25 egyszerű (és olcsó!) 5 font fogyás módja

Sok minden változott azoktól a napoktól kezdve, amikor a kövér has kövér pénztárcát jelzett. Most az emberek többet fizetnek az egészséges dolgokért, míg a legolcsóbb ételek gyakran azok, amelyek derékbővítő kalóriákat tartalmaznak.

annak

De csak azért, mert költségvetése van, még nem jelenti azt, hogy nem fogyhat el néhány fontot anélkül, hogy feltörné a bankot. Annak bizonyítására, hogy ez lehetséges, bejelentkeztünk az ország vezető fogyás-szakértőihez, és megkérdeztük őket, hogyan lehet alacsonyabbá válni.

A következő tippek egyszerű dolgok, amelyek könnyen illeszkednek az életedbe, nem ürítik ki a pénztárcádat, és elősegíthetik a derékvonal elkoptatását a pénztárca kiürítése nélkül.

Főzzük ömlesztve.

Főzzön otthon, és főzzen ömlesztve, javasolja Lauren Minchen bejegyzett dietetikus. "Attól függően, hogy milyen gyakran étkezik kint, az otthoni ételkészítés havi több száz dollárt takaríthat meg. És az ömlesztett főzés nagyszerű, ha időhiányban szenved" - mondja. "Időt takarít meg, miközben figyelemmel kísérheti az étkezés összetevőit, kalóriáit és adagjait. Nyerjen győzelem!" Nem tudja, mit készítsen? A levesek elkészítése rendkívül egyszerű, és egész héten eltartanak.

Legyen versenyképes.

Regisztráljon egy versenyre vagy versenyre. 35 és 125 dollár közé kerülnek, de a hónapokig tartó képzési szempont gyakorlatilag ingyenes. "Nincs jobb mód arra, hogy motiváld magad, hogy felállj az irodai székről, mint az, hogy tudod, hogy versenyed van" - mondja Michelle Dudash bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. "Ráadásul a futás az egyik legolcsóbb sport, amelyet tehetsz, mert az egyetlen speciális felszerelés, amire szükséged van, egy jó futócipő és egy edzésprogram, amelyet ingyen szerezhetsz az interneten."

Tedd a tojást a barátodnak.

"A tojás nagyon olcsó, és újra és újra kimutatták, hogy segíti a fogyást" - mondja Cassie Bjork bejegyzett dietetikus. "Ráadásul a tojásokat a leginkább biológiailag hozzáférhető fehérjeforrásnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a tested jobban megemészti, felszívja és felhasználja a tojásban található fehérjét, mint a világ bármely más ételében." A steak drága vágása ezt nem is állíthatja!

Vásárolja meg a szezonban.

"Ha friss termékeket akar vásárolni, fontos tudni, hogy mi van a szezonban és mi nem" - mondja Leah Kaufman bejegyzett dietetikus. A szezonon kívüli dolgok sokkal több pénzbe kerülnek, mint a csúcsot elért termelések. Sarah Koszyk bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő egyetért azzal, hogy: "A téli szezonban próbálkozzon a kelbimbóval, a butternut tökjével, a kelkáposztával, a fehérrépával, a datolyaszilva, a mandarin és a kivi". A brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom és a salátazöld nyáron lesz a legolcsóbb, míg a spárga, a karfiol és a spenót tavasszal a legkönnyebben a pénztárcádban.

Vásároljon fagyasztott ételeket.

"Akár költségvetésben van, akár nem, a fagyasztott zöldségek remek vásárlási lehetőségek" - mondja Kaufman. "Olcsóbbak, mint a friss zöldségek, és ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak." Kíváncsi arra, hogy a cuccok felhalmozása hogyan segíthet a karcsúsításban? "A zöldségek létfontosságúak a fogyás szempontjából, mivel alacsony a kalóriatartalmuk és magas a rosttartalma. A rostok fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így elégedettnek érzi magát, és nem csábítja a kedvét a nassolás." De méltányos figyelmeztetés: nem minden fagyasztott étel jön létre egyenlően: Ha azt akarja, hogy ez az utolsó öt font gyorsan leváljon, elkerülje ezeket a fagyasztott ételeket!

Ditch a dollár menü.

Az előre elkészített ételek időt takaríthatnak meg. De ezek nem feltétlenül a legegészségesebbek, és komolyan belevágnak a költségvetésbe. "Azáltal, hogy csökkenti az előre elkészített ételeket, a csomagolt és a feldolgozott snackeket, sok hely marad az étkezési költségvetésében a tápláló, valódi ételek számára, amelyek táplálják a testét a fogyáshoz szükséges tápanyagokkal" - mondja Bjork.

Étkezés előkészítése - még harapnivalók is.

"Gyors snack elkapása, legyen az akár snack bár vagy gyümölcsdarab, sokkal többe kerül egy kávézóban, repülőtéren vagy benzinkútnál, mint egy élelmiszerboltban vagy a mezőgazdasági termelői piacon" - mondja Dudash. Annak elkerülése érdekében, hogy éhségsztrájk esetén felesleges készpénzt költsenek, azt javasolja, hogy készítsen tiszta étkezési arzenált, amely megragadható gyümölcsdarabokkal, például almával, körtével és banánnal van ellátva.

