5 dolog, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről

Az időszakos böjt javíthatja a zsírvesztést, de hogyan és hogyan működik?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

szakaszos

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Sok alacsony szénhidráttartalmú fogyasztó az időszakos éhezést (IF) használja életmódjának kiegészítésére. Az IF azt jelenti, hogy egy bizonyos időkereten belül eszel, és a fennmaradó idő alatt tartózkodik az evéstől. A böjt lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését és gyógyulását, és pozitív hatással van a bél mikrobiomájára (az emésztőrendszerben élő baktériumok, élesztő és más mikrobák egyensúlyára). A böjtöt évszázadok óta használják sokféle kultúrában gyógyítás, méregtelenítés és vallási okokból. Íme néhány dolog, amit nem tudhatott erről a lángoló trendről.

1. A szakaszos koplalással járó nagy előnyöket láthatja.

Az IF előnyei közé tartozik a fogyás, a vércukorszint-szabályozás, a jobb zsírégetés, a mentális tisztaság, a gyulladás csökkenése és az autofágia (a szervezet képes helyrehozni önmagát). A böjt lehetővé teszi, hogy a test elégesse a testzsírt (ketonok formájában) üzemanyagként, jó energiaforrást biztosítva, és végeredményben csökkentheti a testzsír-készleteket.

2. Beállíthatja az éhgyomri ablakot az Ön számára

Különböző módon lehet böjtölni. A rövidebb (24 óránál rövidebb) böjtöknél 16-18 órás böjt és 6-8 órás etetési idő lehet. Általában az emberek elhalasztják a nap első étkezését, és csak ebédelnek és vacsoráznak. Hosszabb (24 órán át tartó) böjtöt ritkábban végeznek, és mélyreható gyógyhatása lehet az emésztőrendszerre. Az éhezési protokoll megkísérlése előtt mindig konzultáljon orvosával, mivel bizonyos gyógyszereket (például a vérnyomás és a vércukorszint kezelésére szolgáló gyógyszereket) módosítani kell, mivel az éhezés valószínűleg csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet.

3. Az időszakos böjt fokozza a zsírégetést

A koplalás elősegíti az emberi növekedési hormon (HGH) termelésének stimulálását, amely a kulcsfontosságú enzimek szintjének emelésével növelheti a zsír rendelkezésre állását és felhasználhatóságát az üzemanyag számára. A HGH elősegíti a csontsűrűség és az izomtömeg megőrzését is.

4. Nem mindenkinek kellene böjtölnie

Terhes vagy szoptató nőknek, gyermekeknek és alsósúlyú egyéneknek több kalóriára van szükségük a megfelelő növekedéshez és a megfelelő tápanyagbevitelhez, ezért IF-nek nem ajánlott. Ezenkívül az étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezési-gondolkodási szokásokkal rendelkező embereket valószínűleg az IF váltja ki, ezért ebben az esetben is a legjobb elkerülni.

5. Kezelheti a mellékhatásokat

Az IF lehetséges mellékhatásai lehetnek székrekedés, fejfájás, szédülés, gyomorégés és izomgörcsök. Ezek közül sok a kiszáradásnak és az elektrolit-egyensúlyhiánynak köszönhető, amely alacsonyabb só- és vízfelvétel mellett jelentkezhet. Ne felejtse el megfelelően hidratálni, és adjon hozzá egy kis rózsaszín himalájai tengeri sót a vizéhez, vagy fogyasszon csontlevest. Az Epsom sós fürdők jó magnéziumforrások, amelyek segítenek az izomgörcsökben. A gyors étkezés nagy étkezéssel gyomorégést okozhat, ezért tartsa könnyűnek az első étkezést, és utána maradjon egyenesen, hogy idő maradjon az étel megemésztésére.