4 gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban a nulla futással

Az átlagember úgy véli, hogy a futás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. És bár a futás jó edzést nyújt, lehet, hogy nem mindenkinek való. Azok számára, akik nem szeretik a futást, vagy nehezen tudják megtenni őket, vannak más testmozgási lehetőségek, amelyek kalóriát égethetnek el a fogyáshoz.

gyakorlat

Tehát a következő edzéshez hagyja ki a futópadot, és próbálkozzon:

1. Ugrókötél:
Tudta, hogy a kötélugrás több izomcsoportot használ, mint a futás, vagy hogy a tízperces kötélugrás ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy nyolcperces mérföld futása? Igen, ez az egyszerű gyakorlat ugyanolyan hatékony, mint a futás. Ráadásul kihívást jelent az állóképességére, egyensúlyára és koordinációjára, miközben meghatározza a borjakat és a vállát. Célozzon 10 - 20 perc ugrókötelet, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket.

2. Beltéri sziklamászás:
Ez a szórakoztató tevékenység ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást az ellenállóképzéssel, és akár 500 kalóriát is képes elégetni mindössze fél óra alatt. A fedett mászófal lehetővé teszi a képességek megfelelő fejlesztését és a bizalomépítést, mivel mindenki hám segítségével mászik. A sziklamászás közelmúltbeli népszerűségének köszönhetően soha nem volt ilyen egyszerű megtalálni a fedett létesítményt. Ha sziklamászási lehetőséget keres a Newmarket-ben, vegye figyelembe az Of Rock and Chalk (megjegyzés: a York Rehab nem áll kapcsolatban ezzel a céggel, és nem is támogatjuk, győződjön meg róla, hogy minden fitneszlétesítményt alaposan megvizsgál, mielőtt használná a megfelelő biztonság és biztonság érdekében. karbantartási gyakorlatok vannak érvényben, szakképzett személyzet áll rendelkezésre, hogy segítsen Önnek, és hogy jól érezze magát a térben).

3. Evezés:
Az evezés tökéletes gyakorlatnak tekinthető, mert az összes fő izmot megdolgoztatja - comb, hát, hasizom és kar. Noha a futáshoz képest kisebb hatású edzés, fél óra alatt még 420 kalóriát is megéget. A legjobb az egészben, hogy az edzőterem evezőgépénél valószínűleg nincs sor, így nincs várakozás az edzés megkezdésére.

4. Burpees:
Ez a klasszikus kaliszténikus sietséggel felgyorsítja a pulzusát, miközben tonizálja a karjait, a lábát és a magját. A Burpees a tökéletes menet közbeni gyakorlat, mert nincs szükség felszerelésre, és bárhol elvégezhető. Kíváncsi vagy, hogyan lehet egy burpee-t csinálni? Nincs mit! Itt van, hogyan:

Álljon lábaival csípő szélességben, térde kissé behajlítva. Húzza hátra mindkét karját, és ugorjon egyenesen a levegőbe. Lassan landoljon a lábujjain, majd engedje le guggolásba, és tegye mindkét kezét a földre. Ugassa a lábát deszkapozícióba, kezeivel a válla alatt. Engedje le a mellkasát, hogy elvégezhesse a fekvőtámaszt. Ugorja vissza mindkét lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés. Folytassa a lehető legtöbb ismétlést - a burpeek kemény munka, ezért ne csüggedjen, ha csak néhányat tud kezelni. Ahogy az állóképességed fejlődik, egy perc alatt minél több emberhez juss.

Próbáljon beiktatni egy ilyen tevékenységet a meglévő fitneszrutinba, hogy az edzései érdekesek legyenek, és kihívást jelentjen a testének, így továbbra is fogyhat. Egy ideje nem gyakorolt ​​vagy soha nem próbálta ezeket a gyakorlatokat? Ne felejtse el megbeszélni egy gyógytornásszal vagy orvossal, mielőtt új gyakorlási rutinba kezdene.