3 étkezési tipp a Fab Five tornászoktól

Karen Sherwood a Tápláló Amerikáért

Négyévente jobban inspirál a csodálatos elhatározása és ereje az olimpiai játékokon versenyző sportolók. A torna az egyik legnézettebb esemény Londonban ebben az évben, amikor emberek millióit ragasztják tévéjükre, hogy szemtanúi lehessenek az amerikai „Fab Five” becenevű női torna-válogatottnak és az olimpiai arany iránti törekvésüknek. 1996-ban a Magnificent Seven óta a női tornacsapat nem nyert aranyérmet, és ez az öt fiatal hölgy készen áll arra, hogy újra megismételje! Tinédzserként elképzelhetetlen a nyomás, amely alatt vannak, mégis kiegyensúlyozottságukra kitartással és kitartással ugrálnak.

Figyelem, ahogy Gabby Douglas kecsesen lebeg a szőnyegen, és Kyla Ross nyolc méterrel magasodik az egyenetlen rács felett, kíváncsi táplálkozási szakembert kíváncsivá tesz ... vajon mit esznek ezek a tinédzserek a világon, hogy úgy néznek ki és mozognak, mint a szuperhősök? Ennél is fontosabb, hogy fenntartható és reális valami? Nyomozni kezdtem.

Míg az étkezési terveik nem voltak nyilvánosan felsorolva (kivéve Aly Raisman csokoládétejét, mint helyreállítási italt), attól, amit felfedeztem, van egy edzők, oktatók nagyszerű támogatási rendszere, és családtagok, akik mindent megtesznek, hogy vigyázzanak rájuk. Ne becsülje le ezeket a gálákat csak azért, mert fiatalok, tudják, hogyan lehet önmagukkal biztonságos és egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel. Aly Raisman, a Fab Five tagja nagyon komolyan veszi az evését, és tudja, hogy a táplált test jobb teljesítményt jelent. Az egészséges ételek szép egyensúlya és az alkalmi „szórakoztató ételek” mindig az aranyat viszik el. A túl sok korlátozás veszélyes lehet a fiatal nők számára, mivel ők már fogékonyak olyan dolgokra, mint a médiafelhajtás okozta étkezési rendellenességek és a verseny nyomása.

A tornászként való étkezésnek nem kell drasztikusnak lennie, sőt, ezt bárki megtanulhatja napi szinten. Íme néhány alapszabály:

1. Egyél több fehérjét - A fehérje fontos, mivel biztosítja azokat az aminosavakat, amelyekre a testnek szüksége van a saját maga javításához, ezért az élet építőkövei. A fehérje megszerzésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fehérjében gazdag ételpótlás. A legjobb fehérjében gazdag shake néven ismert 18Rázza meg. Megvan az energia fenntartásához szükséges táplálék, miközben könnyű és kielégítő ételt biztosít.

Nagy mennyiségű tejsavófehérjét kínál, amely könnyen emészthető és aminosavakban gazdag fehérje. Jól lekerekített vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkezik, amelyek a teljes étkezés táplálékát pótolják, adagonként mindössze 90 kalóriával. A 18Shake előnyeiről az itt található linkre kattintva olvashat. Az alacsony zsír- és alacsony kalóriatartalom megakadályozza a teljes étkezés által előidézett lomhaságot is.

18Rázza meg kiegyensúlyozott mennyiségű táplálékot kínál a test támogatásához és energiához, ugyanakkor órákig elnyomja az étvágyat. Ez megkönnyíti más dolgokra való összpontosítást ahelyett, hogy aggódna a következő étkezés miatt. Tudjon meg többet erről az ételcseréről, ha ezt a linket követi.

2. Enni energiáért - Egy ... kettő ... három . flip! A tornász rutinja minden bizonnyal igényes lehet. Hol látod még valakit, aki egy pillanatig mozdulatlanul áll, és a következőt a levegőben repül? Ezeknek a lányoknak nem csak a versenyekre van szükségük energiára, hanem az edzőteremben is. Tornász vagy sem, az éhgyomorra vagy sok cukros falatkával végzett edzés csúszós lehet. A sportolók gyakran beszélnek a szénhidrát-feltöltésről és a cukor gyors formáinak használatáról, hogy lendületet kapjanak. A kérdés az, hogy mi történik, ha intenzív rutin közben elfogy a lendület (ami edzés közben egész nap lehet)? A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcs és a hüvelyesek jobb választás, mivel lassan felszabaduló energiát biztosítanak, amely tovább marad a rendszerben, mint mondjuk, a Kit-Kat bár.

3. Egyél az egyensúly érdekében - Várjon! A szénhidrát nem az egyetlen „sportos” tápanyag! Egy hamis mozdulat ezen az egyensúlygerendán, és elindulsz a padló felé. Az egyensúly és a rugalmasság abszolút elengedhetetlen e sportolók számára, de függetlenül attól, hogy egyensúlyt terem-e egy gerendán vagy egy tanácsteremen, a diétával kell kezdődnie. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal kombinálják a vércukorszint stabilizálása és az izomtömeg növelése érdekében. A szigorú edzés után 20-30 percen belül fehérjét fogyasztunk kulcsfontosságú. Gyors források: tejsavófehérje turmix ½ csésze friss gyümölccsel vagy néhány barna rizs keksz, 3-4 oz sovány, organikus pulykamellel. Egyéb étkezés lehet egy leveles zöld saláta, hal vagy csirke, paprika, spenót és avokádó. Vagy próbáljon fehérjében gazdag quinoát csicseriborsóval és friss fűszernövényekkel. A zöldségek szivárványa sokkal tovább megy, mint egy doboz Red Bull, mivel ezt a test felismeri.

A zsírról pedig ne feledkezzünk meg! A tornászoknak mindig azt mondták, hogy tartsák magukat távol a zsírtól, de az idők gyorsan változnak az egészséges zsírok előnyei középpontba kerül. Remek kiegészítő 2-3 evőkanál kókuszolaj naponta a legmegerőltetőbb edzések előtt. A kókuszolaj energia-, anyagcsere- és immunitásnövelő előnyeiről ismert. Egyéb nagyszerű zsírok közé tartozik az olajbogyó, az olívaolaj, a diófélék, a magvak, az avokádó, a lazac, a szardínia, a kendermag, a chia mag és a kiváló minőségű hal- vagy krillolaj-kiegészítők. Egyél mind a három makrotápanyagból 3-4 óránként, hogy elkerülje a vércukorszint összeomlását, és egész nap áthajózhat a saját emeletén.

4. Nyeljen le valamilyen „táplálkozási” biztosítást - Nem tévesztendő össze az „egészségbiztosítással”, a táplálék-biztosítás az orális kiegészítés, amely kitölti az összes táplálkozási hiányosságot, amelyet a hektikus versenyszezonnal elmaradhatott. A tornász hosszú, karcsú testalkata nagyon kemény munkát igényel, ezért az edzőteremben való edzés teljes munkaidő. Emiatt fontos, hogy az immunrendszer erős maradjon, valamint a teljes mértékben támogatott szív- és érrendszeri és idegrendszer. A teljes élelmiszer-alapú kiegészítők (nem a drogériában találhatók) olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek elérni ezt a célt, így a tornászok kevesebbet tudnak összpontosítani arra, hogy hány milligramm kalciumot fogyasztottak-e el, és többet arra, hogy ezt a leszerelést szögezik. De sajnos! Ez nem zárja ki a többit. A multi-vitamin, B-komplex, omega 3 kiegészítők, CoQ-10 és egy probiotikum a tökéletes „ötös”, amellyel mindenki elkezdheti.