40 Genius Health Hack minden lánynak tudnia kell

Hölgyeim, nincs szükségünk arra, hogy elmondjuk nekünk, hogy nehéz munkát találni a motivációra, hogy mindig tisztán együnk és rendszeresen eljussunk az edzőterembe. Bár nem javasoljuk, hogy mindig a könnyű utat beszéljük meg, vannak esetek, amikor az egészséggel kapcsolatos életfeltörések jól jönnek. Tudod, apró tippek és trükkök, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, de amelyek egészségesek maradnak és szellőnek felelnek meg, és jobbá, kiegyensúlyozottabbá és esetleg még hosszabbá tehetik az életedet.

health

Összegyűjtöttünk 40 zseniális egészséges életet, hogy segítsen megőrizni és csodálatosnak érezni magát ennyi elkötelezettség nélkül.

1. Fedje le a buborékfóliát ragasztószalaggal.
Ha érzi a közelgő hólyag tüneteit, a lehető legegyenletesebben ragasszon ragasztószalagot az irritált helyre, ügyelve arra, hogy elkerülje a gyűrődéseket. Tompítja a hólyagot, és nem hámlik le - sok erő-járó és futó esküszik erre a módszerre, amikor a Band-Aids nem vágja le.

2. Adja meg a nem túl egészséges csemegéit.
Ha mindig azon kapja magát, hogy dühösen rágcsálnivalókat, például chipset, perecet, gumimackót vagy M & Ms-t szeretne, adagokat csomagoljon zsákokba, hogy ne falja fel az egész csomagot, amikor ezek az elkerülhetetlen édes vágyakozások felmerülnek. (És tartson egy zsákot az asztali fiókjában a munkahelyén, hogy leküzdje az alkalmi 16 órai vágyat.)

Adja ki azt a zsák gumimackót, hogy ne egye meg az egészet.

3. Adjon hozzá súlyt fújás közben.
Egy életcsapást, amelyet minden lány kipróbálhat: Add hozzá a csuklósúlyokat a karjaidhoz, mielőtt elkezdené fújni a haját, vagy más forró eszközöket használ. A haj hosszától és vastagságától függően 20 percig tarthat a teljes száradás. Ha súlyt ad a karjainak, akkor kihívást jelent az izmok számára, amikor a (valószínűleg nehéz) szárítóval és egy hajkefével frizurázik.

4. Üvöltsd: „F * CK!” a fájdalom gyógyítására.
A robbantók repülése nem csak a fájdalom kezelésére szolgál, hanem csökkentheti azt is. A kutatók azt találták, hogy azoknak a vizsgálati alanyoknak, akiknek átkozni és káromkodni engedték, nagyobb volt a fájdalom tolerancia, kevésbé érzékelték a fájdalmat és alacsonyabb a pulzusuk. Az élet legjobb hackje.

5. Készítse el a lejátszási listákat, amíg minden edzésen.
Tedd ezt, és nem fogsz végig pillantani abban az időben. Akkor áll le, amikor a zene leáll.

Futni vagy sétálni megy? Hozd a kutyát!

7. Igyon minden reggel egy pohár langyos vizet citrommal (és cayenne-borssal, ha meri).
Ez a reggeli ital megindítja a szerveit, és a friss citromlé és a cayenne-paprika egyaránt jelentős gombaellenes, immunerősítő és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul a citromlé a természet legjobb eszköze az emésztés és a rendszeresség elősegítésében, a baktériumok elpusztításában és a rendszer tisztításában. Alapvetően ez a nulla cukortartalmú változata a fűszeres citromos italoknak, amelyeket különféle tisztító márkáktól vásárolhat meg.

8. Deskcersize
Az egész napos ülés valódi károkat okozhat az egészségére, ezért érdemes a munkahelyi mozgásba belopózni. Így erősítheti hasizmait és enyhítheti a fáradt lábizmokat anélkül, hogy felállna az íróasztaltól: Kezdje a padlón fekvő lábakkal, üljön magasra az íróasztalnál, és szorosan tartsa az ab izmokat. Innen nyújtsa ki az egyik lábát, amíg az a csípőjével egy szintbe nem esik. Tartsa 10 másodpercig az alsó lábszárat lassan, és ismételje meg 15-ször, mielőtt lábbal váltana.

9. Nem tud aludni? Hibás a mobiltelefonod.
A Daily Mail szerint a lefekvés előtt a mobil képernyőjén bámulva az embereknek hosszabb ideig tart az alvás mélyebb szakaszainak elérése, és kevesebb időt töltenek bennük. Rossz hír, mivel a mély alvás elengedhetetlen a tested számára a sejtek fiatalításához és a nap folyamán elszenvedett károk helyrehozásához. Komolyan, az Instagram reggelig várhat.

