5 CrossFit stratégia bárkinek a zsírégetéshez

Nincs egyetlen helyes módja a fogyásnak. Tanuljon az egyik leggyorsabban növekvő sportágból, ha ezeket a CrossFit fogalmakat alkalmazza a zsírvesztés rutinjában.

stratégia

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Meg akarja csökkenteni a zsírvesztést? Mielőtt egy órányi egyensúlyi kardiót folytatna, vagy edzéseket foglalna össze burpeekkel és hegymászókkal, fontolja meg, hogy a CrossFit hogyan segíthet a zsírégetésben. Valójában, függetlenül attól, hogy kemény emelő vagy, aki nem csinál mást, csak vasat tol, vagy futó, aki mérföldeket naplóz, a CrossFit egyes aspektusainak hozzáadása az edzéshez növelheti az edzést és az eredményeket.

Vessen egy pillantást a legjobb CrossFit sportolók legjobbjaira, és világos, hogy ezek az egyének mennyire izmosak és fittek - nem is beszélve a szakadásról. A CrossFit bölcsességének kihasználásához nem kell abbahagynia az edzőtermet, csatlakozni egy bokszhoz vagy "inni a Kool-Aid-et".

A CrossFit sztárja és az RSP sportolója, Hannah Eden itt osztja meg veletek a legjobb zsírvesztési tippeket.

1. Ellenőrizze a céljait

A zsírégetés maximalizálásánál kulcsfontosságú az egyértelműen meghatározott célok elérése. Ennek oka az, hogy a CrossFit WOD-kat (a napi edzéseket) az edzés megkezdése előtt felkerülnek; azonnal megérzik a célt.

"A célok kitűzése motivált marad" - mondja Hannah. A kulcs? Legyen reális és elérhető a célja. Ha olyan célt tűz ki, amely kezdettől fogva elérhetetlen, csak idő kérdése, amíg elcsügged. Ez emberi természet.

Mielőtt elkezdené utazását, szánjon egy kis időt arra, hogy leírjon 4-5 konkrét célt, amelyet remélni fog elérni. A "show" -ra és a "go" -ra vonatkoznak - a testösszetételedre és a fitnesz teljesítményedre. Írja le ezeket a célokat, és tegye azokat oda, ahol naponta látni fogja őket. Szeretné ezt az állandó emlékeztetőt. "Minél következetesebb vagy, annál több eredményt fogsz látni" - mondja Hannah.

2. Próbálja ki a Benchmark edzéseket

"Az egyik nagyszerű ötlet az összes CrossFit testtömeg-edzés megtanulása és rendszeres elvégzése" - mondja Hannah. Ezek az edzések próbára tesznek, miközben jól érzékeltetik az alapképességed szintjét. "Ezek elsősorban testtömeg-edzések, amelyek inkább a kardióra és kevésbé az erőre koncentrálnak" - magyarázza.

Lehet, hogy az olyan nevek, mint a "Helen", "Kelly" és "Barbara", nem hangzanak el bensőségesen, de ne tévesszen meg. Helen például kihívja Önt, hogy a 400 méteres futás három menetét, 21 kettlebell-hintát és 12 felhúzást végezzen a lehető leggyorsabban.

Hannah azt javasolja a kezdőknek, hogy heti 2-3 CrossFit stílusú edzéssel induljanak. A haladó emelők 4-5 heti edzéssel kihívhatják magukat.

"Mivel sok edzés testtömeg-koncentrált, nagyobb gyakorisággal végezheti őket" - jegyzi meg. - Ennek ellenére mindig hallgasson a testére, és ha szükséges, pihenjen.

3. Közelítse meg a fitneszet életmódként

Hannah szilárdan hiszi, hogy a CrossFit életmód. Ez nem olyasmi, ami csak 30-60 percet foglal el naponta. "Nem egy sport, amellyel belekeveredhetsz, hanem egy intenzív edzésmód, amely megköveteli, hogy vegye figyelembe a gyógyulását és a táplálkozását" - mondja.

Még akkor is, ha még nem áll készen arra, hogy CrossFit sztárrá váljon, az edzésnek a nagyobb kép szerves részeként való megközelítése hozzájárulhat ahhoz, hogy szokását életmódgá változtassa. Az étrend szigorítása például elősegítheti a felépülést és felpörgetheti az edzéseket.

"Azt javaslom, hogy végezzen komoly változásokat a táplálkozási rutinjában, kezdve a baba lépéseivel, hogy fokozatosan javítsa étrendjét" - mondja Hannah. "Kezdheti a legrosszabb csalás étkezésének eltávolításával, és ha ez elmúlt, szüntesse meg a következő legrosszabbat. A cukros italoknak egy dolognak kell lenniük azonnal, minden rántott étel vagy cukorka mellett."

Hannah azt is javasolja, hogy használjon élelmiszer-nyomkövető rendszert, hogy számoljon minden egyes dologgal, amelyet a következő hét napra a szájába ad, vagy iszik.

"Néha elragad a nap, ami miatt elfelejtjük, mit ettünk és mikor" - mondja. A követéssel jobban tudatában lesz annak, amit a szájába ad, és jobb döntéseket hoz emiatt.

Ez nem azt jelenti, hogy az édességek teljesen nincsenek az asztalon.

"Ne vonja le magát olyan dolgoktól, amelyekre vágyik, különben csak idő kérdése lesz, hogy lezuhanjon és megégjen" - mondja. "Heti egy csalás étkezés, így van egy kis ízlésed, rendben van; csak ne fejezd be az egész tányért."

4. Próbálja ki a Tabatát

"A Tabata bebizonyosodott, hogy hatékony módszer a zsír leadására és a sovány izomtömeg megtartására" - mondja Hannah. Alapvetően a normál nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) teljesen új szintre emelve: 20 másodperc teljes munka, majd 10 másodperces pihenés.

"Kombinálja az intenzív kardio gyakorlatot egy ellenállási mozdulattal, és az a 20 másodperc, amelyen dolgozik, egy életen át érzi magát, ha a 4 perces edzés lejárt" - mondja Hannah.

Azt javasolja, hogy tartsa a tempót a teljes 40 percig, 4 percenként kapcsoljon át párosokat, és vegyen egy levegőt. "Néhány kedvenc Tabata zsírrobbantó gyakorlatom: kettlebell-hinta, ugrókötél (kettős alsó), súlyzó- vagy két-súlyzó-nyomógépek, kézen álló fekvőtámaszok, súlyzó-tolók, dobozugrások és burpeek" - mondja.

Válassza ki a kedvenceit a listájáról, és intenzív edzés lesz a kezén.

5. Építsen egy közösséget és kérjen támogatást

Ha valakit tud valaki, aki valaha is csinálta a CrossFit-et, az az, hogy ha egyszer belép a CrossFit edzőterembe, akkor egy új család részévé válik.

"A CrossFit a közösség és a kapcsolatok kiépítéséről szól, amelyek egy életen át fennmaradnak" - magyarázza Hannah. "Ez egy olyan csoport, akik mind ugyanabban a környezetben vannak, hogy önmagukat javítsák."

Azt javasolja, hogy az utazás során is hozzon létre ugyanolyan típusú támogatási rendszert.

"Körülje magát hasonló gondolkodású emberekkel, akik arra ösztönöznek, hogy támogassa erőfeszítéseit - és küldjön SMS-t, ha nem jelenik meg az edzőteremben!" Hannah azt mondja.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.