3500 kcal ‘Az ünnep’ magas kalóriatartalmú étrend-terv [minta]

Az emberek mindig értetlenkednek, hogy melyik a legjobb étrend. Így voltam én is, elkezdtem elkészíteni a saját diéta terveimet. Ezt most ingyen szeretném megosztani veletek. Ez egy szabad izomgyarapodású, magas kalóriatartalmú étrend-terv minta! Sokat edzett már, de nem tudja, mit kell enni az izmok megszerzéséhez? Ezzel a napi 3500 kcal-os étrenddel megmentem a táplálkozással kapcsolatos összes problémáját.

Ez a diéta többnyire férfiaknak szól!

Ha úgy döntött, hogy célozni akar, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet; hosszabb ideig izomtömeg növekedése, de nem kövér, akkor a legjobb helyen jár. Egyedülállóan magas színvonalú minta-diétákkal segíthetek céljaid elérésében.

A sabrina.at.gym minta étrendek változatosak, könnyen követhetők, pontosan össze vannak építve az utolsó betűig, és a legértékesebb tápanyagokat, makro- és mikroelemeket tartalmazzák, az emberi test által megkövetelt mennyiségben és minőségben. Az egyes tanfolyamok mennyiségét pontosan meghatározzuk grammokban és darabokban - ezáltal mind a profik, mind a kezdők számára útmutatással szolgálnak.

De készüljön fel arra, hogy nemcsak keveset, hanem sokat is eszik. Természetesen nem arról beszélek, hogy élelmiszer-pazarlással verd magad, hanem amikor mindezt egészséges alapanyagokból származó kalóriákkal kombinálod. Most nem csak művészet, hanem harc. Boksz, fegyelem, evés, evés, evés.

Ki ajánlja ezt a 3500 kcal-os étrend-tervet?

A 3500 kcal-os ünnepi étrend a következőkre alkalmas:

Fizikailag aktív, rendkívül túlsúlyos férfiak a fogyás érdekében
Normál testsúlyú férfiaknak heti 4-5 erőnléti edzést végeznek az izomépítés érdekében (Edzői megjegyzés: azt is ajánlom, hogy kreatint szedjenek izomépítő képességük természetes növelése érdekében!)

Mi az a kreatin, és miért kell bevenned? Ha többet szeretne megtudni a kreatinról, kattintson ide!

Scitec Nutrition 100% kreatin-monohidrát (Affilate Link)

Figyelem! Az étrend csak akkor lesz teljesen pontos, ha pontosan megméred a grammonkénti mennyiségeket; ezért ezt erősen ajánlom nektek! Mindig MINDEN nyersen mérsz!

Ezt a 3500 kcal-os étrendet a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében állították össze. Minden korlátozott kalóriatartalmú (azaz fogyasztó) étrend megterheli az emberi testet, ezért ennek az étkezési tervnek a használata tetszés szerint és kizárólag az egyéni kockázatnak felel meg. Az elkészített ételek tényleges laktóz- és gluténtartalma a felhasznált összetevőktől függ, ezért nem garantálom az egyes étkezések laktóz- és gluténmentes tartalmát.

A diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, hogy az étrend bármely eleme ellenjavallt-e. Számos tényező befolyásolhatja a fogyás sikerét! A Sabrina.at.gym nem tudja garantálni ezt, ezért meg kell dolgozni!

Lássuk az első napot!

1 nap

07:30 Első étkezés (642 kcal):

Csokoládé zabkása túróval

Hozzávalók:

85 g (3 oz) nagy szemű zabpehely
1 teáskanál (6 g/0,21oz) keserű fekete kakaópor
1 evőkanál (10 g/0,35 oz) chia mag
100 ml 1,5% (3,34 oz) szerves tehéntej
(Edző megjegyzése: Tehéntej helyett 200 ml (6,7 oz) mandulatejet használhat, ha vegán vagy)
Víz
Energiamentes édesítőszer
180 g/6,84 oz Alacsony zsírtartalmú túró
9 darab (8g/0,28 oz) mandula

10:00 óra második étkezés (558 kcal):

Rizs, turmix, gyümölcsök és magvak

Hozzávalók:

50 g/(1,76 oz) basmati rizs
30 g/1,05 oz fehérjepor
1 darab Apple
27 darab mandula (25 g/0,88 oz)

12:00 pm Ebéd (777 kcal):

Klasszikus fitnesz ebéd

Hozzávalók:

150 g/5,3 oz fűszeres csirkemell
120 g/4,2 oz basmati rizs vagy barna rizs
200 g/7 oz párolt brokkoli
3 evőkanál hidegen sajtolt növényi olaj

15:00 negyedik étkezés (593 kcal):

Tonhal saláta

(Edző megjegyzése: Ha nem akarja pazarolni az idejét a tonhal saláta elkészítésével, kész recept: „A legjobb fitnesz tonhal saláta” vagy Kattintson ide !, csak be kell tartania az utasításokat, és kész!)

Hozzávalók:

1 nagy konzerv tonhal sós lében (112 g/3,95 oz)
100 g/3,5 oz salátakeverék
1 darab paradicsom
(Edző megjegyzése: Ha akarja, paradicsom helyett paprikát is használhat.)
12 g hidegen sajtolt növényi olaj
4 szelet (160 g/5,6 oz) teljes kiőrlésű kenyér

18:00 pm ötödik étkezés (420 kcal):

Fehérje turmix és rizs

Hozzávalók:

50 g/1,7 oz basmati rizs
30 g/1,05 oz fehérjepor
Víz
1/2 (100 g/3,5 oz) karalábé (fehérrépa káposzta)
16 darab (15 g/0,5 oz) mandula

Pihenőnapokon: Extra étkezés (515 kcal):

Klasszikus Fitness csirke

Hozzávalók:

150 g/5,3 oz fűszeres csirkemell
50 g/1,7 oz salátakeverék
1 darab paradicsom vagy paprika helyett
50 g/1,7 oz Barna rizs
3 evőkanál hidegen sajtolt növényi olaj

Kipróbálta már a „3500 kcal nagy kalóriatartalmú ünnepi étrend-tervemet”? Mondja meg nekem a megjegyzésekben, hogy volt ez, és inspiráljon másokat.
Támogassa ezt a cikket megosztással, ha úgy gondolja, hogy a környezetében élő emberek abbahagyják a hülyeséges étrend használatát, és inkább egészséges életmódot folytatnak.