5 A narancslé meglepő egészségügyi előnyei

A narancslét az egész világon élvezik.

Úgy készül, hogy narancsot préselnek a lé kivonására, akár kézzel, akár kereskedelmi módszerekkel.

Természetesen magas a létfontosságú tápanyagok, például a C-vitamin és a kálium tartalma. Ráadásul a kereskedelmi fajtákat gyakran kalciummal és D-vitaminnal dúsítják.

Ennek ellenére vita van arról, hogy hozzájárul-e az egészséges táplálkozáshoz.

Íme a narancslé 5 egészségügyi előnye.

A narancslében sok tápanyag van, beleértve a C-vitamint, a folátot és a káliumot.

Egy 8 uncia (240 ml) adag narancslé körülbelül (1):

Kalóriák: 110
Fehérje: 2 gramm
Szénhidrát: 26 gramm
C vitamin: A referencia napi bevitel (RDI) 67% -a
Folsav: A KFI 15% -a
Kálium: A KFI 10% -a
Magnézium: A KFI 6% -a

A narancslé a C-vitamin koncentrált forrása, egy vízben oldódó vitamin, amely erős antioxidánsként is funkcionál, és központi szerepet játszik az immunrendszer működésében (2).

Ezenkívül a C-vitamin elősegíti a csontképződést, a sebgyógyulást és az íny egészségét (3).

A narancslé gazdag folsavban is, amely a DNS szintéziséhez szükséges, és támogatja a magzat növekedését és fejlődését (4).

Nem is beszélve arról, hogy kiváló ásványi káliumforrás, amely szabályozza a vérnyomást, megakadályozza a csontvesztést, és véd a szívbetegségektől és a stroke-tól (5).

Összegzés A narancslében sok szükséges tápanyag található, beleértve a C-vitamint, a folátot és a káliumot.

A narancslében található antioxidánsok elősegítik az egészséget azáltal, hogy megakadályozzák az oxidatív károsodást - egyensúlyhiány az antioxidánsok és a szabad gyökökként ismert instabil molekulák között.

A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok döntő fontosságúak az egészségi állapot fenntartásában. Sőt segíthetnek megvédeni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség (6).

A narancslé jó antioxidáns-forrás, például flavonoidok, karotinoidok és aszkorbinsav (7).

Egy 8 hetes tanulmány megállapította, hogy napi 25 uncia (750 ml) narancslé elfogyasztása jelentősen megnövelte az antioxidáns állapotot (8).

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket hozott, amelyek arról számoltak be, hogy napi 20 uncia (591 ml) narancslé 90 napig történő fogyasztása 24 felnőttnél magas koleszterin- és trigliceridszinttel növelte az összes antioxidáns státuszt (9).

Ráadásul egy több mint 4000 felnőtten végzett vizsgálat során a narancslé az átlagos amerikai étrend egyik legfontosabb antioxidáns-forrásának számított - tea, bogyók, bor, kiegészítők és zöldségek mellett (10).

Összegzés A narancslé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és hozzájárulhat az antioxidáns státusz növeléséhez a betegségek megelőzésében.

A vesekövek kicsi ásványi lerakódások, amelyek felhalmozódnak a vesében, gyakran olyan tüneteket okozva, mint súlyos fájdalom, hányinger vagy vér a vizeletben (11).

A narancslé növelheti a pH-t vagy a vizeletet, lúgosabbá teheti azt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb, lúgosabb vizelet pH-ja segíthet a vesekövek megelőzésében. (12, 13).

Egy kis tanulmány szerint a narancslé hatékonyabb volt, mint a limonádé, a vesekő kockázati tényezőinek csökkentésében (14).

Egy másik, 194 095 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta legalább egyszer fogyasztottak narancslevet, 12% -kal alacsonyabb a vesekő kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik heti egy adagnál kevesebbet ittak (15).

Összegzés A narancslé növelheti a vizelet pH-értékét, és ennek eredményeként csökkentheti a vesekő kockázatát.

A szívbetegség súlyos probléma, évente világszerte több mint 17 millió halálesetet okoz (16).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a narancslé fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét - például a magas vérnyomást és az emelkedett koleszterinszintet -, és hozzájárulhat a szív egészséges és erős megőrzéséhez.

Például egy 129 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy a narancslé hosszú távú fogyasztása csökkentette az összes és a „rossz” LDL-koleszterin szintjét (17).

Ezenkívül egy 19 vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a gyümölcslé ivása hatékonyan csökkentette a felnőttek diasztolés vérnyomását (az olvasás alsó száma) (18).

A narancsléről kimutatták, hogy emeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét az emelt szintű embereknél - ami javíthatja a szív egészségét (19).

Összegzés A narancslé segíthet növelni a „jó” HDL-koleszterin szintjét, csökkentheti a teljes és a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, valamint a diasztolés vérnyomást.

Az akut gyulladás az immunválasz normális része, amelynek célja a betegségek és a fertőzések elleni védelem.

A gyulladás magas szintjének hosszú távú fenntartása azonban feltételezhetően hozzájárul a krónikus betegség kialakulásához (20).

A gyulladás emelkedett markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), az interleukin-6 (IL-6) és a tumor nekrózis faktor-α (TNF-α), mind olyan körülmények között észleltek, mint a metabolikus szindróma, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések ( 21., 22., 23.).

Egyes tanulmányok szerint a narancslé csökkentheti a gyulladást és a hozzá kapcsolódó problémákat.

Egy felülvizsgálat szerint a narancslé gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a krónikus betegséghez kötődő specifikus gyulladásos markerek szintjét (24).

Ezenkívül egy 8 hetes vizsgálat 22 emberen kimutatta, hogy a friss és a kereskedelmi narancslé fogyasztása is csökkentette a gyulladás markereit, mint például a CRP és az IL-6 - ami potenciálisan segíthet a betegségek megelőzésében (25).

Összegzés A narancslé segíthet csökkenteni a gyulladás markereit, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.

Bár a narancslé számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, magas a kalóriatartalma és a cukora is.

Ráadásul az egész gyümölcsökkel ellentétben hiányzik belőle a rost, vagyis kevésbé teli és súlygyarapodáshoz vezethet (26).

Valójában több tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcslé rendszeres fogyasztása idővel fokozott súlygyarapodáshoz vezethet (27, 28).

Sok narancslé-típusban magas a hozzáadott cukor, ami növelheti a vércukorszintet (29).

Számos tanulmány megállapította, hogy a cukorral édesített italok, például a gyümölcslé rendszeres fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatához köthető (30, 31).

Az adagkontroll gyakorlása és a frissen facsart vagy 100% -os narancslé választása segíthet maximalizálni az egészségügyi előnyöket, miközben csökkenti a káros hatások kockázatát.

Megpróbálhatja a narancslé vízzel történő hígítását is a kalória csökkentése és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Gyermekek számára ajánlott a léfogyasztást legfeljebb 1 uncia (118 ml) naponta korlátozni az 1–3 éves kisgyermekek számára, 6 uncia (177 ml) a 4–6 éves gyermekek számára és 8 uncia (240 ml) azok számára 7–18 éves (26).

Összegzés A narancslében magas a cukor- és kalóriatartalom, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a magas vércukorszinthez. Igya mértékkel, és lehetőség szerint frissen facsart vagy 100% -os narancslevet válasszon.