10 titok A táplálkozási szakemberek elmondják barátaiknak a fogyást

Az egészséges táplálkozási szabályok eligazodása könnyebb, mint gondolná.

tanács

A fogyás alapjai könnyűek: a Nix feldolgozta a szemetet, feltöltötte a szuperételeket, és elérte az edzőtermet. Kivéve mindannyian tudjuk, hogy ha a kísértés, a figyelemelterelés és a motiváció (olvasd: a való élet) belekeverednek, a tényleges eredmények e képletének kihasználása nem olyan egyszerű. És bár úgy tűnik, hogy az edzésnek kell lennie a siker fő kulcsának, valójában a konyhában rejlik (ezért mindig látja, hogy az egész Instagramban lebegő "rossz étrendet nem lehet edzeni" idézet). Ezért a bölcs fogyásért felelős szakemberekhez - táplálkozási szakemberekhez - fordultunk, akik mind egyetértettek abban, hogy egyenesen nekünk lőjék. Fontolja meg őket az új BFF-kkel, amikor tanácsot kell adni a font leadásáról.

Amikor elkezdődik, jobb a diéta vagy a testmozgás, nem mindkettő - mondja Alexandra Caspero, R.D., a Delicious-Knowledge.com tulajdonosa. Bár megdöbbentő, hogy egy profi beismerje, van értelme - drasztikusan csökkentve a kalóriákat, miközben egy intenzív edzésterv megkezdése miatt kiégettnek érezheti magát, és nagyobb valószínűséggel hívja fel a kilépésre - mondja. És egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, míg a további elemzés kiderítette, hogy az étkezések csiszolása alapvetően ugyanolyan hatékony, mint a testmozgás kezelése. "Ha több mint 10 fontja van a fogyásra, akkor először nullázza be az ételt az egészséges szokások kialakításához, például az adagok ellenőrzéséhez, amíg készen áll a testmozgásra" - javasolja.

"Az egyik legfontosabb dolog, amit feltesz magának:" Mi a legnagyobb diétás gyengesége? " mert ha nem tudod elképzelni az életet minden nap egy csokoládé fánk nélkül, akkor ezt folytatnod kell "- mondja Janet Brill táplálkozási szakember, Ph.D., R.D.N. Ennek ellenére lehet, hogy fel kell adnia valami mást, amelynek nincs ilyen helyzete a szívén (vagy ízlelőbimbóin). Egyébként nem túl egészséges ételekkel töltött étrendet néz, és ez nyilvánvalóan nem vezet fogyáshoz. Bármi is legyen, ne veszítse el a reményt - egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a választott étrend nem igazán számít (bár ezek nagyobb valószínűséggel működnek, mint ezek). Sokkal fontosabb, hogy csak ragaszkodj hozzá. És ha napi egy édeset adsz magadnak, az segít tartani az egyébként egészséges rendet, add magadnak a bűntudatot.

"Minél több lehetőségünk van az ételekre, annál több hibát követhetünk el, és ez lelassíthatja a fogyás folyamatát" - mondja Manuel Villacorta, R.D., a Whole Body Reboot alapítója és szerzője. "Azáltal, hogy az étkezés helyén egy vagy két turmix van, nem igazán kell gondolkodnia azon, mennyire egészséges az étele." De vigyázzon arra, hogyan készíti el italát, mivel könnyű lecsúszni egy cukorral töltött italra. "Az egészséges turmix nem lehet több, mint 1,5 csésze adagonként, és kiegyensúlyozott gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval, chia maggal vagy lenmaggal" - mondja Manuel. Jó ökölszabály: Igya a szivárványt. A különböző gyümölcsök és zöldségek különböző vitaminokat kínálnak, különböző fitokemikáliákkal (a betegségekkel küzdő és a testet helyreállító molekulákkal) együtt. Tehát ragaszkodni a kékhez vagy a rózsaszínhez (mi rád, áfonyára és málnára nézünk) azt jelenti, hogy korlátozza a szervezetben lévő jó tápanyagokat.

Értjük: Ha szénhidrátról, cukorról vagy zsírról van szó, akkor tudnia kell, hogy nemet kell mondania. De a cucc általában rohadt jó ízű! Bármilyen kemény is, próbáljon meg emlékezni arra, hogy a kis kalóriák - mint például az ingyenes boltban lévő minta vagy az irodai főnök főttjei - valóban összeadódnak - mondja Cynthia Sass, RD, a Slim Down Now: Shed Pounds és Hüvelyk valódi ételekkel, nagyon gyors. Próbálja ki a trükkjét: Ha bármiféle "extrával" szembesül, rangsorolja a fejében 0-tól 5-ig terjedő skálán úgy, hogy 0 "meh" és 5 "nem mondhat nemet". "Ha valami nem felel meg legalább 4-nek, akkor adja át" - mondja a nő. "Nem lesz érdemes kevesebbet enni mástól, kicsit tovább edzeni, vagy feszesebb nadrágot felvenni."

