25 alkáli recept az új életstílus gyors elindításához

Néhányat kipróbálni Alkáli receptek nagyszerű első lépés az egészségesebb életmód felé. Az alkáli étrendről régóta ismert, hogy csökkenti a betegségek esélyét és növeli az energiát. Ezeket a nagy előnyöket úgy érik el, hogy testének az optimális potenciálhoz szükséges tápanyagokat adják.

A diéta során az „alkáli” kifejezést arra használják, hogy rámutassanak azokra az élelmiszerekre, amelyek „Lúgképző” ha egyszer a szervezet metabolizálja. A különféle ételeket lúgképző vagy savképző kategóriákba sorolják. Az alkáli étrend rengeteg lúgosító étel elfogyasztásával és a savképző ételektől való távolmaradással csökkentheti bizonyos betegségek kialakulásának esélyét.

Ilyen betegségek például csontritkulás, gyulladás, húgyúti problémák, emésztési problémák és számos egyéb betegség. A lúgos ételek fogyasztása biztosítja a test számára az egészséges állapot fenntartásához szükséges eszközöket. A lúgos életmód fenntartása akár a rák megelőzésében is segíthet. Gyakran ellenőrizze a test lúgosságát, és kövesse nyomon, hogy hol van. Biztosan tudjuk, hogy az alkáli alapú ételek egészségesebbek. Tehát ezen lúgos diétás receptek használata javítja általános egészségi állapotát és életmódját.

Mi szükséges az alkáli étrendhez?

Lúgos étrend betartása esetén néha időbe telhet, mire rájön, mit kell enni. Könnyű ökölszabály az, hogy betartja a 80/20 szabály. Az étkezés kiválasztásakor az étrendben fogyasztott ételek 80% -ának lúgos ételnek kell lennie, a másik 20% pedig alacsony vagy közepesen savas ételnek. Erősen savas ételeket nem javasolunk.

Tehát hogyan lehet kitalálni, melyik étel lúgos, melyik savas vagy akár erősen savas?

Nos, ez a probléma, ami a legtöbb embernél tapasztalható, amikor lúgos étrendet kezd el… megtanulja, milyen ételeket fogyasszon!

Az ott található ételdiagramok közül sokan zavaró információkat tartalmaznak, különösen a gyümölcsökről. Élelmiszer útmutatót használunk, amely több száz emberen végzett vérvizsgálatok alapján kijelöli az ételek lúgosságát. Ez a módszer ellenőrzi az élelmiszer test lúgosságra gyakorolt hatását, miután a szervezet metabolizálta. Úgy érezzük, hogy ez a legpontosabb módszer az ételek lúgosságának ellenőrzésére.

Online étellistánkat itt találja. Ez egy közönséges ételek listája, amely megmondja, melyik lúgos és melyik savas. Rendezze a közönséges ételeket ábécérend szerint vagy lúgosságuk/savasságuk szerint. Ez hasznos, ha ételeihez szükséges alapanyagokat és lúgos recepteket vásárol.

Az egyensúly megtalálása az út legnehezebb része. Nem kell mindent feladnia. A moderálás kulcsfontosságú. Például az egészséges egyensúly megőrzése érdekében nem kell elárasztania a reggeli csésze kávét.

Átmenet a savasról a lúgosra

A fogyókúra egyik legnehezebb része az áttérés rá. Jelenleg egy sajátos gondolkodásmód van bennünk. Az élelmiszeripari vállalatok rengeteg pénzt költöttek arra, hogy elhitessük velünk, hogy a feldolgozott élelmiszerek jobban ízlik. Valójában az történt, hogy ízlelőbimbóink megszokták ezeket az ételeket. Miután elkezdi fogyasztani a teljes ételeket, rájön, hogy azok sokkal jobb ízűek. De előbb oda kell érnünk, és ez nehéz!

Egyszerű tippek az induláshoz

Mindig tartsa egyszerű a dolgokat. A legtöbb ember megpróbálja túlbonyolítani az étrendjét. Végül csalódott és bosszús. Először nem is kell kalóriát számolni. Csak arra koncentráljon, hogy lúgos alapú ételekkel töltse fel a tányérját, és dolgozzon onnan.

Igyon sok vizet. A hidratálás minden diéta kulcsa. A legtöbb ember reggelének nagy részét kiszáradva tölti. Erre valójában van egy gyors megoldás, és működik! Nyomjon egy kis citromlevet egy pohár vízbe, és igyon meg. Tegye ezt az első dolgot minden reggel. Kiegyenlíti az alvás közben felhalmozódott kiszáradást, és növeli a lúgosságot.

Soha ne nélkülözze magát. Nem működik! Lassan el kell távolítania az ételeket. Ne vegye el egyszerre mindet. Lassan haladjon a 80/20 arány felé.

