3 diéta és testmozgás által esetlegesen megelőzött (vagy gyógyított) betegség

diéta

Ez a 10. próbálkozásom a bevezető megírásához. Remélem 10 kap

  • Pontom az egész, és
  • Ad némi szórakozási értéket.

Minden szempontból egészségkutató vagyok. Képzett tudós vagyok: PhD, laborköpeny, publikáció, ösztöndíjak, unalmas konferenciák ... Megjelenítem ezeket a négyzeteket.

De amikor ilyen cikkeket írok, mindig szeretek tájékozódni a „szakértők által nem ismert” világban. Szeretem megérteni, miről beszélnek az én apró PubMed buborékomon kívül.

És istenem… Ha körülbelül 40 órát szeretne eltölteni az internet sötét zugaiban, ahol az abszolút szeméttel kapcsolatos információk élnek, akkor csak guglizgasson: „diétával és testmozgással gyógyítható betegségek”.

Miután leragadtam a nyúl lyukán, le kellett hámoznom a külső bőrréteget, fertőtleníteni kellett a szemgolyómat, megégetni a viselt ruháimat, és mikrohullámú sütővel a laptopot törölni a böngésző előzményeiről.

Ok, nem volt olyan rossz. Lehet, hogy ezt egy kicsit felerősítettem, hogy pontot tegyek, vagyis, hogy sok a téves információ arról, hogy az étrend és a testmozgás milyen szerepet játszik a betegségek megelőzésében és/vagy gyógyításában.

Tudja ezt az igazán népszerű mondást: „A gyógyszer legyen az ételed és az étel legyen a gyógyszered”. Nagyon költői ... de kissé letévedt.

Van még egy népszerű mondás: „A testmozgás az orvostudomány”. Ismét nagyon költői, de a színen kívül is.

Itt van az igazi. Az étel élelmiszer. A testmozgás a testmozgás. Az orvostudomány gyógyszer.

Néha az étel és a testmozgás is gyógyszer lehet bizonyos betegségek esetén.

Az elmúlt évtizedekben teljesen nyilvánvalóvá vált, hogy mind az étrendünk, mind a testmozgási szokásaink alakíthatják egészségünket, módosíthatják a betegségek kockázatát, és segíthetnek egyes betegségek leküzdésében is.

Ma szeretnék belemenni. Itt van 3 betegség, amelyekre az étrend és a testmozgás jelentős hatással lehet.

1. Elhízás

Nyugtassa meg Jimmy-jét.

Az American Medical Association az elhízást betegségként határozta meg 1. És igen, vannak érvek mellette és ellene, és mindent fel tudunk tésztázni, amire vágyunk, nyugodtan kijelenthetjük, hogy az elhízás olyan egészségügyi probléma 2, amelyet kezelni kell, függetlenül annak meghatározásától.

E cikk kedvéért körültekintően járunk el, és elmegyünk az Amerikai Orvosi Szövetséghez, és hagyjuk, hogy az elhízás egyelőre betegség legyen.

A diéta és a testmozgás jelentős szerepet játszik az elhízás kialakulásában.

Ha figyelembe vesszük a bizonyítékok teljes körét, akkor teljesen világos, hogy a magasabb fizikai aktivitás segíthet megelőzni az elhízást 3,4,5. Mennyit tekintünk terápiás dózisnak? Nos, ezt nagyon nehéz szilárd kezelni, de a legtöbb irányelv azt javasolja, hogy valahol a napi 30-60 perc közepes fizikai aktivitás szomszédságában 4,5 .

34 ország elemzésében az elhízás aránya fordított összefüggésben állt a fizikai aktivitás szintjével 6, jelezve, hogy az emberek egyre kevésbé gyakorolják az elhízás kialakulásának valószínűségét.

Most, hogy tudjuk, hogy a testmozgás a megelőzés szempontjából fontos, mi van a „tolatással”? A testmozgás mekkora szerepet játszik a fogyásban? Ellentétben azzal, amit egyes internetes mémek mondanak, a testmozgás valójában elég nagy dolog a fogyás folyamatában az emberek nagy többsége számára.

Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmányában a testmozgás nagyon hatékony volt a fogyás szempontjából, átlagosan 3 hónapos súlycsökkenéssel

16,5 font) 7. Valójában ugyanolyan hatékony volt, mint a diétás csoport ebben a tanulmányban.

Ami a következő pontomra vezet.

Az étrend jelentős hatással van mind az elhízáshoz való előrehaladásra, mind a visszafordulásra. Bármennyire nem szexi, a kalóriabevitel sokat elárulhat az elhízás kialakulásának valószínűségéről. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint egyedül az étrend magyarázza az elhízás növekedésének legnagyobb részét 8. Továbbá ismételten bebizonyosodott, hogy szinte minden étrend, amely csökkenti a kalóriákat, valójában csökkentheti a testsúlyt vagy „visszafordíthatja” az elhízást 9 .

A diéta és a testmozgás tehát valóban hatékony eszköz az elhízás megelőzésében és visszaszorításában.

2. Cukorbetegség

A cukorbetegség nagyon közel áll az otthonomhoz, megélhetés céljából kutatom a cukorbetegséget és annak szervekre gyakorolt ​​hatását. Hetente körülbelül 60 órát töltök a cukorbetegség gondolkodásával.

