37 bolondbiztos zsírvesztési tipp

Megpróbálja leadni a fontokat, és végleg megtartani? Összegyűjtöttük a leg ravaszabb csapkodásokat, ügyes trükköket, okos tippeket és remek ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Egyél több tenger gyümölcseit

Minél alacsonyabb a jóllakottsági hormon leptin szintje, annál nagyobb az elhízás kockázata, de a tudósok dekadens megoldást találtak erre a problémára. A rákfélék, például langustinok és homárok gazdag ásványi anyagú cinkben - adagonként nagyjából az RDA harmadával rendelkeznek -, ami növeli a hormon termelését, állítja a Life Sciences folyóirat.

2. Ürítse ki a tartályt

Az evolúció felkészítette a testünket arra, hogy zsírokat tároljon a közelgő éhínség helyett, ahelyett, hogy tüzelőanyagként fűtené, így taktikai késleltetés elrendelésével feltörheti a súlycsökkentő merevlemezét. A Bath-i Egyetem kutatói azt találták, hogy az éhgyomorra végzett edzés a PDK4 gén expressziójának növekedését váltja ki - kódolja azt a jelet, amelyen a testzsír éget. Próbáljon először futni, még a reggeli előtt, hogy jól induljon a szabadnap.

3. Adjon újhagymát a tányérjára

Adjon hozzá néhány újhagymát az utókezelt étkezéséhez - krómot tartalmaz, amely elősegítheti a szénhidrátok anyagcseréjét üzemanyagként, valamint tele vannak rostokkal és kalciummal, ami elősegíti a fogyást.

4. Tegye be a csalási napokat a naplóba

A tudós ma már tudja, hogy az akaraterő a biológia ténye, nem pedig megszerzett tulajdonság. Ez azt jelenti, hogy genetikánk befolyásolhatja reakciónkat, amikor ínycsiklandó menüvel állunk szemben - állítja John Hopkins Medicine (Maryland, USA). Vegye ki az impulzust az egyenletből azáltal, hogy a „hamburgeréjszakát” heti eseménnyé teszi, nem pedig a gyenge akarattal. . A 2700 kcal-os csalásnap a hét hátralévő részében megerőlteti az agyadat.

5. Élvezze a szezonális étrendet

A karcsúbb futók egészségesebb, változatosabb bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint túlsúlyos társaik. Ez részben öröklődik, de az állandó táplálkozási terv átdolgozása megfordíthatja a kapcsolót. A Science folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a szezonális étrend hatékonyabbá teszi ezeket az élelmiszer-feldolgozó mikrobákat, ezért ártalmatlanítsa az importált ételeket. Ehelyett kérjen hentesétől szezonális húst, és szedjen szezonális ételeket a helyi zöldségesnél.

6. Adjon hozzá egy kis hőt

Bárki, aki rajong a Sriracha szósz iránt, tisztában van a chili képességével az anyagcseréjében, de most az American Society for Microbiology kutatása azt is megállapította, hogy a kapszaicin - a chiliben égő központi vegyi anyag - feltölti az emésztésben részt vevő géneket, hosszú időn keresztül felhasználva miután a nyelved már nem bizserg.

7. Okosan válassza ki a bárban található snackeket

Nem csak az Ön által választott ital befolyásolhatja a zsírvesztést - a bárban való snacknek is szerepe van. A földimogyoró a vörösborban híresen megtalálható vegyület, a resveratrol forrása, amely, az Európai Journal of Nutrition beszámolója szerint, fokozza zsírsejtjeinek azon képességét, hogy nyugalomban kalóriát égessenek el. Ha szüksége lenne valamire, amivel lemossa, a Pinot Noir vezeti a borlistát. A kocsmai földimogyoró általában a sózott fajta, ezért mutasson meg egy kis önkontrollt, és ne billenje le az egész táskát a torkán.

8. Cserélje a tésztát sobára

A futók sok tésztát esznek, de a futóedző és az egykori GB maratonista, Mara Yamauchi helyette soba tésztát választ. "Vastagabbak, laposabbak és rágóbbak, mint a tészták, de ugyanúgy főznek" - mondja. Teljes kiőrlésű hajdina, a soba ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, mint a tészta, valamint a fitokémiai rutin. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rutin megállíthatja a zsírsejtek tágulását és csökkentheti a vérzsírszintet.