10. Graffiti egy kulacsAnnak biztosítása érdekében, hogy egész nap vizet iszol, használj egy Sharpie-t egy vizes palack feljelölésére egy-egy órás időközönként. Itt van egy lépésenkénti bemutató!

Garancia arra, hogy egész nap vizet fog inni. (Fotó: Jewel Pie)

11.Gyakorold a 2/30 szabályt ...
Bár annyira szeretjük a cső előtt nyaggatni, mint a következő lányt, ez komoly problémákat okozhat. A Reader's Digest szerint egy nagyszabású, több mint 9000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi több mint két órányi tévét néztek, többet ettek, miközben több cukros üdítőt és magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, feldolgozott snacket fogyasztottak, mint azok, akik kevesebbet figyelt. Próbáld meg betartani a 2/30-as szabályt: a TV-készüléket napi két órára korlátozd, és feltétlenül 30 perc edzésben részesülj.

12.… És a 20/20/20 szabály.
Ha egész nap szünet nélkül bámulja a számítógépet, próbálja ki a 20/20/20 szabályt, amely az orvosok szerint csökkenti a szem megerőltetését és a bőrpírt: Szánjon 20 másodpercet, hogy 20 percenként 20 méterre nézzen valamit.

13. Túl keményen edzeni? Chow le a gyömbért.
Ha túl sokat erőltette magát az edzőteremben, próbáljon meg enni gyömbért, amelyet hozzáadhatunk krumplihoz, gyümölcslevekhez, turmixokhoz vagy teához. A Georgia Egyetem kutatói megállapították, hogy napi 2 gramm nyers vagy hőkezelt gyömbér elfogyasztása 25 százalékkal csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Miért? A gyömbér gyulladáscsökkentő vegyületeket és gingeroloknak nevezett olajokat tartalmaz, amelyek állatkísérletekben fájdalomcsillapító és nyugtató hatást mutattak ki - írja a Men's Health.

14. Beszélje meg izomépítés céljából.
A szóbeli ösztönzés növelheti az emelhető súly mennyiségét, ezért pumpáljon vasat támogató barátjával, vagy dolgozzon edzővel.

15. Egyél, mielőtt eszel.
Ha tudod, hogy buliba, büfébe vagy nagy vacsorára mész, és nem akarod teljesen leborulni a diétáddal, akkor egyél meg egy-két csésze nyers zöldséget előtte, hogy a gyomrodnak egy kis előrelépés legyen.

Nem akarja ezt elcseszni vacsora közben? Adjon gyomrának előnyt azzal, hogy elfogyaszt két csésze nyers zöldséget, mielőtt elmész.

16. Kövesse nyomon ételeit nyomtatható (vagy digitális) ételnaplóval.
Tanulmányok kimutatták, hogy a naplózás, amit eszel, hatékony módszer a fogyás és a testsúly kezelésére.

Fotó: A szerelem teremtsen táplálékot

17. Zacskózzon és fagyassza le a turmix összetevőit, mielőtt a turmixot szeretné.
Így, amikor valami édesre vágyik, bedobhatja a hozzávalókat a turmixgépbe, és megihat - nincs szükség előzetes aprításra.

18. Aludjon hideg szobában az anyagcsere fellendítése érdekében.
Aki tudta, hogy hűvös hálószobában alszik, növelheti a barna zsír százalékos arányát - egy olyan zsírfajta, amely jobban hasonlít az izmokhoz, segít más zsírégetésben és növeli az anyagcserét - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet 2014-es tanulmánya. Itt olvashat el mindent!

19. Az órákat előre foglalja le.
A pilates, a jóga, a spin vagy más egyszeri órák előzetes lefoglalása mindig menni kényszerít - különben megterheljük, mivel a legtöbb hitelkártyát igényel.

20. Kell egy lendület? Készítsen egy képet folyékony klorofill.
A klorofill a növényekben található sötétzöld pigment, de csodálatos előnyökkel jár az emberek számára is. Molekulaszerkezete hasonló a hemoglobinhoz (az anyag felelős az oxigén test körüli szállításáért), és naponta csak egy evőkanál fokozhatja a vörösvérsejtek mennyiségét, javíthatja az oxigént, növelheti az energiát, elősegítheti a test szagát, megvédheti a rákot, segíthet a bél szabályozásában. mozgásokat, és növeli a magnéziumot, vitaminokat, folsavat, vasat, kalciumot és fehérjét. Ja, és minden egészséges élelmiszerboltban és néhány szupermarketben elérhető.

21. Szagoljon narancsot.
Számos tanulmány megállapította, hogy a narancs illata csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, és ébren érezheti magát. Próbáljon meg reggelente enni egy friss narancsot reggelire (és belélegezni az illatát), vagy hetente néhányszor tapogasson narancsolajat a csuklójára.

