3 egészséges reggeli hiba, amely súlygyarapodást okoz

Mindannyian tudjuk: a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Van kedved reggel egészségeset enni, de még mindig nem fogysz? 3 egészséges reggeli hiba van, amelyekkel nem mind vagyunk tisztában, és akár súlygyarapodást is okozhatnak. Várj, mi?! Igen! Ma a nagy sebességű anyagcsere és a zsírégetés aranyszabályairól beszélek reggel!

A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének. Szándékosan mondom, hogy „kell”, mert a reggelizésről és az anyagcsere megindításáról szóló közismert kiáltások jóformán semmit sem alapoznak, amikor nem reggelizik rendesen. A mai tippek segítenek abban, hogy értékes változásokat láthasson testén és elméjén, megfelelő mennyiségű kalória fogyasztásával és a makrotápanyagok eloszlásával. Tehát mi a három leggyakrabban elkövetett hiba ÉS hogyan kell enni a reggelit annak javítása érdekében?

1. Túl kevés fehérjét eszel
Jelentős mennyiségű kiváló minőségű fehérje fogyasztása hozzájárul a neurotranszmitterek jobb termeléséhez. Ezek a neurotranszmitterek üzeneteket küldenek a test funkcióinak, és meghatározzák érzelmi érzését. Emellett gondoskodnak a jó memóriáról, az éberségről és az összpontosításról. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek jobban kielégítik, és így kevesebb vágyad lesz a nap folyamán. Remekül hangzik, igaz?!

2. Úgy gondolja, hogy elegendő fehérjét fogyaszt
Gyakori hiba, hogy az emberek azt gondolják, hogy fehérjében gazdag ételt vagy összetevőt fogyasztanak, miközben valójában nem ez a helyzet. Így például egy általános félreértés az, hogy a következő népszerű reggeli étkezések fehérjében gazdagok:
- Zab gyümölccsel (magvakkal és diófélékkel)
- Joghurt müzlivel/gyümölcsökkel
- Mogyoróvajas kenyér/édes szendvics töltelék
Igen, ezek a termékek tartalmaznak némi fehérjét, de a mennyiséget figyelmen kívül hagyják. Ezenkívül a minőség (biológiai érték) nagyon alacsony, így jobban választhat más fehérjeforrásokat. Ezen a blogbejegyzésen keresztül adok néhány jó reggeli lehetőséget - fehérjében gazdag!

3. Kihagyja a reggelit
Ha nem reggelizik, az nem károsítja az anyagcserét. Sőt, ez valószínűleg többet fog enni a nap folyamán, mint amikor reggeliztél. Első érvemben megemlítettem, hogy fehérjében gazdag reggeli elfogyasztásával kevesebb vágyad lesz a nap folyamán, és pontosan ez az oka annak, hogy olyan fontos, hogy NE hagyd ki a reggelidet. Könnyű elfogyasztani 500 extra kalóriát, ha kedved támad falatozni. Szóval mi van akkor, ha kihagyja a reggelit, mert reggel nehéz megenni valamit? Itt a segítség! Itt az ideje, hogy három reggeli tippet adjon Önnek, hogy könnyedén fogyasszon fehérje gazdag reggelit.

Három példa az egészséges fehérjében gazdag reggelire:
Reggel elegendő fehérjét fogyasztani nem kell, hogy nehéz legyen. A következő 3 reggeli ételt elkészítheti öt perc alatt, és megbizonyosodhat arról, hogy a lehető legjobban kezdi a napját!

- Omlett tojás spenóttal, kaliforniai paprikával, hagymával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Sovány kvark fahéjjal, dióval (maréknyi), zabbal és egy darab gyümölccsel.
- Fehérje turmix banánnal, zabbal, spenóttal és avokádóval.

Nagy támogatója vagyok annak, hogy a zöldségeket beépítsem a reggeli étkezésembe, egyszerűen azért, mert minden nap sokat kell enni belőlük. Sok rostot tartalmaznak, és teljes érzést nyújtanak. A zöldségek hozzáadása a turmixhoz egyszerű, egészséges és ízletes! Kattintson ide a sovány turmix receptjeim megtekintéséhez!

Utolsó tanács: a reggeli tisztességes felkészüléssel kezdődik. Néha csak arról van szó, hogy öt perccel korábban kelj fel (miről beszélünk), és ügyeljünk arra, hogy a hűtőd szép és tele legyen. Eredmény? Boldog és energikus TE!:)

Mi a kedvenc egészséges reggelid? Kérem, mondja meg nekem a hozzászólás részben a poszt alatt lányok!