Minta 4 napos Keto étkezési terv 2020

terv

FitMenCook

A nevem Kevin. Életem megváltozott, amikor rájöttem, hogy az egészséges életmód valóban egy egész életen át tartó utazás, amelyet elsősorban kiegyensúlyozott étrend és megfelelő testmozgás élvez. A konyhában történő kísérletezéssel és az ételeim nyílt megosztásával megtudtam, hogy az egészséges táplálkozás aligha unalmas, és hogy néhány kiigazítással olyan étrendet tervezhetek meg, amely segíthet elérni személyes fitnesz céljaimat. Testünket a konyhában építik és az edzőteremben faragják.

  • Reggeli
  • Alacsony szénhidráttartalmú
  • Étkezés előkészítő
  • Hús
  • Saláta
  • Édességek és snackek

Az év teteje a legnépszerűbb időszak, amikor megnézi diétáját, és úgy dönt, hogy kipróbál valami újat. Ez nem a CSAK idő - ne feledje, hogy bármikor változtathat, amikor DÖNT.

Ez a véleményem - A legjobb diéta, amelyet valaha követhet, az az étrend, amelyet fenntarthat.

És az Ön számára tökéletes étrend elérése érdekében nem látok semmi rosszat abban, ha különféle típusú ételekkel és étrendekkel kísérletezünk. A cél a test megértése kell, hogy legyen, és mire van szüksége; és az életmódod hogyan támogatja vagy teszi kihívássá egy adott étrend betartását.

Ezután megteszi ezeket a legfontosabb tanulságokat, hogy elkészítse saját, fenntartható étrendjét, amely támogatja a wellness céljait. Az ételeket illetően nem vagyok abszolutista vagy purista - vagyis MINDEN ételt élvezek. Csak kalóriatudatosabb módon főzöm őket, és figyelem az adagjaimat. Bár be kell vallanom - étrendem sokkal inkább mediterránnak tűnik, növényekben bővelkedik, tele egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel szétszórva.

Annak érdekében, hogy a tökéletes étrendhez jussunk, szerettem volna elkészíteni néhány étkezési tervet, amelyek tartalmazzák a jelenleg leginkább beszélt étrendeket, kezdve a keto-val!

[Még mindig nem tudja, melyik étrendet válassza? Nézze meg ezeket a népszerű diétákat a YouTube-on! ]

Ha nem ismeri a keto-t, álljon meg, és szánjon egy kis időt arra, hogy átolvassa. Íme néhány dolog, amely segít a kezdésben:

Ok, ha már ismeri a keto-t, akkor itt kell lennie ennek az ételkészítésnek.

Ne feledje - konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen új diéta programot elkezdene. A ketózis különböző szinteken fordul elő mindenki számára, ezért a ketózis eléréséhez szükség lehet a adagok méretének és/vagy a zsírok, szénhidrátok és fehérjék arányának beállítására.

Szüksége van több kalóriára.

  • Adjon hozzá NO (alacsony) szénhidráttartalmú fehérje turmixot a napi adagolásához egy evőkanál olaj vagy dióvaj mellett
  • Adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat az egyes étkezésekhez

Bevásárló lista

(nem tartalmazza a szokásos kamradarabokat, például fűszereket és olajokat)

  • 1 font nyers zöldbab
  • 1 nagy sárgarépa
  • köteg spenót
  • Zacskó vegyes zöldekkel (vagy apróra vágott salátában)
  • 2 citrom
  • 1 hagyma
  • 1 köteg zeller
  • 1 fej káposzta
  • 1 (piros) kaliforniai paprika
  • 2 avokádó
  • 1 nagy uborka
  • karton portobello gomba (OPCIONÁLIS)
  • fokhagyma
  • 1 főtt Rotisserie csirke (ízesíthető, de NE kapjon grillaromát vagy más mázas ízt)
  • karton 18 tojás
  • 1 csomag keményítetlen szalonna
  • 2 font sertés bélszín (karaj)
  • vaj, sózatlan (fűvel etetett)
  • kis zacskó aprított cheddar sajt
  • 64z sómentes csirkehúsleves doboz

Többet akar? Próbálja ki a másik 4 napos Keto Meal Prep-et, amely MOST érhető el a FitMenCook alkalmazásban és a MealPrepPro programban!