Az egyik nehezebben kommunikálható dolog az étrend és a testmozgás szerepe a cukorbetegség megelőzésében és „gyógyításában”. Először foglalkozzunk a megelőzéssel, mivel sokkal könnyebb megvitatni.

Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség vezető kockázati tényezője, és fentebb bemutattuk, hogy a testmozgás és az étrend kritikus eszköz az elhízás megelőzésében. Ez szuper vágott és száraz, ezért ezt csak a bankba vihetjük, és belemerülhetünk a nehezebb témába: a cukorbetegség gyógyítása.

Amennyire mi (hivatásos tudósok) tudjuk, a cukorbetegségre nincs gyógymód. Remisszióba helyezheti, de soha nem gyógyul meg teljesen, és a cukorbetegségnek az élet bármely pontján elhúzódó hatásai vannak 10 .

Az étrend és a testmozgás, akár önmagában, akár együttesen, ismételten bebizonyosodott, hogy elég hatékony beavatkozások ahhoz, hogy a cukorbetegséget remisszióba helyezzék 11,12 .

Fontos megjegyezni, hogy az étrend és a testmozgás a cukorbetegség remisszióba helyezését szolgálja, legalábbis részben súlycsökkenéssel, ezért a strukturált testedzés és étrend fenntartása az életed során elengedhetetlen a cukorbetegség ezen „remissziós” állapotának fenntartásához.

3. A lisztérzékenység

Míg a glutént körülvevő közelmúltbeli pandemónia túlfújt, a gluténmentes diéták ötlete a betegség megelőzésében vagy „gyógyításában” segít némi érdemben. Van azonban egy kis figyelmeztetés, ebben az esetben nem annyira egy speciális étrend kínálhat megelőzést vagy gyógyulást, mivel a betegség genetikai alapon van, de inkább egy diéta nyújt robusztus tünetkezelést.

A diagnosztizált cöliákiában szenvedő embereknél a gluténmentes étrend követése enyhítheti a bél tüneteit és a tényleges szövettani változásokat (olvasható: strukturális). Ez azonban nem univerzális vagy teljes. Vannak, akik gyakorlatilag teljes gyógyulást látnak, mások részleges vagy semmilyen remissziót nem látnak 13. Ez arra utal, hogy a gluténmentes étrend segíthet megállítani a „sértést”, de nem képes teljesen visszafordítani a betegség korai szakaszában okozott összes lehetséges kárt.

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány azonban rámutatott, hogy a gluténmentes étrend nem működik úgy, hogy még mindig jelentős mennyiségű gluténnak vannak kitéve. A kutatók azt találták, hogy átlagosan a lisztérzékenyek, akik gluténmentes étrendet fogyasztottak, még mindig ki vannak téve

150-400 mg glutén naponta 14. Tehát előfordulhat, hogy a gluténmentes étrend hatékonyabb, mint gondolnánk, de a glutén teljes eltávolítása hihetetlenül nehéz.

Azon betegségek listája, amelyek diétával vagy testmozgással nem "gyógyíthatók"

Nézd, olyan messze vagyok a „diétás és sportolj az egészséghez” bandavagonon, hogy már a hülye kocsin kívül sem látok. Mintha szinte az összes személyes ügyfelemet az életmód módosítására irányítanám a gyógyszeres kezelés előtt.

Ugyanakkor nagyon pragmatikus vagyok és megértem, hogy a diéta és a testmozgás önmagában nem képes sok betegséget meggyógyítani, és azt hiszem, ezt tudomásul kell vennünk. Most, hogy felültettük ezt a zászlót, íme egy rövid lista azokról a betegségekről, amelyek nem rendelkeznek megfelelő bizonyítékokkal arra vonatkozóan, hogy önmagában az étrend vagy a testmozgás képes „gyógyítani”.

  1. Rák
  2. Az Alzheimer-kór
  3. Parkinson-kór
  4. 1. típusú cukorbetegség
  5. Monogén betegségek, például cisztás fibrózis
  6. Sclerosis multiplex
  7. Szívbetegség*

* Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a betegség számos markere megfordult, de ez nincs megfelelően dokumentálva, és nem mondható el, hogy „meggyógyították”.

A csomagolás

Olyan világban élünk, ahol az akut betegség évről évre egyre kevesebb ember életét követeli meg, miközben a krónikus betegségek okozta halálozások száma növekszik. Ezek a krónikus betegségek gyakran az életmódválasztás és a környezeti hatások következményei, és mint ilyenek, az életmódválasztás segíthet megelőzni és "visszafordítani" ezeket a betegségállapotokat.

Az elhízás és a cukorbetegség két életmódbeli betegség, amelyeket diétával és testmozgással lehet megelőzni. A lisztérzékenység, a genetika és a környezet közötti eltérésből eredő betegség szintén jelentősen „kezelhető”, vagy akár megelőzhető diétával, ha a genetikai markerek korán elkapják.

Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden betegség kezelhető, kezelhető, megelőzhető vagy gyógyítható egyedül diétával vagy testmozgással, és sok esetben orvosi beavatkozásra van szükség.