3 A gravitációs edzés növeli az állóképességet

növeli

Sokan hasonlítják össze a gravitációs edzéseket a pilates programmal, mert a felszerelés hasonlónak tűnik. Heather Forbes, a San Diego-i Evolve Health in Fitness tulajdonosa és vezető oktatója azt mondja: "Gondolj a pilatesre a szteroidokon. Minden gravitációs osztályt a díjnyertes Gravity Training System (GTS) rendszeren végeznek, amely nyolc dőlésállósági szintet kínál. A szintek könnyű/terápiás, intenzív/rendkívül kihívást jelentő. A GTS dinamikus kábelgörgő/siklódeszka arra kéri az ügyfeleket, hogy erősséget, magstabilitást és izomállóképességet alakítsanak ki, mindezt minimális hatással az ízületekre. "

Miért érdemes használni a gravitációs edzést?

Mint állóképességi sportoló, mindannyian reméljük, hogy a legjobb teljesítményt nyújtjuk a szezonban. Akár ez egy hosszabb távú esemény lebonyolítását, akár személyes rekord elkészítését jelenti, a gravitációs edzés hozzáadása a heti erőedzési rutin részéhez megadhatja a keresett erőt és sebességet.

Továbbá, amint azt korábban említettük, a berendezés használata kihívást jelent, de minimális hatást gyakorol az ízületekre.

Ezenkívül a gép rendkívül sokoldalú, nyolc ellenállási szinttel, több mint 10 opcionális tartozékkal és több izomcsoport különféle síkban történő megmunkálásának képességével. Minden sportoló a saját testsúlyát használja a gravitációs erővel szemben, hogy a kardió, az erő és a rugalmasság erős kombinációját hozza létre.

Adja hozzá az alábbi gyakorlatokat az erőnléti rutinjához, és figyelje, ahogyan változik a futás, az úszás és a kerékpározás formája. Idővel vegye észre, hogyan válik gyorsabbá, mert a teste hatékonyabban kezd mozogni.

Guggolás ugrik

A plyométerek minden sportos erőnléti program lényeges részét képezik, különösen azoknál a sportoknál, amelyek gyorsaságot és gyorsaságot igényelnek. Az állóképességű sportolók számára a guggolás a lényegében a quadriceps, a farizom és a csípő meghosszabbítása. Összeadva a kettőt, akkor erőteljes kombinációja van.

Elsődleges izmok: Quadriceps, gluteus maximus, combizmok

Gravitációs torony beállítása: 7–8. Szint

Csináld: Állj kissé szélesebb lábakkal, mint a csípőtávolság, a lábak kissé kifordultak. Guggoljon le, amíg a farizom a térde felett nem lesz, majd robbanásszerűen nyomja le az ugródeszkát, és kissé behajlított térdekkel landoljon.

Készletek/Ismétlések: 2-3 készlet 15-20 ismétlés.

KIHÍVÁS: Legyen Tabata edzés. Végezzen 20 másodperc munkát, majd 10 másodperc pihenést végezzen 4-8 alkalommal.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