4 magyarázat a súlygyarapodáshoz, amikor elkezdi gyakorolni a Spunk Fitness-t

A webhely mobil információs fiókja

Ha nemrégiben belépett egy fitneszközpontba, és új edzésprogramot indított, akkor normális, ha jobban odafigyel a skálára annak igazolására, hogy a kemény munkája megtérül. Ha ezek a számok nem csak mozognak, hanem az ellenkező irányba mennek, akkor az elkeserítő - és zavaró lehet. Végül is, ha egyre aktívabb és több kalóriát éget el, akkor állítólag súlycsökkenés, nem pedig súlygyarapodás.

amikor

Ha ez a tapasztalatod, ne csüggedj! Legalább 4 magyarázat van a hízáshoz egy új edzésprogram kezdete közelében, és megfelelő reakcióval - de főleg időben - csak ideiglenesek.

1. Gyulladás

A test újfajta kihívása általában traumát okoz izomrostjainak mikrokönnye formájában. Nem lesz olyan érzés, mintha széttépnéd az izmaidat - ez általában csak izomfájdalomnak, merevségnek tűnik.

A skálán néhány plusz kilót is észlelhet a gyulladás miatt - a test első reakciója a traumára. Folyadékok bevitele a területre elősegíti az izmok gyógyulásának és helyreállításának gyors elindítását, így erősebbek lesznek, mint korábban voltak. Úgy tekinthet rá, mint a haladás szükséges lépésére. A jó hír az, hogy ha a súlygyarapodás oka az extra gyulladás, akkor valószínűleg néhány héten belül enyhül, ha teste meggyógyul és alkalmazkodik az új követelményekhez.

2. Fokozott glikogén tárolás

Ha új fitnesztermi rutinba kezd, akkor hízhat is, mert a test több glikogént (üzemanyagot) kezd el raktározni az izmokban. Az első napok után a tested észreveszi a megnövekedett energiaigényt, és elkezd felkészülni rá glikogén és víz formájában. Megint ez egy ideiglenes válasz, amely súlygyarapodásként jelentkezhet, de néhány héten belül enyhülnie kell, mivel a teste hatékonyabban képes előre jelezni az üzemanyag-igényeket és hatékonyabban kalóriát égetni.

3. Gyorsabb az izomzat, mint a zsírvesztés

Ritkább oka annak, hogy a skála felmehet egy új erőnléti edzés kezdete közelében, hogy gyorsabban izomzatot szerez, mint zsírvesztést (mivel az izom sűrűbb és nehezebb a zsírnál). Ez tükröződhet a tükörben vagy abban is, hogy a ruhája hogyan illik. Amíg tovább dolgozol, izomnövekedésed javítja az anyagcserédet és leégeti azt a zsírréteget, hogy felfedje az alatta lévő sovány, átlagos izomzatot.

Ne feledje, hogy az átlagos embernek (más néven testépítőnek) a legnagyobb izomtömege egy hónap alatt körülbelül két font, így ha a súlygyarapodása ennél nagyobb, akkor más dolgok is játszhatók.

4. Étrendi lehetőségek

A testmozgás növeli az anyagcserét és az általános kalóriaégetést, de a ghrelin néven ismert hormonnak köszönhetően növeli az étvágyat is. Ha észrevette, hogy a skála felkúszik, és nincs más magyarázat, nézze meg közelebbről a kalóriákat. Gyakrabban ragad falatokat, vagy nagyobb adagokat eszel? Még akkor is, ha nem eszik túl, mi a kalória minősége? A hormonreakciókat és a vércukorszint ingadozását kiváltó feldolgozott és magas cukortartalmú ételek fogyasztása komolyan zavarhatja a skálát.

Itt jelenthet óriási segítséget a személyes tevékenységek nyomkövetője. Tárcsázza étrendjét, és látni fogja, hogy az eredményei fokozatosan tükröződnek a skálán.

Ha az új fitneszközpont iránti elkötelezettség ellenére is hízik, ne csüggedjen. Vegye fontolóra, hogy e 4 dolog közül melyik zavarhatja a skálát, és ne feledje, hogy miközben a fitneszút és az étrendi döntések során marad a pálya, végső soron meglátja az eredményeket, amelyekért dolgozik.