Gyönyörű répa tápláló tál ősi szemekkel

Hozzávalók

1 kis répa kb. 5 cm x 5 cm (2 ”x 2”), főzve, hámozva, felszeletelve
1 x 160 ml teljes zsírtartalmú kókusztej
⅔ csésze (150 ml) víz
½ teáskanál (2,5 ml) fahéj
1 teáskanál (5 ml) vanília kivonat
⅔ csésze (150 ml) Rogers Foods zabkása és ősi gabona
2 evőkanál (30 ml) chia mag
1 kivi megpucolva és felszeletelve
½ csésze (125 ml) málna, frissen vagy fagyasztva
2 evőkanál (30 ml) kókusz chips
2 evőkanál (30 ml) tökmag, pörkölt vagy nyers (sózatlan)

Útmutatások

Egy turmixgépben adjunk hozzá főtt répát, kókusztejet, vizet, fahéjat és vanília kivonatot. Turmixoljuk a magasra simára.

Feloszt Rogers Foods zabkása és ősi szemek és chia magokat két tálba/üvegbe. A répa-kókusz keveréket egyenletesen adjuk a két tál/üveg közé, keverjük össze, hogy az összes hozzávalót jól összekeverjük, és mindegyiket lefedjük.

Hűtsük le a fedett répatápláló tálakat/üvegeket 5 órán át vagy egy éjszakán át. Az éjszakai zab legfeljebb két napig tárolható hűtőszekrényben.

Reggel minden répatápláló tálat/edényt töltsön kiivivel, málnával, kókuszreszelékkel és tökmaggal.

Változat: helyettesítsen más kívánt feltétekkel, és ha szükséges, ízlés szerint juharsziruppal vagy mézzel édesítse.

Tápanyagok adagonként

Kalória 480
Zsír 25 g
Telített zsír 15 g
Transzzsír 0 g
Omega-3 0,07 g
45 mg nátrium
50 g szénhidrát
Rost 16 g
Cukor 8 g
Fehérje 14 g
Kálium 418 mg
C-vitamin 70% DV
Kalcium 10% DV
Vas 25% DV