30 legjobb étel az energiaszint maximalizálásához

Felejtsd el a kávét. A tartós rúgás érdekében koncentráljon az étrendre.

Persze, lehet, hogy alváshiány miatt húz, vagy nem tartja be az edzéseket, de az egyik gyakori tettes, akiről esetleg nem tesz tudomást? A diéta. Míg testét szeméttel töltheti el, energiája zuhanhat, az egészséges, tápanyagokban sűrű ételek fogyasztása ennek ellenkezőjét teszi, lehetővé téve, hogy maximalizálja szintjét és meghódítsa a listán szereplő összes feladatot. Ha készen áll néhány jelentős fejlesztésre, kezdje el ezt a 30 megbízható ételt. Abban az esetben, ha tudni akarod, mi az ellenkezője a 20 legnagyobb mindennapi energiagyilkosnak - és hogyan kerülhetjük el őket.

A víz önmagában nem szükséges élelmiszer, de ez a legfontosabb tápanyag a közérzetéhez - különösen, ha az energiaszintjének növelése a helyzet. Bár nem kap elegendő mennyiséget, fáradtnak érezheti magát, a megfelelő mennyiségű - napi nyolc pohár körüli - ivás azonban felpezsdítheti Önt, és elősegítheti minden céljának elérését. Mielőtt étel után nyúlna, igyon egy nagy kortyot. "Mikor ivott utoljára vizet? Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban csak szomjasak vagyunk" - mondja Michelle Cady, a FitVista.com integratív táplálkozás-egészségügyi edzője. "Egy pohár víz varázslatos jegyet jelent egy megújult energiaadagra a következő feladat megoldásához." Kíváncsi, hol kaphatja meg a legjobb aquát? Hogy megtudja, hol, nézze meg a 25 amerikai várost a legjobb ivóvízzel.

A gyömbér gyulladáscsökkentő hatásait és az immunrendszer erősítésére való képességét évek óta használják, de ez nem a gyökér egyetlen előnye. A Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects című, 2011-ben megjelent tanulmány szerint javíthatja a keringését is, amely segít oxigént szállítani a test körül, energikusabbnak érzi magát.

Nincs oka félni a szénhidráttól. Valójában, ha elkerüli őket, akkor ez az oka annak, hogy eleve olyan silánynak érzi magát. Mivel ők a szervezet fő üzemanyag-forrása, használja őket előnyére - különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonákra, például a barna rizsre, amelyek tartós energiát adnak Önnek. Az egészségesebb rizs választás szintén nagyszerű mangánforrás, amely elősegíti az agy megfelelő működését, lehetővé téve a tisztább gondolkodást. Abban az esetben, ha arra kíváncsi, hogy más diétás normák miért nem igazak, olvassa el ezeket az 50 egészséges táplálkozás "titkát", amelyek nem működnek.

Ha az energiáról van szó, akkor nem tévedhet el a C-vitaminnal. Ha legközelebb kissé alacsonyan érzi magát, adjon étrendjébe citrusféléket, például narancsot. A Clevelandi Klinika szerint a gyümölcs tartós energiát ad Önnek, amely nem okoz olyan összeomlást, mint amilyen a cukros snackje lenne.

A vas felelős azért, hogy a test sejtjei energiát termeljenek, és a spenótban nagyon sok van belőle. De ne aggódjon - az előnyök kihasználásához nem kell Popeye-t húznia. Ha nem arra készül, hogy simán fogyassza, csúsztasson be egy marékot a reggeli turmixba, vagy keverje össze a leveleket a többi salátával, hogy ne vegye észre őket.

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz az energiád növelése érdekében, ha megfogsz egy üveg mandulavajot. A fehérje, kálium és egészséges zsírok tele vannak lelki és fizikai lendülettel a nap folyamán: "Olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek tartós energiát és jóllakottságot nyújtanak" - mondja Cady.

A fehérje ismert fő energiaforrás, és a rengeteg bab fogyasztása egyszerű módja annak, hogy hús nélkül élvezhesse az összes előnyét. Például csak egy csésze fekete bab tartalmaz óriási 39 grammot, így órákon át sétálhat egy pepecsel. Vagy próbáljon meg egy csésze vesebabot még nagyobb durranáshoz, 43 grammnál. Az egészséges táplálkozással küzd ezen a télen? Merítsen ihletet ebből a 25 szuperélelmiszerből, amelyek megakadályozzák a téli súlygyarapodást.

Ha a végső energianövelő gabonát keresi, ne keressen tovább, mint a quinoa. Nem csak vasat tartalmaz, amely segíti az energia-anyagcserét, hanem tele van energiatermelő magnéziummal és mangánnal is. Alapvetően van egy oka annak, hogy az ősi inkák szentnek tartották - és nekünk is ezt kellene tennünk.