Ragaszkodjon a csapvízhez.

"Ne fújja a költségvetését olyan cukorral töltött italokra, amelyek csak akadályozzák a fogyás célját. Ehelyett kortyoljon csapvizet. Ez az egyszerű csere kalóriát és készpénzt takarít meg Önnek, és a sejtek táplálásával támogatja a fogyást. a méreganyagok kiöblítése "- mondja Bjork.

Növényi étrend elfogadása.

A kutatások azt mutatják, hogy a növényi étrendre való áttérés nemcsak a fogyást segíti elő, hanem csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomást és meghosszabbítja az élettartamot. Van még jó hír: A húsmentes étrend dollárok ezreit - igen, ezreit - is megtakaríthatja. "Nemrég váltottam a mérsékelt állati fehérjetartalmú étrendről a növényi étrendre, és eddig kb. 40 dollárt spóroltam meg hetente, ami könnyen összeadódik évi 2000 dollár megtakarítással" - mondja a nápolyi személyi edzés tulajdonosa, Dr. Sean M. Wells. Ennyi készpénz trópusi vakációra! (Hawaii, valaki?)

Tedd különlegessé a hétfőket.

El nem tudja képzelni, hogy végleg lemondjon kedvenc hamburgereiről és filéiről? Fontolja meg a Hús nélküli hétfők alkalmazását - azt a kampányt, amely arra ösztönzi az embereket, hogy kezdjék el a heti hús nélküli húsokat. "Költségvetési és etikai okokból is a Húsmentes Hétfő szószólója vagyok" - mondja Ajia Cherry személyi edző. Bár sok vegetáriánus és vegán fehérjeforrás létezik, a Cherry nagy rajongója a babnak. "A bab, különösen a szárított fekete bab, olcsó és szív-egészséges antioxidánsokat, rostot, vasat és izomépítő fehérjét tartalmaz" - mondja.

Tammy Lakatos Shames táplálkozási szakember, aki szintén híve annak, hogy hetente egyszer húsmentes legyen, szereti a darált marhahúst gombára cserélni. "Ha még nem áll készen a teljes cserére, akkor kezdje úgy, hogy összekeveri a húst a gombával, ez növeli az étkezés rostjait és tovább nyújthatja a dollárt" - mondja.

Tekintse meg a világot edzőtermének.

Dobja el a kifogásokat arról, hogy miként nem tud eljutni az edzőterembe - bárhol edzhet, valóban. "A kilók leadásához és az egészséghez nem kell edzőterem, butik fitneszstúdió vagy CrossFit doboz" - mondja Wells. "Csatlakozzon egy helyi labdarúgó bajnoksághoz vagy gyalogos csoporthoz, vagy végezzen testtömeg kaliszténikát otthon. A szomszéd szomszédom imádja a fáját felhúzáshoz és merítéshez használni. Ha hajlandó vagy kreatív lenni, havonta 50 és 300 dollár között spórolhatsz - ez egy autós fizetés! "

Tervezzen az értékesítés körül.

Mielőtt átkutatná a Pinteresten a készítendő recepteket, ellenőrizze a helyi piacot, hogy megnézze, mi van az ajánlatban - javasolja Ilyse Schapiro regisztrált dietetikus. "Miután megtudta, mi a legjobb ajánlat, akkor tervezze meg a heti étkezést. Jelentkezzen be egy bónuszkártyára a helyi piacon" - mondja. "A jutalmazási programok hosszú távon rengeteg pénzt takaríthatnak meg Önnek."

Ne végezzen gyorsparancsokat.

"Hagyja ki a drága tablettákat és a méregtelenítő gyümölcsleveket. Ezek egy karra és egy lábra kerülnek, és a legtöbbjük nem működik" - figyelmeztet Marisa Moore bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Olcsóbb, hatékonyabb megoldás? Ezek a legjobb teák a fogyáshoz!

Gondolj helyileg.

"Nemcsak a gazdák piacán található étel finomabb, hanem olcsóbb is" - mondja Schapiro. "A helyben vásárolt élelmiszereknek nem kell nagy távolságokat megtenni, ezért az árak általában alacsonyabbak. És ha a nap végén vásárol, akkor még jobb ajánlatokat kaphat, mert a gazdák meg akarnak szabadulni készleteiktől.

Rázza fel a saját fehérje italát.

"A kereskedelmi bárok és az edzésitalok nagyon drágák lehetnek. Ami még rosszabb, hogy alig kínálnak többet a testének, mint amit az alapvető gyümölcsök, zöldségek és diófélék képesek biztosítani" - mondja Wells. "Az uncia, a házi turmixok vagy snackek uncia nemcsak olcsóbb, de valószínűleg egészségesebb is lesz számodra."

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 7 napos turmix étrend segít leadni ezt az utolsó kilót.

Használja vissza a maradékot.

