24 csodálatos magas fehérjetartalmú ebédötlet 10 dollár alatt

Bár számos finom lehetőség kínálkozik egy déli étkezéshez, a magas fehérjetartalmú ebéd elfogyasztása és energiája fenntartja a napot. Ráadásul a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a fehérje segít abban, hogy jóllakjon és elégedett legyen.

Annak érdekében, hogy ezek az ebédek magas fehérjetartalmúak legyenek, kiszámoltuk az egyes étkezések egyes fehérjeforrásait az USDA márkanevű élelmiszerek adatbázisának felhasználásával.

Hogy vannak ezek a magas fehérjetartalmú ebédötletek 10 dollár alatt?

Míg az alapanyagok megvásárlása ezeknek a recepteknek a készítéséhez több mint 10 dollárba kerülhet, ha felosztjuk adagonként, minden ebéd meglehetősen olcsónak bizonyul, különösen, ha összehasonlítja azt a 10 dolláros salátával, amelyet továbbra is a napi vásárlás mellett dönt. munkában!

Tehát spóroljon meg egy kis pénzt, és indítsa el a délutánt a jobb lábán ezzel a 24 magas fehérjetartalmú ebédötlettel.

Csirkehamburger szárított paradicsomos aiolival

Mi a jobb módja annak, hogy fehérjével töltött ebédet kapjunk, mint egy pogácsa hús? Ez a csirkehamburger-pogácsa karcsúbb lehetőség a szokásos hamburgerhez képest, és remek egy friss zöldágyon! Minden pogácsa 4 oz-ból áll. sovány darált csirke (23 gramm fehérje).

Chipotle garnélarák quesadilla

A csirke quesadilla szépen hangzik, de mi van azzal, ha inkább egy kis garnélával fűszerezzük? Minden quesadilla 2 uncia közepes garnélával (6,6 gramm fehérje) és 1/2 csésze aprított Monterey Jack sajttal (14 gramm fehérje) készül.

Törökország BLT saláta

Hagyja ki a kenyeret a BLT-jéhez, és keverje össze kedvenc összetevőit egy salátában - csak adjon hozzá néhány sült pulykamellet extra fehérjéhez! Ez a recept adagonként 2 uncia sült pulykamellet tartalmaz (11 gramm fehérje), valamint egy szalonnacsíkot (2,5 gramm fehérje).

Tojásszendvics pasztrámival és svájci

Tojás ebédre? Igen valóban! A tojások tele vannak fehérjével, így remek fehérjetartalmú ebédötlet, különösen sajttal és pasztramival párosítva, mint ez a szendvics. Minden szendvicsben 1,5 tojás van rántva (9 gramm fehérje), 1 oz. sovány pastrami (6 gramm fehérje) és 1 szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajt (9 gramm fehérje).

Zabpehely mogyoróvajjal és banánnal

A zabpehely is reggeli alapanyag, de mivel az összes tálban lévő fehérje egyben, nagy fehérjetartalmú ebédötletnek is tekinthető! Valójában 1/2 csésze hengerelt vágott zab meglepően nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz (6 gramm fehérje). Ebben a tálban fehérje van a 1/2 evőkanál mogyoróvajból (1,75 gramm fehérje) és körülbelül 1 evőkanál apróra vágott mandulából (1,5 gramm fehérje).

Olasz tonhal olvad

Hogyan lehet nemet mondani az ízletesen pirítós tonhalolvadékra? Ez a magas fehérjetartalmú ebéd extra fehérjét ad, szendvicsenként 2,5 uncia tonhalral (14 gramm fehérje) és 0,5 uncia friss mozzarellával (3 gramm fehérje).

Grillezett csirke és ananász szendvics

Spruce a csirke szendvics egy kis grillezett ananász és extra zöldség! Ez a szendvics 4–6 uncia csirkemellet (29–44 gramm fehérjét) és 1 szelet svájci sajtot (6 gramm fehérje) tartalmaz.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem hozzáadott cukor nélküli receptek, amelyekkel nagyon várom az étkezést.

Reggeli burrito

A fekete bab, a csirkekolbászos linkek, a tojás és még a sajt között is ez a burrito nagyszerű fehérjetartalmú ebéd! Minden burritóban 1/2 főtt csirkekolbászlánc (6,5 gramm fehérje), 1 és 1/2 tojás (9 gramm fehérje), 1/4 csésze fekete bab (11 gramm fehérje) és 1/8 csésze aprított cheddar sajt ( 3,5 gramm fehérje).

Sült tüzes bivalyszárnyak

Ebédre szokatlannak tűnhet egy tál bivalyszárny, de ez az étel tele van fehérjével és alacsony a szénhidráttartalma! Ez a szárny recept 8 adagot tartalmaz, és mindegyik adag körülbelül 2 uncia szárny (18 gramm fehérje). Tálaljuk néhány kéksajtos mártással és zellerrudakkal a teljes szárnyélmény elérése érdekében!

BLT szendvics

Adjon egy vidám csavart a szokásos BLT szendvicséhez ebéd közben, hozzáadva egy tojást hozzá egy extra fehérje érdekében! Ez a BLT szendvics több fehérjét tartalmaz, mint gondolná a tojásnak (6 gramm fehérje) és 4 szelet szalonnának (10 gramm fehérje) köszönhetően.

