3 fontos jel, amit nem biztos, hogy elég

Figyelem: Az egyikük pontosan ellentétes azzal, amit elvárhat.

Ha wellness-törekvésre vágyik, jobban akarja érezni magát a testében, vagy jobb egészségre vágyik, akkor nem vagy egyedül. Míg a munkával, a családi élettel, a kapcsolatokkal és az öngondoskodással zsonglőrködünk, a kirakós játéknak van egy olyan része, amely úgy tűnik, hogy elkerül bennünket: Jól érezzük magunkat a saját bőrünkön. A bizalomra törekedve sokan próbálunk drámai és korlátozó étrendet remélni, hogy megvalósítják azokat a változásokat, amelyekre törekszünk.

Az élelmiszer-bevitel mikroszintű kezelése megnyugtatónak érezheti magát egy olyan világban, amely gyakran kontrollálhatatlannak tűnik - különösen, ha a kalóriák csökkentése vagy az élelmiszercsoportok korlátozása kezdetben súlycsökkenést vált ki. De ez a túlzott figyelem az elfogyasztott ételekre néha drámai és nem kívánt negatív hatásokkal járhat, mint például a testkép romlása, rendezetlen étkezési vagy étkezési zavar.

Ez nem a mi hibánk: Olyan világban élünk, amely folyamatosan arra ösztönöz minket, hogy „ellenálljunk” kedvenc ételeinknek, és örömet leljünk a levetkőzött nyers kelkáposzta életében. Tehát bocsáss meg magadnak, ha nehezen érted meg, mi a „túl sok”, az „egészséges” és mi a „káros”.

A 2019-es táplálkozás világában eljutva néhány eszközt tarthat az arzenáljában, hogy egészséges maradhasson, miközben felfedezi, hogy mi működik Önnek. Az első egy regisztrált dietetikussal dolgozik, aki megérti egyedi igényeit. Fedezhet fel tápláló recepteket megbízható forrásokból (például mi!) És meghallgathatja azokat a jeleket, amelyeket a teste mond neked arról, amire szüksége van.

Íme három váratlan jel, amelyek szerint nem eszel eleget. Figyeljen: tapasztalja-e valamelyiket?

Nem lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást

Megszállott a hasábburgonyával? Valódi álmaid vannak a fagylaltról? Ne verd fel magad. Az ételekre - különösen az étrendből kivágott ételekre - állandó, nyaggató figyelem gyakori és szuper normális, ha a tested alultáplált. Logikusan van értelme: Azt akarjuk, amit elmondunk magunknak, amiről nem lehet szó.

Biológiailag is van értelme. Amikor testünk nem kap elegendő energiát kalóriák, fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában, agyunk túlórázni kezd. Az étellel kapcsolatos gondolatok folyamatos áramlása öt riasztási üzenet az agyunktól a testünk felé: EGYENEK, KÉRJÜK,!

Sajnos a teljes korlátozás jó módja annak, hogy később magához ragadja magát. Bár a „mértékletesség” frusztráló tanács lehet, ha bűntudat és szégyen nélkül engedi meg magának, amire vágyik, az csökkenti az étel körül érzett feszültséget.

Ez vadnak tűnik, de ez egy valódi, a tudomány által támogatott folyamat. Carolyn Hodges-Chaffee, az étkezési rendellenességek helyreállítására összpontosító RDN és CEDRD megfogalmazza: „Ha csökken az étkezés, bekövetkezik az agyi kémia változásai, és fokozódnak a rögeszmés-kényszeres gondolatok. Ezek a gondolatok segítenek megvédeni a személyt attól, hogy kellemetlen érzéseket és érzelmi fájdalmat érezzen ”

Az anyagcseréd lelassul

Ez meglepő a legtöbb fogyókúrázó számára, de bebizonyosodott: A táplálékbevitel szigorú korlátozása az anyagcserét lassítja, nem pedig felgyorsítja. A kalória-korlátozás ugyanis „éhínség módot” indít el testünkben. Mivel szöveteink, izmaink és szerveink nem ismerik a különbséget az éhezés és a szokásos régi étrend között, ugyanúgy feldolgozzák az információkat.

Más szóval nyilvánvalóvá válik, hogy csökkent az élelmiszer-bevitel. Annak érdekében, hogy minél több táplálékot tároljunk testünkben, az anyagcserénk lelassul, így az energia utolsó pontjaihoz is képes ragaszkodni. Ez valójában nagyon csodálatos, ha belegondolunk: A testünk a legrosszabb esetnek tekinti a helyzetet, és keményen dolgozik azért, hogy életben maradhassunk.

Hodges-Chaffee kifejti: „A test alapvető metabolikus reakciója az éhezésre a test szöveteinek és energiájának megőrzése. A test azonban saját áruházait használja igényeinek kielégítésére, ha nincs élelmiszer, beleértve az izmokat és a szöveteket is. ”

Felfújt, kényelmetlen vagy és Gassy vagy

Ez kétágú támadás. Először: Mivel sok étrend aránytalanul nagy mennyiségű ételt tartalmaz, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség (gondoljunk csak a nyers zöldségekre és a káposztára, mint a karfiol és a kelkáposzta), testünknek különösen keményen kell dolgoznia az egynapi étkezés lebontása érdekében. Ennek eredményeként puffadás és igen, gáz keletkezik.

De a második oka annak, hogy gáz vagy és nyomorult, a fenti ponthoz kapcsolódik: Lehet, hogy a tested tapasztalja az alultápláltság eredményeit. Hodges-Chaffee az Egészség mérése belülről című könyvében azt írja: „A gyomor-bélrendszeri panaszok [a rendezetlen és rendezetlen étkezési populációk étkezése esetén] magukban foglalják a teltségérzetet, a puffadást, a székrekedést, a hasmenést, a refluxot, a görcsöket és a hasi fájdalmat.” Azt is elmagyarázza, hogy a gastroparesis nevű egészségügyi állapot előfordulhat: A gastroparesis a gyomor késleltetett ürítése a vékonybélig, és drámai fogyással fordulhat elő.

Alsó vonal

Ennek a három dolognak a saját testében való tanúsága nem jelenti automatikusan azt, hogy alultáplált vagy, és korántsem ezek az egyetlen figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell. Fontos azonban komolyan venni az energiahiányt, a fáradtságot, a ködös emlékezetet vagy az általános rossz közérzetet.

Bár képzettek vagyunk elhinni, hogy a fogyás az egyetlen módja az önelfogadásnak, sokkal fenntarthatóbb az önszeretet keresése tápláló ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással és testünk meghallgatásával. Ha aggódsz, hogy étkezés alatt állsz, rendellenes étkezést tapasztalsz, vagy étkezési rendellenességben szenvedsz, fordulj ma a táplálkozási és/vagy terápiás engedéllyel rendelkező szakemberhez.