23. rész: Beszéljünk a fogyásról

Mikor orvosilag tanácsos a fogyás, szemben a potenciálisan káros?

Milyen megközelítés a megfelelő számomra?

Ez a podcast célja, hogy tisztázza a fogyást, hatással van az általános egészségre, és személyes álláspontom az étrend-ellenes/HAES és a fogyókúrás gyakorlatok közötti nagy megosztottság között.

Betekintéssel, valós beszélgetésekkel és valódi megoldásokkal teli ez az epizód segít megérteni egészségügyi céljait és fenntartható módon történő elérését, ezért kattintson a teljes epizód meghallgatásához. Ha részletes összefoglalást szeretne arról, hogy a fogyás hasznos-e vagy káros-e, akkor görgessen le az alábbi blogra.

Kattintson a fenti gombra, hogy meghallgassa a Holisztikus Egészségügyi Rádió epizódját. Előfizethet és meghallgathatja az Apple Podcastokat vagy a Spotify-t is, hogy soha ne hagyjon ki egy epizódot. Ha élvezed a tartalmat, mindenképpen köszönj és hagyj nekünk egy 5 csillagos értékelést.

Egészségesen lehet-e fogyni?

Ha követsz az Instagramon, akkor láttál volna egy olyan bejegyzést, amelyet talán egy hónapja tettem fel, vagyis két ember megafonnal kiabált egymással. Az egyik személy alatt az „étrend-ellenes” szavakat, a másik alá pedig a „fogyás” címet tettem fel, amikor „amikor a saját meggyőződésünket ügyfeleink egészsége, preferenciái és céljai fölé helyezzük, senki sem nyer”.

Ma szerettem volna bővíteni ezt az ötletet, és beszélni a fogyásról, a diétaiparról és végső soron arról, hogyan találhat magának világosságot mindezek között.

Egészségügyi edzőként és testedzés-fiziológusként mindig megpróbálom eltávolítani saját személyes elfogultságomat, mert a nap végén a táplálkozás, az egészség és a testmozgás a tudományról szól, nem pedig a saját személyes véleményemről. Az a dolgom, hogy semleges legyek az ügyfelekkel folytatott megbeszélések során, és segítsek nekik tisztázni a fogyást, a testméretet (ha ezek a témák felmerülnek) és azt, hogy mit is jelent az egészség.

Most, mielőtt belemerülnénk ebbe a témába, szeretnék emlékeztetni néhány dolgot:

Tudd, hogy nem csak egy test vagy, és úgy gondolom, hogy az ember értéke sokkal több, mint a skálán szereplő szám.
Mindig az a küldetésem, hogy segítsek mindenkinek, akivel dolgozom, állandó pozitív kapcsolatot kialakítani az étellel, a mozgással és önmagukkal, de ez mindenki számára másként néz ki.
Úgy gondolom, hogy az Ön értéke ebben a világban nem az Ön által fogyasztott ételek, vagy a testmozgás mértéke, de azt is megértem, hogy érzi a nyomást, hogy bizonyos módon nézzen ki.

Mélységesen törődöm a közösségemmel, és most minden eddiginél zavaróbb tudni, hogy mi a „helyes”, amikor az egészségedről van szó. Különösen olyan dolgokkal, mint:

Káros diétás hóbortok, amelyek a cseresznye mellett válogattak, és meggyőzték az embereket az élelmiszercsoportok kivágásáról vagy a sok korlátozó szabály betartásáról.
Az intuitív táplálkozás kifejezéseket stratégiailag használják a fogyáshoz, az éhség és a teltség elvének szigorú alkalmazásával - amely intuitív étkezési tanácsadóként elmondhatom, hogy éppen az ellentéte ennek a folyamatnak.
Az emberek megszégyenítése nagyobb testekben, kisebb testekben és minden, ami a testek között van.

Most azt mondják nekünk, hogy az erős rendben van, de a sovány nem. Hogy bármi enyhén esztétikus törekvés nárcisztikus és felszínes, és mélyen el kell fogadnunk testünket, ahogyan ők, miközben megpróbálunk átgázolni ezen a zavaros és gyakran ellentmondó üzenetek világán.

Szóval látlak, és érzek irántad. Mennyire zavaró lehet ennek az információnak a helye és az egyértelműség. Találd meg az utad. Találja meg, mi a megfelelő az Ön számára. De ma pontosan ezt fogjuk megtenni. Pontosabban beszélje meg, hogy a fogyás hasznos-e vagy káros-e a jelenlegi egészségügyi útján, azáltal, hogy foglalkozik egészségi állapotával, céljaival, „miért” tényezőjével és módszerével.