22. Használd a YouTube-ot.
Soha ne használja edzőtermi tagságát? Pénzt pazarolsz! Azonnal törölje le, és vegye ki azt az egészséges szokást, hogy otthon tornázzon a YouTube-on elérhető sok ingyenes fitnesz (és rendkívül hatékony) oktatóanyag segítségével. Komolyan, oktatóvideókat találhat az ab edzésektől kezdve a Zumbaig.

23. A Google „hogyan készítsen saját tisztítószereket”.
Komolyan, most tedd meg. Ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem csökkenti a vegyi anyagoknak való kitettségét is - mindenki számára előnyös!

24. Scour Pinterest.
Egészséges receptekért és edzési tippekért, és hozzon létre különféle táblákat, hogy mindet egy helyen tartsa.

25. Gyakorold Popsicle botokkal.
A „csináld it-it-home” edzés mozdulatok a popsicle botokon, és minden alkalommal, amikor mozgáskésztetést érzel (esetleg tévénézés közben?), Fogj egyet.

Az erőnléti mozdulatok írása a Popsicle botokon motivációt adhat a testmozgásra tévénézés közben. (Fotó: Vissza a gyökerekhez)

25. Vásároljon tele gyomorral.
Soha ne menj élelmiszerboltba, amikor szuper éhes vagy. Miért? Mivel minden jól néz ki, ezért kétségtelenül elkezd dobni olyan tárgyakat, amelyeket általában nem vásárol meg (olvasható: ócska étel.)

26. Használja az ingázását a kikapcsolódáshoz
Az ingázásnak nem kell stresszesnek lennie: Ha tömegközlekedéssel közlekedik, letölt egy meditációs pályát vagy alkalmazást, csukja be a szemét, és a légzésre összpontosítson.

28. Tervezz előre.
Elrendez minden dolgot, amelyet előző este reggel az edzőterembe akar viselni, ahol láthatja, a zoknitól a sportmelltartóig - ez csökkenti a reggeli időt, és egy kis extra motivációt ad Önnek.

29. Fizessen magának minden alkalommal, amikor edz.
Hagyjon 1 dollárt egy edényben minden edzés alkalmával, és végül jól néz ki és jól érzi magát - és van pénze valami szórakoztató dologra.

30. Használjon súlycsökkentő alkalmazásokat
Olyan sok alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek a kalóriák számolásában, a fogyásban és az evés nyomon követésében. Íme néhány a kezdéshez!

31. Futtassa a csuklót víz alatt.
Gondjai vannak kihűlni edzés után? A csuklóját hideg víz alatt futtassa, hogy azonnal csökkentse testének hőmérsékletét és megállítsa az izzadtságot.

33. Étkezés otthon? Használjon előétel méretű tányért.
Az egészségügyi tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít elgondolkodni abban, hogy azt gondolja, több étel van, ennek eredményeként kevesebbet eszik.

34. Fehérítse a fogakat banánhéjjal.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a használt banánhéj fehérítheti a fogakat! Körülbelül egy percig dörzsölje a héja belsejét a felső és az alsó fogain, és hagyja 10 percig ülni. Innen fogjon meg egy száraz fogkefét és kezdje el a fogmosást. Ha ezt hetente néhányszor elvégzi, jelentősen megkönnyítheti a fogakat és a fehérítő készleteket, a hozzáadott vegyszerek nélkül.

35. Mindig tartson csomagolt tornazsákot.
A kocsiban vagy az íróasztal alatt a munkahelyen. Így, amikor eljön a vágy a kidolgozásra, akkor nincs mentsége.

36. Nem érzi jól magát? Adjon edzésének 10 perces próbát.
Ha 10 perc vérszivattyúzás után sem érzed magad forrónak, akkor abbahagyhatod. Az esély azonban, hogy folytatja, mivel a testmozgás természetes hangulatjavító.

37. Aludnia kell? Egyél kivit
Tudjuk, hogy finomak, de a kutatás azt is sugallja, hogy a kivi fogyasztása jelentős előnyökkel járhat az alvás szempontjából. Itt olvashat el mindent.

39. Fehérítsd a körmöket fogkrémmel.
Mindannyian hallottunk arról, hogy a fogkrém megszabadul a zitáktól, de tudta, hogy a sárguló körmök fehérítésére is használható? Működik! Adjon hozzá néhány csepp citromlevet - természetes fehérítőszert - az extra hatás érdekében.

40. Tedd telefonod vagy számítógéped hátterét a motivációs idézet.
Így minden alkalommal, amikor ellenőrzi a telefonját, motivált lesz arra, hogy mozogjon.