25 fitt lány egészséges táplálkozási szokások - Végső útmutató az egészséges életmódról

Manapság az internet annyi egészségügyi és fitnesz információval van ellátva, hogy könnyen összezavarodhatunk abban, hogyan táplálkozzunk egészségesen és mit is jelent az egészséges.

Ez valójában a fő oka annak, hogy olyan sok ember küzd a fogyásért:

Annyi megtévesztő információ található, amelyet a modern fitnesz világ nyújt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a legjobb döntéseket hozza, valószínűleg nem.

Emiatt ma úgy döntöttem, hogy teljes útmutatót adok neked a saját egészséges étkezési szokásaim, amelyek valóban segítettek abban, hogy egészséges legyek, fitt legyek és jobban dönthessek étkezés közben.

Az az igazság, hogy a fogyás és az erőnlét első lépése az erőnlét és az egészség folyamatos megismerése, és utálom elismerni, hogy a blogok több mint fele csak profitszerzés céljából létezik, és a valóságban semmi köze az egészséghez és táplálkozási ismeretek.

Tehát ezen a 25 egészséges étkezési szokáson keresztül megpróbálom eligazítani Önt a legjobb módszerekkel, amellyel figyelheti, mit eszik, tisztítja étrendjét, megkapja az egészséges szó valódi képét, és végül elkészítem az Ön számára legmegfelelőbb egészséges étkezési tervet.

Sokkal könnyebb, ha a „nem lehet ilyen” -ből „nem akarom”, és akkor megtanulod, hogyan kell ezt csinálni.

Kezdjük azonnal!

# 1 Ne számolja a kalóriákat

Annyi ember ragaszkodik ezekhez a kalóriák fitnesz trendjeinek számításához manapság, hogy az az érzésem, hogy az emberek már nem értékelik az EGÉSZSÉGES ÉTEL szót.

Valójában az egészséges ételek nem mindig jelentenek alacsony kalóriatartalmú ételeket, és mind testének, mind egészségének jobb, ha egy koksz nulla helyett egy maroknyi, több mint 300 kalóriás mandula van.

A kalóriákkal, akárcsak a gyémántokkal, a minőség számít és növeli azok értékét.

Nem számít, mennyi kalória van benne, ha egy étel egészséges, az azt jelenti, hogy jót tesz a testednek és az egészségednek, míg a tápanyagban szegény ételek ennek ellenkezője lesz.

# 2 A zsír nem olyan veszélyes

Kaphat néhány szelet szalonnát, vagy megsütheti a csirkét egy teáskanál vajban, ha távol tartja a cukroktól és szénhidrátoktól.

A fő ok, amiért az emberek azt gondolják, hogy a zsír ennyire rossz nekünk, az az, hogy rossz, ha cukrot, szénhidrátot és junkát eszünk.

Ha szép kiegyensúlyozott étrendet folytat, és teljesen elkerüli a dzsungelt, akkor nem kell aggódnia néhány zsír miatt.

Ne felejtse el elkerülni az „alacsony zsírtartalmú” címkézett ételeket is, mert a titok annak, hogy miért nincs szinte zsírjuk és még mindig csodálatos az ízük, a benne lévő hozzáadott cukrokban és édesítőszerekben rejlik.

Tehát kétséges esetben mindig a zsírt válassza a cukor helyett.

# 3 Mindig egyél akkora adagot, amennyire szüksége van

Minden ember más, és minden testnek különböző mennyiségű ételre van szüksége megfelelően töltse fel.

A szép és kiegyensúlyozott étrend megőrzése érdekében mindig elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teste megkapja a szükséges energiát a napi tevékenységekhez.

Az étkezés alatt befolyásolhatja az edzés rutinját, a fogyás céljait, és étkezési rendellenességeket és alultápláltságot okozhat.

Továbbá, ha az étkezés befejezése után nem ér el jól, akkor a nap hátralévő részében az ételre gondol, és valószínűleg rágcsálnivalókhoz nyúl.

Tehát ahelyett, hogy megszállná magát az adag nagyságában, inkább az ételei minőségére összpontosítson, és egyél, amíg kényelmesen meg nem telik.

