5: 2 gyors diéta recept: Harissa sült csirke

Harissa csirke York legkeresettebb 5: 2 diétás szerzője Jacqueline Whitehart csodálatos, alacsony kalóriatartalmú recepteket készített. Ma csirke finom pácban

Harissa sült csirke, medvehagyma és édesburgonya

261 kalória

Ez az ízek nagyszerű kombinációja, és nagyon egyszerű összerakni.

Tálalás 1

Felkészülési idő: 5 perc, plusz 30 perc pácolás

Főzési idő: kb. 25 percig

Hozzávalók
1 × 150g (5oz) bőr nélküli, csontozatlan csirkemell (159 kal)
½ kicsi édesburgonya (75g/3oz), hámozott és
durván nagy kockákra vágva (65 kalória)
2 mogyoróhagyma hámozva és negyedelve (24 kalória)
1 evőkanál harissa paszta (13 kalória)

Módszer
Vágja a csirkemellet 3 vagy 4 darabra, és tegye egy tálba az édesburgonyával és a medvehagymával.

Egy kis tálban keverje össze a harissa pasztát 1 evőkanál vízzel. Öntsük rá a csirkét és a zöldségeket, majd alaposan keverjük össze,
ügyelve arra, hogy minden bevonva legyen. Letakarva hagyjuk körülbelül 30 percig pácolni.

Melegítse fel a sütőt 220 ° C-ra/ventilátor 200 ° C/425 ° F/gáz jelre 7.

Tegye át a csirkét és a zöldségeket egy széles sütőedénybe, és főzze a sütőben 18–25 percig. Ellenőrizze, hogy a csirke van-e
tálalás előtt megfőtt.

Ez az étel ugyanolyan jól működik egy zöld zöldséggel, mint a megfonnyadt spenót vagy párolt brokkoli, vagy egy könnyű salátával.

Ez a recept Jacqueline Whitehart 5: 2 bikini diétájából származik. Minden nagyobb szupermarketben és az Amazon-on elérhető
További 5: 2 történet és recept itt