4 tipp a súlygyarapodás megelőzésére a maratoni edzés során

Sok futó meglepődik, amikor egy hosszútávú versenyre, például egy fél- vagy teljes maratonra jelentkezik, hogy nem fogy. Valójában sok futó súlygyarapodást tapasztal edzés közben. Valószínűleg nem a súlycsökkenés az oka annak, hogy a legtöbb ember feliratkozik egy fél- vagy teljes maratonra - sok futó hosszú távú versenyre jelentkezik, hogy kitűzze és elérje azt a célt, hogy hosszú távon edzenek, új személyes csúcsot futjanak, vagy új városban/államban futni.

megelőzésére

Ennek ellenére a súly továbbra is gyakori téma, amely felmerül a futás/állóképesség közösségében, és a súlygyarapodás meglepő lehet egy sportoló számára, amikor komoly mérföldeket jegyeznek.

Tehát miért fordul elő a súlygyarapodás, és mit tehetnek ellene a sportolók?

Először is ki kell emelni, hogy a súly csak egy szám - nem írja le, hogy valaki mennyire sportos vagy fitt. A sportoló súlya ingadozhat a hidratáltsági állapot változásai miatt, különösen, ha extra szénhidrátokat fogyasztottak, ami miatt testük megtarthatja a víz súlyát. Azok az futók, akik új edzésciklust kezdenek, szintén hízhatnak a megnövekedett izomtömeg miatt, különösen, ha a szokásosnál több mérföldet futnak. Ha az a sportoló a szokásosnál lényegesen több mérföldet tesz fel, a keresztedzést/erőedzést keveri a keverékhez, akkor hozzáadhat néhány font izomzatot.

Sok sportoló számára azonban a futás éhes lehet mindig, ami miatt többet esznek. A futóknak komoly vágyakozásuk is lehet, vagy adhatnak maguknak belépőt arra, hogy enni tudjanak, amit csak akarnak, amikor csak akarnak.

Csak azért, hogy a dolgok egyértelműek legyenek, futók kellene tartsák tiszteletben az éhségérzetüket, és többet fogyasszanak, ha mérföldjeik megnőnek, ugyanúgy, ha kényelmesen érzik magukat, ha azt eszik, amire vágynak. Azok a futók, akik az edzés során híznak, érdemes tudni, hogy hol keressenek és hogyan akadályozzák meg ezt.