A pisztácia nem a tökéletes snack? A kis zöld dió tele van fehérjével (25 gramm egy csésze!) És egészséges zsírokkal, amelyek elegendő energiával terhelik meg, hogy megbirkózzon bármivel, amire csak akad, legyen szó idegesítő főnökökről, irodai ebédtolvajról vagy hosszú ingázásról hazafelé. Azon kívül, hogy a pisztácia ízletes és tele van fehérjével, a 10 legjobb étel a szívednek egyike is.

Igen, hivatalosan van mentsége extra guac megrendelésére. Az egészséges zsírok és a cukor rendkívül fontosak az étrendben, emiatt energikusabbnak érzi magát - és az avokádó az egyik legjobb étkezési típus. Ráadásul azon kívül, hogy úgy érzi magát, mint az Energizer Nyuszi, ezek is csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. (Tudod, csak arra az esetre, ha más okra lenne szükséged a kényeztetéshez.)

Amikor olyan ételeket keres, amelyek segítenek maximalizálni az energiaszintjét, a rost egy másik remek kiindulópont - mondja a Mayo Klinika. Az édes és lédús körte tökéletes rostos snack, darabonként 6 gramm, és ha elfogyaszt egy ilyet délutánonként, kissé lassúnak érzi magát, az segít feléledni - és a hatás órákig tart. Ha más ételeket és italokat keres az energiájának növelésére, nézze meg ezt a 25 nem kávé módszert az energiaszint növelésére.

A csokoládénak feltétlenül van helye az étrendben, amikor energiájának lendületet ad. De sajnálom - ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes. Biztosítania kell, hogy a megfelelő fajtához nyúljon. "Az igazi étcsokoládét valójában egészséges élelmiszernek tekintik, és mindaddig, amíg 70% vagy annál több kakaóra törekszik" - mondja Cady. "Jó zsírkombinációt fog kapni, hogy kiegyenlítse a vércukorszintet, és pár órányi energiát adjon a következő étkezésig."

A kávébab kiválóan alkalmas energiára, ha nem megy túlzásba. A Psychopharmacology folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy csak egy pohárra van szükség, hogy éberebbé válhasson, de a Clevelandi Klinika egyértelművé teszi, hogy a túlzott ivás később fáradtabbá teheti, sőt befolyásolhatja az alvási ütemtervet is. És ha több kifogásra volt szüksége egy csésze Joe-hoz (mintha), ne hagyja ki a kávé 75 csodálatos előnyét.

A körtehöz hasonlóan a szilva is egy nagyszerű energia-növelő rostforrás, amelyet egyszerűen beletehet a táskájába és megehet, amikor szüksége van egy kis kiszedésre. És ha még könnyebb megoldást keres, harapjon pár kiszáradt társaikat: aszalt szilvát, amelyek méretüktől függően egyenként közel egy gramm rostot csomagolnak.

A zabpehelynek van néhány dolga, amely több órányi energiát fog biztosítani számodra: szénhidrát, rost és rengeteg B-vitamin. Készítsen egy tálat reggelire, töltsön rá egy marék bogyót és egy gombóc mogyoróvajat, és a napja azonnal remekül indul. Abban az esetben, ha több módot szeretett volna kapni az energiára, íme a 30 legjobb módja annak, hogy több energiát szerezzünk dél előtt.

Az áfonyával nem lehet igazán baj. A Clevelandi Klinika szerint a kis srácok rengeteg energiát adnak neked, függetlenül attól, hogy beledobsz-e valamennyit a zabpehelybe, vagy bedugod egy zacskóba, és munkába menet simán megeszed. Lehet, hogy kicsik, de ne hagyja, hogy méretük becsapjon: Alapvetően kis kék erőművek.

Figyeljetek, burgonyarajongók, mert ez az a típus, amelyet mindig a konyhában kell tartania, készen arra, hogy felfalja. Cady szerint az édesburgonyából származó, valódi ételekből álló szénhidrátok hozzáadása az étrendhez nagyszerű a tartós energiához. Ráadásul van egy extra bónusz is: Ha cukor utáni vágyakozásod támad - mondjuk az energiaitalok visszaszorításával -, akkor azt mondja, hogy segítenek elmúlni.

A brokkolit könnyen a világ egyik legegészségesebb ételének tekintik. Csokronként 16 gramm energizáló rost van, amelyet akár sima ételként is elfogyaszthat, tésztaételekbe dobhatja, hogy kiadósabbak és tartalmasabbak legyenek, vagy akár turmixká is keveredjen. A magas összeg miatt garantálhatja, hogy nemcsak teljes, hanem rendkívül élénk is lesz még órákig. A brokkoli nemcsak energiával tölt el, hanem az agyad 50 legjobb étele között is.

