testsúlya között állhatnak.

HIBA: Az, amit eszel, javítása, nem pedig az, hogy hogyan eszel
"Néha nem is kell radikálisan megváltoztatnia az ételt, hogy lefogyjon" - mondja Albers. "Csak meg kell változtatnia az étkezést." Például, ha stresszhiányos ételeket tölt fel, salátát eszik, miközben dolgozik a számítógépen, vagy esztelenül rágcsál egy tévéműsor alatt, lehet, hogy csak figyelmesebben kell ennie - mondja. Amikor ráhangolódsz a testedre, és arra koncentrálsz, amit eszel (ízére, illatára, állagára stb.), Az agyad jobban képes regisztrálni, hogy mit ettél és mikor ettél eleget. Bónusz: Amikor figyelmesen eszik, sokan rájönnek, hogy az ócska ételek, amelyeket ettek, valóban nem ízlik, mondja.

HIBA: Túlságosan idealista
„Lődd le a holdat. Még ha hiányzik is, a csillagok közé szállsz. ” Szép gondolat, de sajnos, amikor az emberek hiányolják a fogyókúrás holdat, hajlamosak teljesen feladni. "Fontos, hogy reális legyél, és tudatosítsd, hogy nem fogsz tökéletesen enni" - mondja Albers. Például, ha lehetetlennek érzi a cukor teljes kivágását az étrendből, akkor is csökkentheti azt. Néha, ha kisebb nyomást gyakorol magára, valójában jobb eredményeket hozhat.

HIBA: Lövés a rossz cél érdekében
A legtöbb ember súlycsökkentő célja így szól: „Fogyjon le 10 kilót hat hét alatt.” - Dobjon két méretet. - Illessz a vékony farmerembe. Ezek a célok elkeserítőek, és gyorsan feladhatják - mondja Albers, aki figyelmeztet a kielégülés késleltetésére. Ehelyett adjon magának egy folyamatorientált célt, amelyet minden nap ellenőrizhet a listájáról (és boldog tánccal ünnepelhet). Például tegye a célját 20 percig futni, vagy fogyasszon öt adag zöldséget. Teljesen ellenőrizheti, hogy eltalálja-e őket, és végül ezek a célok segítenek kilók leadásában - mondja.

Hiba: Ha azt gondoljuk, hogy ami egy embernek megfelelő, az mindenkinek megfelel
Sok fogyókúrázó tévesen úgy véli, hogy a meghatározott népességcsoportok étrendje, például az ételallergiában és érzékenységben szenvedők számára, mindenki fogyást segít. Vagy csak azt hiszik, hogy mivel egy barátja lefogyott az X, Y vagy Z diétán, csak így fogyhat. Rossz. Minden ember teste, táplálkozási szükséglete és pszichológiája különbözik egymástól, és ezt az egészséges táplálkozási stratégiának is tükröznie kell - mondja Albers, aki azt javasolja, hogy működjön együtt egy dietetikussal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tervet.

HIBA: Az élelmiszerek besorolása „jónak” vagy „rossznak”
A „rossz” ételek teljes kivágása kontrollálhatatlan vágyhoz vezethet, végül faló evéshez és súlygyarapodáshoz - mondja Albers. De túlfogyaszthatja a szuperételeket is. Fogyasszon túl sok bogyót, és a vércukorszintje megemelkedhet. Tegyen túl sok avokádót, és végül több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget. Jobb megközelítés, ha figyelembe vesszük az élelmiszer teljes táplálkozási profilját, és ezeket az információkat figyelembe vesszük az általános étkezési stratégiában - mondja Albers.