4 egyszerű módszer a gyomor ellapítására

Nem néz ki ez a srác boldogan, miközben teljes situpot hajt végre? Nem lesz másnap, amikor fájdalmat érez a hát alsó részén. Kevesen tudja, hogy minden felülés puszta erőt eredményez a gerincen. Figyelembe véve a napi ülések mennyiségét (és valószínűleg te is), felesleges stresszt okoz a gyulladt alsó hátizmok és a lemezek számára.

módszer

Felróhatja neki, hogy ezt a gyakorlatot elvégezte? Eddig a pontig valószínűleg arra is kiképeztek, hogy a hasi mag fejlesztésének legjobb módjaként használja fel a hatalmas ülést. Most már tudjuk, hogy sokrétű megközelítésre van szükség a kívánt fogyás vagy lapos has eléréséhez. Itt van a tökéletes megközelítés a kívánt cél eléréséhez, miközben védi a hát alsó részét. Ha továbbra is kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hátán, el kell olvasnia a cikkemet Ma fejezze be az alsó hátfájást mielőtt végrehajtaná az alább javasolt gyakorlatokat.

volt nekem személyes képzési ügyfelek fuss maratonokat, mielőtt megváltoztatnák az étrendjüket. Miért hajlandó versenyezni a világ körül, mielőtt feladná az ételeket, amelyeket szeret? Valószínűleg az étkezés és az ivás a mindennapi kultúrád nagy része, és ezen a rutinon és gondolkodásmódon nehéz változtatni.

Bár soha nem fogom támogatni a tökéletes életmódot vagy táplálkozást, meg kell értenie a test érzékenységét a különféle ételek iránt. Nem biztos, hogy észreveszi, hogy egy élelmiszer egyszerű eltávolítása vagy cseréje minimalizálhatja a derékvonalán észlelt duzzanatot.

A legfontosabb, hogy ha nem a testtípusának természetes keretein belül eszel, akkor extra kalóriákat és még többet tárol a hasában. Figyelmesen olvassa el ezt: A lapos hasat úgy érheti el, hogy egyszerűen megváltoztatja étkezési szokásait és alapvető, aktív életmódot folytat (gondoljon: a nap nagy részében járkáljon és a legtöbb tevékenységet fizetés ellenében végezze). Nincs szüksége a személyi edző Chicagóban (Mégis szívesen látlak!), Vagy maratont futni! Akár fogyni próbál, akár nem, az alapképlet ugyanaz. Az egyetlen különbség a kalóriák számában van. Olvassa el a fogyókúra cikk konkrét javaslatokért.

Minden esélyt aktiválni akarjuk a hasi magunkat. Ezt szem előtt tartva összpontosítson a megfelelő testtartás fenntartására a nap folyamán. Ez a gravitációval szembeni egyszerű ellenállás segít megalapozni a mag alaperejét, miközben magabiztosnak és fájdalommentesnek tűnik. Tipp: Tartsa a vállát és a csípőjét négyzetben a lába csípő szélességével. Fenntartja a semleges gerincet azáltal, hogy magasra áll, hátraveti a vállát és a mellkasát.

A lapos has eléréséhez stabil magra van szükség. és ez több, mint a hasizmok megerősítése. A magja egy ferde, keresztirányú hasi, végbél abs, farizom, alsó hátizom, csípő és egyebek bonyolult rendszere. Nincs jobb módja ennek a rendszernek az aktiválására és megerősítésére, mint a farizomhidak, a tüdő, a guggolás, a tartó és a deszka elvégzése. A lábmozgások és -helyzetek mindegyike elengedhetetlen a mindennapi élethez és a hosszú távú fizikai egészséghez. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést (vagy 30 másodperces tartást) minden gyakorlathoz. Nézze meg ezeket a videókat, hogy megtanulja a megfelelő formát:

Ha nincsenek deréktáji gyulladásai vagy fájdalmai, készen áll a ropogásra és a szaggatóra (forgási mozgások súlyokkal vagy ellenállással). Míg az ülések kompromisszumot jelentenek a hát alsó részén, mégis elvégezhet egy másik hatékony gyakorlatot a keresztirányú hasizomra: a ropogást. Amíg fenntartja semleges gerincét és állát fent tartja, megvédi nyakát és gerincét.

A ropogáshoz hasonlóan fontos, hogy a rotációs gyakorlat során semleges gerincet tartson fenn. A ferdék szerves szerepet játszanak ebben a mozgásban, de könnyen megerőltethetők vagy túlzottan felhasználhatók. A legtöbb személyi edzés kliense hajlamos a csípője helyett a karját használni e mozgások során. Ennek eredményeként nem teljesen integrálják hasi magjukat, és az alsó hátuk szenved. A teljes gyakorlat során tartsa meg a semleges gerincet, hogy elkerülje ezt a kellemetlenséget.

Nézze meg ezeket a videókat, hogy megtanulja a tökéletes formát mindkét gyakorlathoz, majd hajtson végre 3 darab 20 ismétlést:

NYILATKOZAT: A Michael Moody Fitness nem felelős vagy felelős semmilyen tanácsért, kúráért, diagnózisért vagy bármilyen más információért., Személyi képzési szolgáltatások vagy termékek, amelyeket ezen a webhelyen szerez be. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával ezen a weboldalon vagy ezen keresztül található információkkal kapcsolatban.