Egészségügyi előzményei

Amikor bárkivel dolgozom, akinek kórtörténetében rendezetlen étkezés vagy étkezési rendellenességek voltak, és a fogyás témája felmerül, az mindig érdekes. Érdekesnek mondom, mert ez a téma SOHA nincs korlátozáson kívül. Azonban bárki számára, akinek kórtörténetében rendezetlen étkezés szerepel, diétás magatartás veszélyes terület, és amelyet általában nem támogatok, hacsak nem egészségi állapot kezelésén alapul.

És ha ez a helyzet, akkor fogadni fog, hogy a stressz csökkentésén, az étrend minőségének növelésén, az általános napi aktivitáson, valamint az alvás, a testkép, az öngondoskodás és a gondolkodásmód javításán fogunk dolgozni az egészség javítása érdekében, még mielőtt a fogyás kérdését kezelnénk.

További tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, amikor egészségi állapotunkról beszélünk, a hormonális állapotok, mozgásszervi problémák és minden olyan krónikus állapot, amelyet az ügyfél relevánsnak érez. Így felmérhetem, hogy a súlyt is olyan tényezőnek kell-e figyelembe venni, ha az ügyfél ezt célként emeli fel.

A céljaid és a „Miért” tényező

Ha a fogyás kerül célként - az első kérdésem mindig az, hogy "ok, tudnál mondani erről egy kicsit többet", mert el akarok jutni arra, ami alatta van. Meg akarom érteni, miért. Sokszor, amikor valaki azt mondja: „fogyni akarok”, a végén azt mondja nekem, hogy:

Szeretnék elfogadni
Be akarok illeszkedni
Szeretnék vonzónak érezni magam
Szeretném, ha mások büszkék lennének rám
Egészséges akarok lenni
Magabiztos akarok lenni

Az az igazság, hogy a fenti dolgokat MINDENNEK birtokolhatja fogyás nélkül. Fogyhat is, és még mindig úgy érzi, hogy nem érte el ezeket a dolgokat.

Olyan átfogó megközelítés integrálása, amely a testképpel, az önbecsüléssel és az öngondoskodással ugyanúgy foglalkozik, mint a fizikai aktivitás és a táplálkozás, annyira fontos. Még fontosabb egy olyan cél és „miért” tényező létrehozása, amely mélyebb és értelmesebb, mint a skálán szereplő szám.

A módszer, a metódus

Bármilyen súlycsökkenés kalóriadeficit révén jön létre. Az az eszköz, amellyel elérheti ezt a célt, csupán a MÓDSZER. Azt hiszem, sok diétás visszahatás annak tudható be, hogy nagyon sok divat a divat, és sok közülük fenntarthatatlan. Határozottan NEM erről szólok, mert azt akarom, hogy az emberek MOST alakítsanak ki olyan szokásokat, amelyeket életükig fenntartani tudnak.

Tehát nincs keto, nincs szakaszos böjt és nincsenek furcsa kiegészítők. Szó szerint semmi, azon élelmiszereken kívül, amelyeket zöldségesben vagy szupermarketben találhat. Semmi sem áll határtalanul.

Egyszerűen visszatérek az alapokhoz. Kiegyensúlyozottak az ételeid? Elég fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát kap? Szánsz időt arra, hogy minden nap tested megmozduljon az általad kedvelt módon?

Hol kezdjem

Függetlenül attól, hogy célja a fogyás, a súlygyarapodás, vagy csak az egészségének javítása az egyértelműség érdekében a célok és a „miért” megértésével. És ebben a folyamatban az is rendkívül fontos, hogy legyen valaki, aki segít eldönteni, hogy a céljainak van-e értelme a testi és lelki egészségük összefüggésében, felmérjék, hogy a módszer megfelelő-e, és folyamatosan ellenőrizzék az előrehaladást és az általános jólétet biztos, hogy pozitív élmény.

Sarah King

Szia jövő barátok, Sarah King vagyok, akkreditált testedzés-fiziológus és egészségügyi edző.

A tudomány, nem pedig a trendek alapozzák meg szemléletemet. A testet és az elmét tudományos tényekkel táplálva megalapozhatjuk a valóságos életet, nemcsak a wellness.