4 típusú hasi dudor és hogyan javítható

Pocak. Kuvasz. Kis kövér ember. Bárhogy is hívod, senki sem akarja. De ha komolyan gondolja a hasi zsír elvesztését, akkor először ki kell derítenie, mi okozza.

hasi

Persze, néha olyan egyszerű, mint a túl sok fagylalt és a kevés kardió. De a kiálló pocakot számos más ok is okozhatja, a genetikától kezdve a múltbeli terhességig, vagy csak a hormonok elrontásáig. (Itt van 4 általános típusú nagy has és a megfelelő előírások, amelyek ellapítják őket.

(Feszítse meg a pocakját és hangját minden hüvelykben, percek alatt naponta, a Prevention Flat Belly Barre exkluzív balett-ihletésű rutinjaival!)

A menopauza előtt sok nő viseli a súlyt a csípőjén és a combján. De miután bekövetkezik a "változás", az ösztrogénszint zuhan, és a korábban körte alakú nőknél is kialakulhat kerek pocak. Közben a tesztoszteron is csökken. "A tesztoszteron elvesztésével elveszíti az izomtömeget. És amikor elveszíti az izomtömeget, az lelassítja az anyagcserét" - mondja Steven A.R. Murphy, MD, a New York Medical College adjunktusa. "Az egyszerű szénhidrátok feldolgozása sokkal nehezebbé válik, és ez zsírraktározáshoz vezet."

Egy másik ok, amiért a menopauza pudinghoz vezethet? "Ha megváltoznak a hormonjaid, az alvás is megváltozik" - mondja Murphy. "Ez a zsírsejtjeinek hatására a kortizol, egy stressz hormon váltja ki a hasi zsírraktározást."

Az 50-es és annál idősebb hasizom elérése érdekében Murphy azt javasolja, hogy hagyja ki a CrossFit vagy a SoulCycle osztályokat: Annak ellenére, hogy ezek a tevékenységek sok kalóriát égetnek, annyira intenzívek, hogy arra ösztönözhetik a testet, hogy több kortizolt készítsen. Ehelyett azt tanácsolja, hogy járjon, miközben kézi súlyokat tart, és tartsa a pulzusát 90 és 110 között. Ez a mérsékeltebb edzés segít a hasi zsír meggyújtásában anélkül, hogy felrúgná a kortizolt.

Amikor teherbe esik, a gyomrod megnyúlik, és magzatvizet, kiszélesedő méhet - és igen, egy teljesen új embert - tartalmaz. Sajnos minden nem csak a normális állapotban áll vissza a második szülés után, és sok nő panaszkodik egy kidudorodásról, amely soha nem tűnik el.

Ennek oka részben hormonális: A terhesség megpattanja az inzulinszintet, emiatt több zsír tárolható a középszakaszban. De a terhesség utáni sokkal gyakoribb probléma a diastasis recti, a jobb és a bal hasfal izmainak elválasztása, amely akkor következik be, amikor a méh kinyújtja a növekvő magzatot.

Ha a diastatsis recti a problémád, a "power Kegels" segíthet - mondja Murphy, aki azt tanácsolja a betegeknek, hogy üljenek az asztalnál és szorítsák össze a kismedencei izmaikat, mintha megpróbálnák megállítani a vizelet áramlását, majd próbálják átpréselni a medencefenék és felfelé a hason keresztül (tehát a gyomrot is összehúzza).

A jóga és a légzőgyakorlatok is hasznosak lehetnek. (Próbáld ki ezt a szelíd jógaprogramot a fogyáshoz.) "Amikor mélyen lélegzel, használod a rekeszizmádat. A jógával és a légzéssel valóban az ab izmaiddal dolgozol, aztán az idő múlásával megerősödnek és visszatérnek." Murphy. Ha minden más kudarcot vall, szükség lehet egy hasplasztikára (hasplasztika) a hasadék helyrehozásához.

Ha nincs diastasis recti (kérdezze meg orvosát, ha nem biztos benne) - vagy ha terhességi cukorbetegsége volt - Murphy azt javasolja, hogy ellenőrizze az inzulint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vált-e inzulinrezisztenssé vagy prediabetikussá. Ha igen, akkor szüksége lehet egy metformin nevű gyógyszerre.

Ha a családjában sok nőnek nagy a hasa (nem pedig a nagy csípője vagy a nagy feneke), akkor a DNS-e összeállhat Ön ellen. "A hasi zsír és a súlygyarapodás körülbelül 50-60% -a genetikán alapszik" - mondja Murphy. "Nem igazán változtathatsz meg géneket. De amit tehetsz, az az, hogy módosítsd a kifejezésüket." Egyszerűen fogalmazva, a genetika hajlamosíthatja a nőket a testfelnövekedésre - de az étrend és a testmozgás befolyásolhatja, hogy a súly mennyi marad és hol.

"A legjobb dolog, ha távol marad az egyszerű szénhidráttól", miközben feltölti a sovány fehérjét - mondja Murphy, aki elmagyarázza, hogy több energia szükséges a fehérje elégetéséhez. (Így néz ki egy tökéletes nap, ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk.) Ha szénhidrátot fogyaszt, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amely sok rostot tartalmaz, így kevesebbet fog enni. Rengeteg kardió is segít.

Chrissy Barth, az RDN, bejegyzett dietetikus, jógaedző és a phoenixi táplálkozási tanácsadás gyakorlatának vezérigazgatója arra kéri az ügyfeleket, hogy ne hárítsák el túlságosan a családjuk történetét. "Ha az emberek azt gondolják, hogy" anyám túlsúlyos, és nekem is túlsúlyos vagyok ", az nyomasztó! És ha ezen stresszel, akkor a kortizol megpattanhat, és ez hízni fog. "

A probléma itt valóban a gáz vagy folyadék visszatartás, nem pedig a zsír, és a diéta a valószínű oka - mondja Barth. De mitől puffad fel a pocakod? Ez mindenkinek más. Néhány embert csak bizonyos ételek zavarnak. Másoknál ételallergia vagy olyan állapot lehet, mint az irritábilis bél szindróma.

Barth gyakran sürgeti az ügyfeleket, hogy korlátozzák az állati fehérje bevitelét, miközben több gyümölcsöt és zöldséget kapnak, de fontos, hogy lassan végezzék el a cserét, és igyanak sok vizet; különben a rostnövekedés átmenetileg még jobban felduzzadhat. Más betegekről kiderül, hogy intoleránsak vagy érzékenyek a gluténra, ezért előfordulhat, hogy csökkenteniük kell a gabonákat (vagy ha celiakia van, akkor ezeket teljesen megszüntetik).

A rendezéshez szükség lehet némi vizsgálatra (például a lisztérzékenység vagy az ételallergia ellenőrzésére). Az eliminációs étrend folytatása - amelynek során abbahagyja a potenciálisan problémás ételek széles választékának fogyasztását, és lassan újra bevezeti őket - szintén rendben lehet, hogy leereszthesse.