25 egyszerű módszer a fogyáshoz

Egyszerű tippek és trükkök, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.

A fogyás ijesztő feladatnak tűnhet, ezért fontos, hogy kezelhető lépésekre bontsa. A kezdetektől és a motiváció megőrzésétől kezdve az egyszerű ételválasztásig, amelyek változást jelentenek, ez a könnyed útmutató 25 egyszerű lépést kínál a fogyás céljainak eléréséhez.

1. Határozza meg a célját

Szeretne heti 1 fontot leadni, tegye ezt a matematikai feladatot:

[A súlya x 12] - 500 = A napi kalóriatartalom

Ha heti 2 fontot akar leadni, vonjon le 500 helyett 1000-et.

Ne menjen 1200 kalória alá.

2. Használjon kislemezeket

Tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb étkészletből kevesebbet eszünk.

Az osztálytalálkozó, az unokahúga esküvője, a közepes téli tengerparti vakáció: egy nagyon specifikus cél kitűzése ("Szeretnék lefogyni 8 fontot"), meghatározott idővonalon ("3 hónap múlva"), növeli annak valószínűségét, hogy valóban találkozni fog azt.

4. Tedd így az étkészlemezt

1/2 színes zöldségkeverék

1/4 teljes kiőrlésű gabona

1/4 sovány fehérjeforrás

5. Jegyezze meg ezt a praktikus útmutatót az adagok becsléséhez

1 tk. = hüvelykujj hegye (a középső ízületig)

1 evőkanál = az egész hüvelykujjad

1 csésze = az öklöd

3 uncia hús = tenyér

6. Reggeli, mint egy bajnok

Kutatások szerint a fogyókúrázóknak sikerül a fogyás, és a reggeli elfogyasztása, és ugyanazok az étkezések megismétlése segíthet kilók leadásában - áll az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmányában. A táplálék-szerkesztő kedvence: teljes kiőrlésű angol muffin, 1 evőkanál mogyoróvaj és 1/2 banán tetején, szeletelve (278 kalória).

A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek a legkevesebb kalóriát fogyasztották azokon a napokon, amikor levest ettek. A zöldségekkel töltött húsleves alapúak adják a legnagyobb durranást a kalóriatartalmához.

8. Csomagolja a harapnivalókat fehérjével és rostdal

A fehérje és a rost is különösen kielégítő. Gondolj: sárgarépa és hummus, zsírmentes túró és narancs szeletek, alma mandulavajjal.

9. Vesse le a felső kenyérszeletet

A szendvics nyitott arcának kiválasztása azonnal töröl 100 kalóriát.

10. Kóstoljon minden nap egy kis csemegét

Kóstoljon minden nap egy kis csemegét - ez nem fogja megszakítani a diétáját - állítja az új kutatás a Journal of the American Dietetic Association folyóiratában.

150 kalória alatti snack: 16 oz. sovány tejeskávé, két négyzet étcsokoládé, ½ csésze (nem prémium) fagylalt.

11. Számolja a kalóriákat

Ha mindent megír, amit elfogyaszt, segít leadni a kilókat. A papír és a toll remekül működik, de a súlycsökkentést követő webhelyek és okostelefonos alkalmazások megkönnyítik a kalóriák felkutatását, kiküszöbölik a matematikát, és olyan bónuszfunkciókat kínálnak, mint a menütervezők, az egészséges receptek és a közösségi támogató csoportok. Melyik módszer a legjobb az Ön számára? Ha nem tetszik, próbáljon ki egy másik webhelyet vagy alkalmazást - a legtöbb ingyenes!