Ne csak az akaraterőn múljon. Távolítson el minden egészségtelen ételt otthonából. Ha egészségtelen ételeket tartasz magad közelében, akkor végül barlangozni fogsz. Sok finom lúgbarát recept létezik, amellyel pótolhatja az ócska ételt. Az alábbiakban megosztunk néhányat! Ezenkívül nézze meg az Instagram vagy a Facebook oldalunkat, ahol naponta találhat finom lúgos recepteket.

Távolítsa el a szemetet. Lassan távolítsa el a feldolgozott és csomagolt ételeket.

Gyakoroljon naponta. Tudom, hogy ez minden étrend része. Annyi tanácsot láttam, hogy mi a legjobb gyakorlat. De tudod a legjobb gyakorlatot? Ez az, amit valójában meg fogsz tenni! Csak maradjon aktív, és minden rendben lesz.

Tegyen lépéseket ma! A tudás hatalmas, de értelmetlen, ha nem cselekszel. Keressen egy olyan műveletet, amelyet megtehet, és megteheti ma.

Ön felelős saját egészségéért. Hajtson végre olyan változásokat, amelyek hosszú távú cél elérése érdekében működnek. Ezután döntsön úgy, hogy betartja ezeket a döntéseket, és nyomon követi őket.

Mutatunk nektek néhány receptet, amelyek megkönnyítik ezt az átállást!

Kezdje a szabadnapot egy turmixmal!

A turmixok csodálatos étrendi eszközként szolgálnak, amely felhasználható a szervezet méregtelenítésére. Csodálatos lehetőséget kínálnak arra is, hogy zöldeket vegyenek be az étrendbe. Ráadásul lúgos lendületet adnak neked, így jó úton haladhatsz.

Energiatámogató turmixok a kedvenc választásunk, mert helyettesíthetik a kávét. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy mennyi energiát fog pazarolni a rossz választása. Szerezze be rostjait, antioxidánsait és immunerősítőit ugyanabból a csodálatos forrásból.

Eper és spenót szuper turmix

Ez a frissítő eper-spenót turmix segít az egész napos energiában tartani. Az áfonyához hasonlóan az eper is gazdag benne antioxidánsok amelyek segítenek a krónikus betegségek leküzdésében. A spenót és más leveles zöldségek az alkáli ételek oszlopai magas lúgos tartalmuk miatt. Egyéb egészségügyi előnyök a következők: a csontok egészsége, elősegíti az emésztést és megelőzi a krónikus és szívbetegségeket.

A kókuszvíz antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a veseköveket.

Hozzávalók

2 csésze spenót
½ csésze eper
1 mész
Egy csésze kókuszvíz
1 evőkanál kendermag

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe
Turmixoljuk simára. Megjegyzés: Ne tegye a teljes meszet a turmixgépbe. Ehelyett nyomja ki belőle a levet.
A turmix édesítéséhez hozzáadhat néhány stevia-t.

Blueberry Delight alkáli turmix

Az áfonya nagyszerű antioxidáns. Ezenkívül az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel. Az antioxidánsok segítenek megelőzni a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. Az áfonya remekül kiegészít minden lúgos turmixot. Ez az áfonyás reggeli turmix fokozza energiáját és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek:

Hozzávalók

½ csésze áfonya
1 evőkanál nyers mandulavaj
Egy marék spenót
1 evőkanál chia mag
1 ek őrölt lenmag
Egy csésze kókusztej
1 evőkanál kókuszolaj
1 evőkanál kendermag por

Keverje össze az összetevőket, és kész lesz a turmix. Ne feledje, hogy a kókusztejet helyettesítheti kendertejjel, az Ön preferenciájától függően.

További lúgos turmix recepteket itt talál:

Egyél egészséges reggelit

Fontos, hogy a napod pozitívan induljon. A reggeli az egyik legjobb módszer erre. A nyugati diétás reggeli nagyon savanyú. Nem csoda, hogy a legtöbb ember ebéd közben kifogy az energiából. Ezek az alkáli diétás reggeli receptek egészségesek és jóllakók.

Reggeli alkáli étrend receptek

Strawberry Coco Chia Quinoa reggeli (Javasoljuk, hogy hagyja ki a dátumokat ebben a receptben. Csökkentse az eper mennyiségét ¼ csészére a cukortartalom csökkentése érdekében).

Alma- és mandulavaj zab (Ehhez a recepthez nem javasoljuk a teljes reszelt alma használatát. Köretként csak néhány darab reszelt almát használjon. Próbáljon mértékkel enni a magas cukortartalmú gyümölcsökből is).

Ha siet, mindig megfoghat egy kókusz- vagy mandulatejből készült joghurtot. Könnyű és gyors lúgos reggelit kínálnak.

Ebéd és vacsora alkotja étrendi bevitelének nagy részét

Ezek a lúgos diétás ebéd- és vacsorareceptek a mindennapi étrend nagy részét teszik ki. Sok esetben a vacsora maradványait felhasználhatja a másnapi ebéd elkészítéséhez, ha rohanás van. Ez a két étkezés teszi ki a legtöbb ételmennyiséget. Meg kell találnia a zöldek halmozásának módjait. Ne aggódj! Téged fedeztek.