Napkelte szendvics pulykával, cheddarral és guacamollal

Újabb remek tojásos szendvics, amely délután folytatja! Ez a szendvics hasonló lehet az eredeti Egg McMuffinhez, de minden falatban benne van a fehérje! Minden szendvicsben van 1 tojás (6 gramm fehérje), 1 szelet cheddar sajt (8 gramm fehérje) és 2 uncia füstölt pulykamell (11 gramm fehérje).

Csirke sült rizs

A csirkében sült rizs biztos, hogy finom, de az ilyen éttermi ételekben rejlő nátriummennyiség elképesztő lehet. Ezzel az egészségesebb csirkés sült rizzsel ugyanolyan ízlésű ízt kaphat. Minden adag tartalmaz fehérjét az 1 uncia csirkecombból (5,5 gramm fehérje), a tojás 1/2 részét (3 gramm fehérje) és még az 1 csésze barna rizst (6 gramm fehérje).

Csirke fajita burrito

Hagyja ki a sort Chipotle-nál, és inkább készítsen egy fajita burritót a semmiből! Ez a magas fehérjetartalmú ebéd ötlet burritónként körülbelül 2 uncia (1/2 csésze) főtt csirkét (12 gramm fehérje), 1/8 csésze fekete babot (5,5 gramm fehérje) és 1/4 csésze aprított jack sajtot (7) tartalmaz. gramm fehérje).

Törökország chili

Ez a sovány pulyka chili még mindig tartalmazza a fehérjét, tökéletes egy magas fehérjetartalmú ebédhez! Minden adagnak körülbelül 5 uncia őrölt pulyka (39 gramm fehérje), 1/4 csésze vesebab (3,5 gramm fehérje) és 1/4 csésze fehérbab (3 gramm fehérje) kell, hogy legyen.

Meleg kecskesajt saláta

Hogyan tudna valaha nemet mondani a diós és balzsamos rántott kecskesajtra? Minden salátában 1 uncia kecskesajt (22 gramm fehérje) és 0,5 uncia dió lesz (kb. 2 gramm fehérje).

Ázsiai ihletésű csirkehúsgombóc

Szorosan társíthatja a húsgombókat a tésztához és a vörös mártáshoz, de valójában sokoldalú hús lehet a magas fehérjetartalmú ebédigényéhez! Minden adag 4 uncia őrölt csirkét (23 gramm fehérje) vagy 4 uncia őrölt sertéshúst (21 gramm fehérje) tartalmaz.

Grillezett csirke és avokádó saláta

Betegszik a szokásos salátakombinációjától? Változtassa meg a dolgokat ezzel a szuperélelmiszerekkel töltött salátával. Minden salátában körülbelül 3 uncia csirke (18 gramm fehérje) és 0,5 uncia kecskesajt (11 gramm fehérje).

Grillezett bivaly csirke és kéksajtos szendvics

Hagyja ki a sült csirkés szendvicset, és készítse el saját változatát ebédre. Minden bivaly csirkés szendvics 6 uncia csirkemellel készül, amely 36 gramm fehérjét ad hozzá.

Csirke panini pestóval és paprikával

A csirke és a mozzarella sajt között ennek a panini minden falatának jó mennyiségű fehérje van. A recept szerint négy szendvicset kell készítenie egyszerre, így kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére. Minden szendvics körülbelül 2-3 uncia csirkét (12-19 gramm fehérje) és 1 uncia mozzarellát (6 gramm fehérje) tartalmaz. Ez a szendvics remek, ha serpenyőben pirítják, de ugyanolyan finom, ha hidegen eszi.

Keményre főtt tojás

Az ebédet tartsa egyszerű két keményen főtt tojással és egy mártással frissen vágott zöldséggel. Ha vegetáriánus vagy, aki fehérje-feltöltést keres, a tojás a legegyszerűbb módja annak megszerzésére! Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, így két tojás 12 gramm fehérjét adna az ebédnek.

Rizs tál

Ez a zöldséges rizs tál receptje csak körülbelül 10 percet vesz igénybe, és könnyű étel több ember számára, szűkös költségvetéssel. Egy tojást (vagy kettőt) megsüt, hogy megkapja azt a többletfehérjét!

Csirke saláta szendvics mazsolával és curryporral

Ki mondta, hogy egy csirkesalátát a majonyba kell fulladni, hogy ízletes legyen? Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyérre, angol muffin felére, vagy akár salátába tekerjük. Minden adagnak körülbelül 3 uncia csirkét (18 gramm fehérje) kell tartalmaznia.

Crock-pot csirke tészta leves

Nem eshet rosszul egy csésze csirkés tészta leves egy hideg téli napon! A csirke fehérje teszi ezt az ételt töltelékké, ráadásul könnyű ebédet dobni össze közvetlenül a lassú tűzhelyben. Minden egyes tálnak körülbelül 2,5 oz-nak kell lennie. csirke (13 gramm fehérje).

Avokádó pirítós tojással

Egy másik könnyen elkészíthető étel sült tojással egy szelet avokádó pirítós lehet! Sütj meg egy tojást (6 gramm fehérje), és tedd egy kis avokádó pirítósra ebédre - vagy akár villásreggelire.

Ha nem vagy egy hatalmas avokádó pirítós rajongó, próbáld meg elkészíteni a 15 pirítós recept ötletét, amely túlmutat az alap avokádón.