9. Figyelje azokat a cukor utáni vágyakat

Ha egy kielégíthetetlen édesszájú ember megrontja a fogyás terveit, ideje átgondolni a délutáni felvételt. De nemcsak a csokoládé emésztők a hibásak; az egyesült államokbeli Cornell Egyetem tanulmánya szerint 200 mg koffein - kétszeres eszpresszó - csillapítja ízlelésünket, fokozva a cukor utáni vágyat. Ha visszahúzódik a „koffein” szóhoz, próbáljon meg egyetlen lövésre szorítkozni.

10. Minden az avokádóról szól

Terítsen fél érett avokádót a pirítójára, ahelyett, hogy vajba szedné. "A legtöbben több egyszeresen telítetlen zsírral tehetnék meg - az avokádó rengeteg, valamint számos más egészségügyi előnyt tartalmaz" - mondja Drew Price táplálkozási szakember. Emelni fogja az alapvető anyagcsere-sebességet, és segít abban, hogy több zsírt vegyen fel.

11. Adj egy kis szünetet

Ragaszkodni ahhoz a hónapok óta szigorú étkezési tervhez? Szünetet tartani. Az ausztráliai Tasmániai Egyetem szerint a „két hét be, két hét pihenő” protokoll elfogadása megakadályozza az anyagcseréd csökkenését - a tested huzamosan éhínségre adott reakciójának egy részét -, amely a szigorú táplálkozási rendszer közepén történik. Adj magadnak hébe-hóba szünetet, és kitartasz a terv mellett.

12. Keresse meg az étcsokoládét

Frissítse a reggeli zabkását úgy, hogy kihagyja a gyümölcs öntetét, és ehelyett étcsokoládét reszel át rajta; polifenoljai elnyomják a zsírraktározással kapcsolatos géneket - írja a Nutrition Journal - az anyagcserét. Még jobb, ha egy 600 kcal-os reggelit kevés kakaóval társítottak a nap későbbi túlevései csökkenésének gyakoriságához.

13. Dolgozzon az állán

Ha fel akarja tölteni a kalóriaégetést, akkor az izom, amellyel dolgoznia kell, az állkapcsa. Az Clinical Nutrition szerint az étel rágása alaposan növeli az étrend által kiváltott termogenezist - a kalóriaégetést -, miközben javítja a vércukorszint-szabályozást. Cél: 40 rágás falatonként, a szokásos 15 helyett. Sokkal kevesebb időd lesz a második segítségre is.

14. Tegyen mindent harapásméretűvé

Szeletelje a lábát falatnyi darabokra, mielőtt eszik. 20 százalékkal kevesebb kalóriát fog bevenni a Journal of the American Dietetic Association szerint, amely szerint az emberek a szeletelt adagokat 27% -kal értékelik nagyobbnak, mint a szeleteletlenek, tehát kevesebbet eszel.

15. Rágjon cukor nélküli gumit

A cukor nélküli gumi rágása étkezés után 15 percig étkezés után akár három órán keresztül is megfékezi a nassolást - állítja a Glasgow Caledonian University.

16. Képzelje el a vágyakat

Az étvágy után az agy, nem pedig a has kezdődik, a szürke anyag vizuális képért felelős része különösen aktív, amikor hirtelen enni akar. Ha legközelebb nyálasnak találja magát, kapcsolja át a mentális áramköröket egy élénk, érzelmes kép észrevételével - javasolja a Frontiers in Psychiatry.

17. Snack okos

Ahelyett, hogy a keksz után nyúlna, próbálja ki ezeket az okos falatokat a mérethez:

Bunkó: 7g fehérje adagonként a rángatózó egészséges utáni snack (csak győződjön meg róla, hogy adagonként 480mg vagy kevesebb nátriumot tartalmaz).

Gallyak: Sokkal jobb megoldás, mint a chips, mondja Justin Lord táplálkozási szakember. B-vitaminokat és gyulladáscsökkentő zellermagot tartalmaznak (ami csökkenti a puffadást).

Pattogatott kukorica: Ez segít csökkenteni a vércukorszintet, ami viszont zsírégető üzemmódba kapcsolja a testet. Tartsa tisztán és levegőben pattogjon.

Tortilla chips és salsa: Magas vitamin- és antioxidáns-tartalmú salsa csak 70kcal/250g. Élvezze sült, több szemű tortilla chips-szel.