4 egyszerű módszer a csokoládé utáni vágyakozás legyőzésére

Amikor olyan ételekről van szó, amelyek gyorsan fel tudják oldani az akaraterődet, és kalóriaszámláló pörgetést hoznak létre, egy édes csemege uralja mindet: dekadens, csodálatos, dicsőséges csokoládé.

csokoládé

Nem minden rossz hír, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé pozitív egészségügyi hatásokkal járhat, például fokozhatja hangulatát és agyi erejét.

De olyan zsír és cukor is van benne, amely kisiklhatja az étrendet. Tehát, ha éppen elérni akarja azt a 250 kalóriás csokoládét, próbálja ki az alábbi tippek egyikét:

1. Tegyen egy 15 perces sétát

Az ausztriai Innsbrucki Egyetem kutatói által vezetett új tanulmány szerint mindössze 15 perces testmozgás megakadályozhatja, hogy elkényeztesse Önt.

A tesztben 47 ember vett részt, akiket „túlsúlyos, cukros snack fogyasztóknak” neveztek. Minden ember legalább 3,5 uncia csokoládét vagy más édességet szokott enni minden nap, ezért arra kérték őket, hogy a kísérlet előtt három napig kerülje a csemegét, hogy fokozza vágyát.

Egyesek ezután gyors, 15 perces sétát tettek egy futópadon, mások pedig 15 percig csendesen ültek. Ezt követően a kutatók megpróbálták még jobban fokozni a csokoládé utáni vágyukat. Mindkét csoport mentális tesztet végzett, amelynek célja a stressz szintjének növelése volt, ami gyakran arra készteti az embereket, hogy magas kalóriatartalmú ételekhez forduljanak.

Mindkét csoportnak finom édességválasztékot is bemutattak azzal az utasítással, hogy bontsa ki az általuk választott egy snacket és kezelje 30 másodpercig, de valójában nem eszi meg.

Kiderült, hogy azok a résztvevők, akik gyors, 15 perces sétát tettek, kevésbé vágyódtak az élvezetre, mint azok, akik inaktívak maradtak. És bár a stressz és az édesség körüli egyszerű cselekedet kiválthatja az étkezési vágyunkat, a gyakorlat is ellensúlyozni látszott ezeket a késztetéseket.

Az eredmények olyan kérdőíveken alapulnak, amelyek mérik a résztvevők vágyát a cukros snackek iránt a kísérlet különböző szakaszaiban, és egyéb adatokat.

„Ezek a vágyak gyorsan ránk törnek, és ha el tudjuk terelni a figyelmünket, gyakran 15 percen belül elmúlnak. Ezért van értelme ennek a tanulmánynak és a séta időtartamának. Ez egy tevékenység felcseréléséről szól. ”- mondta Madelyn Fernstrom, a MA egészségügyi és táplálkozási szerkesztője.

2. Egyél csokoládét, de okosabban

Néha a sóvárgás kezelése étellel jár, de kalóriakontrollált módon mondta Fernstrom. Célozzon egy 50-100 kalóriát tartalmazó és kielégítő snacket, miközben segít elkerülni egy óriási cukorkát.

Íme néhány Fernstrom javaslat:

  • Próbáljon ki egy kicsi, tejszínes tejeskávét vagy cappuccino-t, amelyet kakaóval vagy teáskanál forró kakaókeverékkel kevernek be egy fekete kávéban
  • Két vagy három csokoládéba mártott eper egy csokoládé árnyalatot ad, gyümölcsöt adva
  • Élvezze két vagy három csokoládécsókot, lassan elfogyasztva.

"Válassza ki az adagszabályozást - a csomagoláson szereplő kilenc adag mérete nem feltétlenül az Ön adagjának felel meg" - tanácsolta Fernstrom.

3. Vegyen bele más módon csokoládét

Íme Bonnie Taub-Dix, RDN, táplálkozási szakértő és az „Olvassa el, mielőtt megeszi” szerzőjét.

Készítsen forró kakaót víz helyett forró, zsírmentes tejjel. A tej fehérje hosszabb ideig fogja érezni a teltséget és az elégedettséget, mint egy darab csokoládé.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Kombináljon néhány étcsokoládé chipset sótlan dióval és szárított gyümölcsökkel. "Ez a ropogós, rágós, dekadens trió fehérjét és egészséges zsírt ad a keverékhez, hogy kielégítse és összezsugorítsa vágyait, miközben a csokoládé dekadensen finom lesz anélkül, hogy túlzott lenne" - mondta Taub-Dix.

Adjunk hozzá egy-két kanál kakaót a sima görög joghurthoz. A csokoládé íze kielégítheti vágyát, míg a joghurt sok fehérjét biztosít az éhség elfojtására - jegyezte meg.

4. Használjon figyelmes figyelemelterelést

Meg akarja törni az azonnali hatást, ha kontrollálatlanul impulzívan hat a csokoládévágyára - mondta Fernstrom.

Hívjon egy barátját, hogy 10 percre felzárkózzon, hogy elterelje a figyelmét az étel gondolatairól. Nyújtson nyújtózkodást az íróasztalánál, ha nincs ideje sétálni. Tisztítsa ki a fiókot - ez elfoglalja a kezét egy néhány percig tartó produktív tevékenységgel - mondta Fernstrom.

"Amikor az étvágyak kezelésére szolgáló megoldásokról van szó, egy méret nem felel meg mindenkinek" - tanácsolta. "Mindez arra vonatkozik, hogy figyelmesen gondolkodj azon, ami neked a legjobban megfelel."