EatingWell 28 napos étkezési terv súgó

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kalóriaszintet a napi étkezési tervekhez.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kalóriaszintet a napi étkezési tervekhez. Hogyan lehet fogyni étkezési tervvel

Menüinket egyszerűen követhetjük, és az EatingWell táplálkozási munkatársai különféle egészséges, ízletes receptekkel, rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, hogy könnyebben érezzék magukat, egészséges mennyiségű friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel biztosítsák a találkozást. a kalcium, fehérje és más nélkülözhetetlen tápanyagok alapvető szükségletei, miközben diétázik. Menüink három kalóriatartalmúak: 1200, 1500 és 1800, és egészséges harapnivalókkal vannak kiegészítve, hogy az étrend érdekes maradjon és segítsen Önnek elégedettségben lenni.

Valószínűleg fogyni fog e tervek bármelyikétől, mivel a font leadása kevesebb kalória fogyasztását jelenti, mint amennyit elfogyaszt, és a legtöbb felnőtt napi 1800 kalóriánál többet fogyaszt. Szóval, hogyan lehet kiválasztani, hogy melyik szint a legjobb az Ön számára?

Az egyik lehetőség egy egyszerű megközelítés: Ha viszonylag kicsi ember vagy valaki, akinek nincs sok fogyni való súlya, lőjön alacsonyabb kalóriatartalmú cél érdekében. (Minél lejjebb halad, annál gyorsabban veszít, de nincs értelme irreális elvárásokat támasztania, ha nem tudja azokat teljesíteni.) Ha magas ember vagy valaki, aki jó néhány felesleges fontot visel, akkor valószínűleg elég jól teljesít a magasabb kalóriatartalmú tervben. Ha nem biztos benne, kezdje a közepén, 1500 kalóriával, és állítsa felfelé vagy lefelé annak alapján, hogy mennyire elégedett vagy fizikailag, és milyen gyorsan fogysz.

Ha pontosabban szeretné kiszámítani a célját, használja a következő egyenletet: Szorozza meg a súlyát (fontban) 12-vel, és vonja le az 1000-et. Ezután válassza ki a válaszához legközelebb álló kalóriaszintet. Ez segít körülbelül heti két font leadásában. (Megjegyzés: Ha 1200 kalóriánál kevesebbet számol, kövesse az 1200 kalóriatervet. Ennél kevesebbet fogyasztva nehéz teljesíteni a napi táplálkozási követelményeket.)

A napi kalóriaszámítással kapcsolatos kérdésekre: Ezt a képletet számos klinikai súlycsökkentő kísérletben használják, és igaz - feltételezi, hogy az egyenletet használó személy ülő. Ha aktív ember vagy, és azt találod, hogy az eredmény (mondjuk 1200 kalória) túl alacsony, fokozatosan dobd fel egy olyan eredményre, amely kielégítőnek érzi magát. A lényeg az, hogy ne éhezd magad. A legtöbb ember 1500 kalóriás étrenden fog fogyni, van, aki még magasabb kalóriatartalmú. A legjobb mérőeszköz arra nézve, hogy megfelelő szinten van-e, az az, hogy mennyire érzi magát elégedettnek (nem kellene egész nap éhesnek lennie!) És hogy lefogy-e. Ha napi 1800-as fogyásod nagyszerű és jól érzed magad, tartsd be magad. A számítás csak egy javasolt kiindulópont.