A Matcha - a finoman őrölt por, amelyet zöld tea levelekből készítenek - gyors módja annak, hogy energiát nyerjen, de nincs ugyanolyan hatása, mint valami zökkenőnek, mint a kávé. Bár mindenképpen éberebbé tesz, a Current Pharmaceutical Design-ban megjelent 2017-es tanulmány megállapította, hogy a benne található L-theanin egyszerre szuper nyugodtnak érzi magát. Alapvetően a tökéletes kombináció.

Adja hozzá a vizéhez, öntse rá a salátára, csapja át a halain, és ha igazán bátor vagy, nyugodtan egyszerűen szívd be a savanyú gyümölcsöt. A C-vitaminnal teli citrom - mint a többi energizáló citrus - mindenképpen segíthet abban, hogy felébredjen, ha lassúnak érzi magát, és megmutathatja napjának, ki a főnöke.

A zabpehelyhez hasonlóan a spárga tele van B-vitaminokkal, amelyek hozzájárulnak az energiaszint emeléséhez. Mivel az evés lassú égést eredményez, nem kell aggódnia, hogy újonnan felfigyelt ébersége csak eltűnik - órákig fog tartani. Ráadásul a spárga keverése a téli blues legyőzésének 25 legjobb módja közé tartozik.

A chia magokat kihagyhatatlan egészséges szuperételként emlegették, de nem csak azért, mert remek rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás. Magas tápértékük miatt egész nap energiát szolgáltatnak akár irodában vannak, akár kocogni indulnak. "A chia magok a fenntartható energia erőművei" - mondja Cady. "Az ókori azték harcosok táplálékként használták őket, és a maja dialektusban a" chia "erőt jelent. Ma a futók a chia magokra támaszkodnak a tartós kitartó energiáért a hosszú edzés során." Nem csoda, hogy a chia mag fogyasztása az öregedő hírességek 20 titka egyike.

Az ananász elfogyasztása nem csak egyszerű módja annak, hogy úgy érezzük, mintha egy trópusi szigetre szállítottak volna. (A lány álmodhat, igaz?) A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a sárga cucc magas C-vitamin-tartalma nagyszerű a gyors energiabővítéshez a baleset nélkül is, segít a fáradtság elleni küzdelemben.

A spenót nem az egyetlen zöld, amely elősegíti az energiaszintet. A kelkáposzta - amely rostokban, kalciumban, káliumban és rengeteg vitaminban gazdag - mindig alapvető kell legyen az étrendben. Az ízt elsőre nehezen lehet megszokni, de idővel (és öltözködéssel!) Vágyakozni kezd a fontos zöldség után.

A banán az egyik legegyszerűbb snack. Mivel természetesen hordozhatóak (szia, praktikus héj!), Mindig kéznél lehet, ha valamilyen energiára van szükséged: tele rostokkal, káliummal és rengeteg B-vitaminnal, így pörgősnek érzed magad órákig.

A kávé és a matcha egyaránt remek választás, de a zöld tea is mindig remek lehetőség. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint, ha magának készít egy csészét, az fokozza az éberséget. És ellentétben a túl sok kávéfogyasztással, nem fogja érezni a balesetet, amikor az elkezd kopni.

Amikor kiadós adag rostot kapunk, nem tévedhetünk el az árpával. Egy csésze gabonából 32 gramm van csomagolva, és ez lassan energiát éget a nap folyamán. Vagy adjon hozzá kedvenc leveséhez marhahús készítéséhez, vagy reggelire egyen, akárcsak a zabpehely.

Az emberek gyakran megfeledkeznek az olajbogyóról, de nevetségesen energizáló snacket készítenek. Mivel ezek az egészséges zsírok - mint a dió és az avokádó - nagy forrása, szilárd üzemanyagként szolgálnak. Csomagoljon néhányat egy edénybe, hogy fusson el, ha alacsony érzés van.

Az eper határozottan széles körben elterjedt kedvenc a gyümölcsosztályban, és a Microbiome-ban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy ezek az energiaszintednek nagy előnyöket jelenthetnek. A kutatók felfedezték, hogy az állandóan fáradt résztvevők kevesebb gyulladáscsökkentő baktériummal rendelkeznek a bélben, ami annál is inkább indokolja az étrendbe olyan gyulladáscsökkentő ételeket, mint ez az édes vörös gyümölcs, hogy a lehető legdúsabb maradjon.

Az agy köd és a fáradtság nem jelent problémát, ha van egy marék dió. A múltban a Journal of Nutrition által közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy az Omega-3 csomagolású diófélék a koncentráció javításától a feldolgozási sebességig mindent megtehetnek, és csak azt a löketet adják, amelyre a nap folyamán szükség van. A belső energizáló nyuszi kinyitásának további módjairól feltétlenül nézze meg a 13 trükköt az azonnali energianövelés érdekében.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre!