Mi a legjobb rostkiegészítő?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A rost fontos az egészséges emésztéshez, a magas rosttartalmú étrend pedig a szív egészségének javulásához kapcsolódik. Élelmiszerforrások magas rosttartalmúak: hasított borsó, lencse, fekete bab, lima bab, articsóka és málna.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 25 grammot fogyasszanak el az ételtől, de az Egyesült Államokban a felnőttek átlagos bevitele csak ennek a fele.

A rost-kiegészítők sokféle formában állnak rendelkezésre, és lehetővé teszik az emberek számára, hogy növeljék az étrendjükben lévő rostok mennyiségét, ha nem esznek, vagy nem kapnak elegendő ételt.

A székrekedés és a bél rendellenességének rövid távú enyhülése az emberek gyakori oka, hogy az emberek rost-kiegészítőket használnak. Az élelmi rost-kiegészítőket a testsúly kezelésében is használják, mert ez segít az embereknek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek.

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

Oldható rost

Az oldható rost elnyeli az ételben lévő vizet, ami lassítja az emésztést. Az emésztés lassulása segíthet a vércukorszint szabályozásában. Kimutatták, hogy segít csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterint is.

Az ilyen típusú rostokat megtalálhatja olyan élelmiszerekben, mint:

zabpehely
lenmag
árpa
szárított borsó
narancs
almák
sárgarépa

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, ami segít az emésztőrendszerben történő gyors mozgatásában és enyhíti a székrekedést. Kimutatták, hogy segít egyensúlyban tartani a belek pH-ját és megelőzi a vastagbélrákot.

Megtalálható olyan ételekben, mint:

magvak
diófélék
sötétzöld leveles zöldségek
búzakorpa