Lehet, hogy nincs elég maradéka egy második étkezés kiszorításához, de ez nem azt jelenti, hogy ki kellene dobnia az ételt! "Az elpazarolt élelmiszer elpazarolt pénz" - mondja Schapiro. "A megmaradt gyümölcsök és zöldségek mindig hozzáadhatók a turmixhoz vagy a fehérjeturmixhoz, a zöldség- és gabonahulladékok pedig leveshez, rántáshoz vagy omletthez."

Főzje meg a saját poharát.

Szereted a díszes kávéitalokat? Tanulja meg, hogyan készíthet otthoni kedvenceinek karcsúbb verzióit - javasolja Minchen. Az italok készítésével nemcsak dollárok ezreit lehet megtakarítani, hanem abban is, hogy a felesleges zsír ne kerüljön a keretbe. Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino másolat receptünk nagyszerű módja annak, hogy bekerüljünk a barkácsolás barázdájába!

Hangolódj a YouTube-ra

A hírességek fizethetnek neki a nagy pénzért, hogy formába hozzák őket, de Kit Rich hírességi edző szerint lehetséges, hogy egy sovány farmer kiadása nélkül is bejuthatsz vékony farmerjába. "A testsúlycsökkentés legolcsóbb és legegyszerűbb módja a YouTube edzésvideóinak elkészítése" - mondja Rich. "Nagyon sok szórakoztató és hatékony program érhető el ingyen!"

Csúszik be a PJ-be.

A megfelelő éjszakai pihenés teljesen ingyenes, és jelentős súlycsökkentő előnyöket kínál. "Ha nem alszol eleget, a leptin hormon szintje csökken, ami növeli az étvágyat. Ez az étvágy növekedése vonzóbbá teszi a kényelmi ételeket, ami kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit" - mondja Jay Cardiello sztárok személyi edzője. "Azt mondom minden hírességemnek és profi sportolónak, hogy éjszakánként 6 és 8 óra közötti alvást aludjanak."

Rendeljen előételt.

Az átlagos éttermi étkezés óriási 1128 kalóriát tartalmaz, a Torontói Egyetem 19 leülős éttermi láncot vizsgáló tanulmánya szerint. És ezek a számok valószínűleg nőttek azóta! Pénzt és kalóriát spórolva étkezés közben Yasi Ansari bejegyzett dietetikus javasolja, hogy rendeljen egészséges étvágygerjesztőt (például fésült fésűkagylót, gombás sapkát vagy salátát), vagy ossza meg egy főételt egy barátjával.

Készíts egy listát.

"Töltsön el néhány percet minden reggel, és írjon ki egy listát azokról az okokról, amelyekért fittebb és egészségesebb életet szeretne élni" - mondja a topmodell fitnesz útmutató, a Methodology X vezetője, Dan Roberts. "Ez nem lesz tudatos, de ennek a gyakorlatnak az elvégzése segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon az egész napos étel- és harapnivalók kiválasztásakor."

Ne tántorítsák el a „teljesen természetes” állítások.

Az "All Natural" címkével ellátott élelmiszerek általában többe kerülnek, de mivel az állítást az FDA nem szabályozza, ez valójában nem jelent semmit. "Ehelyett olvassa el az összetevőket, majd döntse el, mely termékek érnek többet a nehezen megkeresett készpénzből" - mondja Cardiello.

Cserélje a snack bárokat friss gyümölcsre.

"Az átlagos snack bár vagy zacskó chips két dollárba kerül, de egy darab gyümölcs csak 50 centbe kerül. Ragaszkodjon egy darab gyümölcshöz, hogy kalóriát, zsírt és készpénzt takarítson meg az uzsonnán" - mondja Dana tanúsított dietetikus-táplálkozási szakember James.

Egyél több tonhalkonzervet.

Kétségtelen, hogy olyan fehérjeforrások, mint a csirkemell, a tonhal és a lazac, egészségesek, de nem a leggazdaságosabbak. Ezért a Dudash a konzerv fajták vásárlását javasolja. Nem meggyőzött? Fontolja meg ezt: A Walmart négy doboz konzerv tonhalja körülbelül 4 dollár. Ennél nem sokkal olcsóbb! És ha aggódsz a tonhalban lévő higany miatt? Ne legyél. Általánosságban elmondható, hogy minél kisebb a hal, annál alacsonyabb a higanyszint. Mivel a darabolt könnyű tonhalat a legkisebb halakból szüretelik, biztonságos a heti két-három alkalommal történő fogyasztás.

Használd a nem domináns kezedet.

Jogos ember volt egész életében? Egyél vacsorát a bal kezeddel. "Nagyjából 15 percbe telik, mire az agyad rájön, hogy jóllakottál" - mondja Cardiello. "Ahhoz, hogy időt biztosítson az elmének, hogy utolérje a száját, egyszerűen kapcsolja a villáját a nem domináns kézre. Lehet, hogy frusztráló, de ez egy egyszerű és észrevehetetlen módja a túlfogyasztás visszaszorításának és a fogyásnak."