3 napos egészséges táplálkozási terv, amikor ASAP-ot kell méregtelenítenie

A nyár kezdete mindig kétélű kard. Egyrészt melegebb az idő, rengeteg a nyári péntek, és úgy tűnik, általában mindenki sokkal jobb hangulatban van (a fagypont feletti hőmérséklet általában ezt teszi). Másrészt - fürdőruhaszezon. Senki kedvenc mondata (kivéve talán a VS Angyalok), és mégis elkerülhetetlen valóság. Ha az elmúlt hónapokban nagyobb hibernált módban voltál, és az a gondolat, hogy bármit is eldugaszolhatsz a bokád felett, rettegéssel tölt el, úgy érezzük. De ahelyett, hogy kétségbeesetten regisztrálna minden Yogalates osztályba, amelyet a Class Pass megenged, javasoljuk, hogy egyszerűbb étkezési méregtelenítéssel könnyítse meg testét egészséges táplálkozási és fitnesz-kezeléssel.?

Beszélgettünk Meryl Pritchard táplálkozási szakértővel, az ökológiai étkezési szolgáltatások alapítójával Kore konyha, és megkérte, hogy állítson össze egy könnyű háromnapos étkezési tervet, hogy segítsen testünknek helyreállni, felpuffadni és felkészülni a bikini szezonra a nem túl távoli jövőben. És nehogy azt gondolja, hogy ez az egyik gyomorforgató, éhezési módot lehetővé tevő tisztítószer, ezt eláruljuk - nem az. Elég könnyű az újoncok tisztításához, ez a terv könnyebbnek, karcsúbbnak és ami még fontosabb, egészségesebbnek érzi magát ennek a három napnak a végén. Most ki akar strandolni?

Először az első dolgok - még egy kezdő méregtelenítése is megköveteli, hogy kivágjon néhány dolgot az étrendből. Ebben az esetben tejtermék, cukor, hús, koffein, glutén, feldolgozott élelmiszerek és alkohol. "Ezek az elemek általában megterhelik az emésztőrendszert, savasságot okoznak a szervezetben és megakadályozzák a méregtelenítést" - mondja Pritchard. "A visszaállítás nagyszerű és egyszerű módja a könnyű és nehéz étkezés az emésztés javítása és az emésztőrendszer megtisztítása érdekében, valamint a teljes ételek összpontosítása."

Reggeli

A méregtelenítés minden reggelén Pritchard azt javasolja, hogy kezdjen egy pohár meleg vízzel, citrommal, hogy elősegítse a rendszer lúgosítását és az emésztőrendszer beindítását. "Normális esetben, amikor felébred és súlyos reggelit eszel, az emésztőrendszer nedvei nem folynak, mert a teste nyolc órán át pihent" - magyarázza. "Egy halom étel eldobása odafáraszt, mivel a testednek annyira keményen kell dolgoznia, hogy megemészthesse." A citromvíz elősegíti az emésztőnedvek áramlását az első étkezés előtt, elősegítve a szervezet hatékonyabb működését. Ráadásul a Pritchard emlékeztet minket arra, hogy a citromban magas a C-vitamin tartalma, és kiválóan alkalmas immunrendszered erősítésére, amelyre mindig szükség van bármilyen tisztítószer megkísérlésekor.

Reggelire egy szuperételes turmix fehérjeforrással (a Pritchard nyers dióféléket vagy kendert javasol, ami nagyon puha fehérjepor), egy zsírt (így felszívhatja a zsírban oldódó vitaminokat), valamint a friss gyümölcsök és zöldségek a módja annak, hogy megy.

"Szeretem minden nap turmixokkal kezdeni, mert könnyebb az emésztőrendszerben, mint egy nehéz ételt enni" - mondja. „Különbséget észlelek, amikor egész nap könnyű vagy nehéz ételt fogyasztok. Ez egy egyszerű módja annak, hogy reggelente először vitaminokat töltsön be a rendszerébe. ” Íme egy recept a Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie-jához, amely tele van szabadgyökökkel küzdő antioxidánsokkal (ez a Byrdie szerkesztő kedvence!).

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

1 csésze kókuszvíz
1 csésze mandulatej
1 csésze fagyasztott ananász
1 csésze fagyasztott áfonya
½ vágott friss mentalevél
1 evőkanál kókuszolaj
1 evőkanál acai (opcionális egy extra antioxidáns növeléshez)
2 puha Medjool datolya (ha megszáradt, csak előzőleg áztassa őket meleg vízbe)
1 marék sötét, leveles zöld (opcionális)

Ebéd

Ebédre a nyers, ropogós zöldségek és a sötét leveles zöldségek feltöltése a lényeg, hogy a dolgok mozogjanak és lúgosítsák a testet - mondja Pritchard. A saláta a legegyszerűbb módszer erre - a tetejére diót és magot szór, hogy növelje az extra fehérje és az egészséges zsírok mennyiségét. Ha délután 3 körül dübörög a gyomrod, kényeztesd magad egy délutáni közepi harapnivalóval: a kevert bogyós gyümölcsök, a kombucha, a bébirépa és a hummus snack jó lehetőség. Vagy próbálja ki Pritchard kedvenc édességét - a GoodBites Raw Superfood szarvasgombát, amely szerinte tele van a bolygó legerősebb szuperételével, íze mégis ínyenc csokoládé. "Napi multivitaminomként használom őket - sokkal finomabb, mint egy tablettát lenyelni!" ő mondja.

Vacsora

Semmi sem nyugtatóbb a nap végén, mint egy csőből készült meleg étel. De mivel méregteleníted a tested, egyelőre el kell felejtened a gőzölgő tésztatányért - de mégis kiválaszthatsz valami forrót és kielégítőt. "Mindig szeretek valami meleget vacsorázni" - mondja Pritchard. "Számomra az este a kikapcsolás, a kikapcsolódás és a táplálás ideje." Azt javasolja, hogy vacsorára fogyasszon rostokban gazdag levest, amely teli, kielégítő és könnyen elkészíthető idő előtt, és egész héten melegít (ha ötletekre van szüksége, az Egészséges leves szakácskönyv 33 egyszerű leves receptet tartalmaz, Válassz). "A töklevesek általában bársonyosak és krémesek, ami azt érzi, hogy tejet eszel, ha nehezen engeded el" - mondja. Egy másik lehetőség: bármilyen fűszeres leves (gondoljunk csak curry levesre vagy egy fűszeres paradicsomos bazsalikomra), amelyek közül sok gyógyító tulajdonsággal rendelkezik, és segítheti a test tisztulási folyamatát. A

Lefekvés előtt fejezze be a napot nyugtató hangon egy nyugtató teával, például kamillával, borsmentával vagy rózsával - mindezeknek csodálatos gyógyító, tisztító és gyógyhatású tulajdonságaik vannak, mondja Pritchard.

Ezután csak töltse ki ezt az étkezési tervet a következő két napra, és nyugodtan vegyen bele almát, édesköményt, pitypangot, spirulinát, gyömbért, citromot, grapefruitot és sötét, leveles zöldséget, amelyek mind segítenek a megtisztításban és a puffadásban.