"Barátnőim mindig a legjobb alacsony kalóriatartalmú koktél után kutatnak, de véleményem szerint a fröccsöntők borpazarlás! Fogj meg egy üveg jó cuccot, és igyál egy finom poharat több öntözött kevert ital helyett" - javasolja Michelle Shepherd, RD, a Westcoast Nutrition tulajdonosa a British Columbia-ban. A gazdag, teljes íz élvezete nemcsak kielégítőbb, hanem arra is megtanítja az egészséges szokást, hogy a kalóriák megérjék az ízt. És ne is gondolj arra, hogy teljesen leadod szeretett poharadat - ez nem segít. A Harvard tanulmánya 20 000 nőt követett nyomon, és megállapította, hogy 13 év alatt a borivók nagyobb valószínűséggel fogynak, mint a tartózkodók. Még jobb: Azok, akik napi egy-két pohár vörösbort fogyasztottak, 70 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak. Egészségedre!

"Sok barát azt mondja nekem:" Kivágtam az összes feldolgozott ételt, és minden bio-t megeszek, de nem fogyok le. " Válaszom? Lehet, hogy szervesen növekszik a derékvonala "- mondja Villacorta. Ne feledje, hogy nem ehet többet valamiből, csak mert egészségesebb. Biztos, hogy az avokádóban lehetnek egészséges zsírok, de nem szabad megenni az egészet, mondja, mert még mindig sok kalóriát tartalmaz. A jó hírek? A tudomány azt mutatja, hogy néhány falat ugyanolyan elégedett lesz, mintha a nagyobb adagot sálozná, ezért várjon öt percet, hogy lássa, mit érez, mielőtt belemélyedne.

"Az egyik legnagyobb hiba, amit a nőknél elkövetek, az, hogy lépést tartanak a férjük harapásra" - mondja Sass. És a kutatás alátámasztja megfigyeléseit: Egy tanulmány megállapította, hogy a nők a férfiaknál nagyobb eséllyel alkalmazkodnak vacsoratársa étkezési tempójához, öntudatlanul jeleket adva arra, mikor kell újabb falatot venni az asztal túloldalán tartózkodó embertől (tehát amikor harap, akkor is). És bár mindannyian egy olyan nő mellett vagyunk, aki meg tudja tartani magát egy BBQ étkezési versenyen, ha állandóan úgy étkezik, mint ő, akkor eléri a célsúlyát a sajátja helyett. Egy másik tipp: Töltse ki először a tányérját. A kutatók megállapították, hogy a családi stílus étkezésekor az emberek nagyobb valószínűséggel töltődnek fel, ha az első ember halmozott adagot vesz be.

"Fontosabb a kitartás, mint a tökéletes" - mondja Tori Holthaus, az RDN, a YES alapítója! Táplálás. "Valójában sokszor, amikor látom, hogy a barátok allin mennek, a következő héten - vagy másnap - mindannyian kint vannak." A kiégés elkerülése érdekében fogadjon el egy egészséges, egyszerű stratégiát hetente. "Ez azt jelentheti, hogy egy pohár meleg vizet citrommal kell fogyasztani, amint felébred (ami segíti az emésztőrendszerét), majd a következő héten minden nap ebéd közben zöldséget eszik" - mondja. Csak győződjön meg arról, hogy a céljai szuperspecifikusak: "Túl nehéz elérni az" egészséges táplálkozás "célt, de könnyen elérheti azt a célt, hogy" chips és alma és mogyoróvaj legyen falatozáshoz "."

"Nagyon sok barátom megpróbálja egyedül megoldani, mintha zavarban lennének, hogy megpróbálják tisztítani az étrendjüket" - mondja Brill. - De a segítség igénybevétele csodákra képes az akaraterőd érdekében. Igaz: a tudomány azt mutatja, hogy a társadalmi elszámoltathatóságot - egy esetben heti csoportos értekezletet - alkalmazó nők jobban meg tudták tartani a fogyásukat, mint a fogyókúrázók, akik megpróbálták ezt egyedül elvégezni. Eközben azok, akik súlycsökkentő alkalmazásokat használtak a fejlődésük nyomon követésére, többet vesztettek, mint azok, akik nem. "Találkozzon egy táplálkozási szakemberrel, találjon digitális egészségügyi edzőt, mondja el munkatársának a reggelijét" - mondja Brill. "Nem érdekel, ki az, csak szükséged van egy ítélet nélküli személyre, aki elszámoltathatja a saját céljaiddal szemben."