# 4 Ismerje meg igazi ellenségét - cukrot

A cukor az erőnlét és az egészség legrosszabb ellensége!

Nemzedékünk modern kábítószere, és ki kell hagyni a képből, ha egészséges életet akar fenntartani.

És a szomorú igazság az, hogy manapság a piac szinte minden termékében megtalálhatunk cukrot.

Tehát a fogyasztás helyett arra kell összpontosítania, hogy magas fehérje-, rost-, egészséges zsír-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételeket fogyasszon, és minél több cukros forrást rúgjon ki!

A cukor a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás legfőbb oka, és számos más szervi diszfunkciót okoz, ezért ha valóban javítani akarja egészségét és életre való alkalmassá válik, el kell felejtenie azt!

# 5 Komolyan, mindig egyél reggelit

Gyakran érzed-e, hogy nem vagy éhes reggel, de akkor nem állhatsz le az evéssel a nap későbbi részében?

Nos, ez a fő ok, amiért mindig nagyobb adag reggelit kell enni.

Valójában, amikor megtanítja a testét, hogy kora reggel nagy adag jó minőségű reggelit fogyasszon, akkor a nap hátralévő részében jóllakottnak érzi magát.

Ez tulajdonképpen az elsődleges oka annak, hogy a reggelit állítólag a fogyás szempontjából a legmegfelelőbb étkezésnek szánják, ezért ügyeljen arra, hogy ébredéskor mindig töltse fel a megfelelő ételeket, különösen magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom.

Általában eszem 3-4 szelet házi rozskenyeret avokádóval, tojással, napraforgó- vagy lenmaggal és vékony sajtszelettel, sőt néha szalonnával is.

Ez a legnagyobb kalóriatartalmú étkezésem, és általában 4-5 órán át jóllakik, így a többi napi étkezés kisebb és tisztább lesz.

# 6 Legyen óvatos a gyümölcsökkel

Mindannyian azt tanítják, hogy a gyümölcs egészséges, és az emberek nem tudják megérteni, hogy a gyümölcs valójában csak a cukor egy másik formája.

Minden természetes és tartalmaz vitaminokat, de a gyümölcs is sok fruktózt tartalmaz, és ez az a rész, ami elsősorban cukorfüggővé tesz minket.

Tehát bölcsen és sok ellenőrzés mellett válassza meg a gyümölcsét, és ne felejtse el, hogy az összes tápanyagot még mindig kihozhatja a zöldségekből, anélkül, hogy felesleges energiával terhelné meg magát, amelyet nem tud megégetni.

# 7 Különböző fehérjéket tartalmazzon minden étkezés során

A fehérjéknek nem csak a mindennapi étkezési terv részévé kell válniuk, hanem különféle fehérjeforrások kiválasztására is összpontosítania kell.

A növényi fehérjétől a hús alapú fehérjékig kezdve az alternatívák számtalan:

Hús
- marhahús, csirke, pulyka, esetenként sertéshús…
Hal és tenger gyümölcsei
- mindenféle
Tojás
- csak vigyázzon a sárgájával
Bab és borsó
- zöldbab, csicseriborsó, szójabab, fekete bab, lencse, zöldborsó, sárga bab…

# 8 Minél kevesebb cukrot eszel, annál kevésbé vágysz rá

Kíváncsi vagy arra, miért csak mindig az egész csokoládét eszi meg, csak egy rúd helyett?

Nos, amikor újra és újra elfogyaszt bizonyos ételeket, a dopamin szintje csökkenni kezd, és az ételek unalmassá válnak, de a cukor esetében ez nem így van.

Amikor cukrot fogyaszt, az agya jutalomban részesül, az elégedettség növekszik, ezáltal megerősítve a cukor ismételt fogyasztásának akaratát.

Annak ellenére, hogy sokszor volt már csokoládé, az agya még mindig olyan izgatott lesz, mintha életében először eszel.

Tehát, mint bármely más erősen addiktív anyag esetében, ha véget akar vetni a függőségnek, és anélkül kezdene élni, akkor teljesen le kell mondania róla!