21 leggyorsabb módszer a hasi zsír elvesztésére

Ha hasonlítasz hozzám, akkor valószínűleg fogyni és laposabb gyomrot akarsz kapni, hogy a nadrágod lazábbnak érezd magad, és fokozza a fürdőruhába vetett bizalmadat. De vannak további előnyei: Tanulmányok szerint a hasi zsír elvesztése csökkentheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát is!

elveszítsük

Csak egy probléma van: nem annyira világos, hogy mik a leghatékonyabb módjai a középső részének megrontására. Végtelennek tűnő pletykák és félretájékoztatások vannak odakint. Valójában, ha a Google-nél "hogyan lehet egy lapos hasat elérni", akkor több mint 13,6 millió eredményt érne el, amelyek mindegyike legalább egy tucat tippet tartalmazna - ez nagyon sok információ! Annak érdekében, hogy könnyebben átvághassuk a zajt - és a pezsgést -, elkészítettük a legfrissebb, legmeghatározóbb útmutatót annak a tónusú gyomornak a megszerzésére, amelyet mindig is szerettél volna. Kövesse ezt a 21 tippet, és megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, valamint megkapni azt a lapos hasat - ma!

További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül nézze meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.

Mondjon igent a kevesebb stresszre.

Még akkor is, ha jól étkezik és sportol, a stressz megakadályozhatja a gyomor leeresztését. Miért? A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami növeli az étvágyat és a zsírraktározást - nem azt, amire vágyik, amikor hatcsomagolású hasizomra vágyik. Legközelebb, amikor a stressz szintje átmegy a tetőn, főzzön egy edény fekete teát. A kutatások azt találták, hogy az ital növelheti a kortizolszint normális szintre állításának sebességét, segítve a karcsúsítást. Itt van 15 egyszerű módszer a kortizolszint csökkentésére, hogy ne érezze magát stresszesnek.

Egyenesítse ki a hátát.

A jó testtartás segíthet abban, hogy másodpercek alatt karcsúbbnak tűnjön. Ráadásul a gyomorizmait is erősítheti, olyan hosszú, karcsú megjelenést kölcsönöz, amire vágyik. Akár ül, áll vagy gyalogol, ügyeljen arra, hogy a lehető legegyenesebben maradjon.

Legyen korán kelő.

Kelj fel és ragyogj, alvó szépség! Már kábító vagy - nincs szükséged extra szép alvásra -, és a plusz órák megnehezíthetik a zsíros has megszabadulását. A kutatók szerint a későn alvók - azok, akik 10 óra 45 perc körül ébrednek - 248 kalóriát fogyasztanak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer akkora gyorséttermet, mint azok, akik korábban riasztottak. Ha ezek a megállapítások aggasztónak tűnnek, de mégsem vagy reggeli ember, állítsd be az ébresztőórádat minden nap 15 perccel korábban, amíg ésszerűbb órán belül fel nem kelsz az ágyból

Válasszon különböző termékeket.

Csökkentse a zöldségféléket, például a brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót, amelyek miatt a hasa léggömböt ér, és adjon hozzá néhány duzzadó terméket. A mézes dinnye vizelethajtó tulajdonságú, amely harcol a vízvisszatartás ellen, az ananász és a papaya pedig olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és lebontják a fehérjéket, amelyek általában puffadást okoznak. És ha gyorsan szeretné csökkenteni a puffadást, íme 24 módszer, amellyel kevesebb mint 24 órán belül megszabadulhat a puffadástól.

Hagyja abba a csajozást.

A rágógumival nemcsak a hasi puffadás levegőjét nyeli le, sok íny tartalmaz továbbá cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitet, amelyek puffadást okozhatnak. Hagyja ki teljesen a gumit, vagy válasszon olyan szerves fajtát, mint a Glee gum vagy a Simply gum. Még mindig alacsony kalóriatartalmúak, de nem használnak olyan édesítőszereket, amelyek felfújják.

Igyál kefirt.

Ez a turmixszerű ital laktázt tartalmaz - egy enzimet, amely lebontja a laktózt, a tejben lévő cukrot, amely gyomorproblémákat okoz egyes emberek számára. Az Ohio Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a kefir ivása óriási 70 százalékkal csökkentheti a laktózfogyasztás által okozott puffadást és gázt! Szeretjük a Lifeway Veggie Kefir vonalát. Minden palack 110 kalóriát, 15 gramm cukrot és teljes adag zöldséget tartalmaz.

Késleltesse a reggelit, és korán zárja be a konyhát.

Ahelyett, hogy ennél, amikor a gyomrod dübörögni kezd, csökkentse az „étkezési ablakot” nyolc-tizenkét órára. Egy nemrégiben végzett sejtanyagcsere-tanulmány szerint ez a taktika növelheti testének képességét, hogy energiát égessen a zsírban - még akkor is, ha nem csökkenti a kalóriákat! Míg a kutatást egereken végezték, úgy gondoljuk, hogy a vizsgálati eredmények meglehetősen ígéretesek.

Egyél több arginint.

Az arginin aminosav - amely megtalálható a dióban, a mandulában, a brazil dióban, a barna rizsben és a csirkében - erős pelyhes sütő! A 2014-es Journal of Dietary Supplement-tanulmány megállapította, hogy napi kilenc gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasi zsír és testsúly csökkentését elhízott egyéneknél. Mivel a tápanyagban gazdag ételek táplálkozási bajnokságok is, ezért nincs ok arra, hogy ne ugráljunk a kocsira.

Öltöztesd fel a zöldségeidet.

Míg egyes öntetek diétás démonok, amelyek tele vannak cukrokkal és furcsa töltőanyagokkal, a zöldségeket almaecet alapú főzetbe öltöztetve segíthet a hasizomban. Nyolc hétig napi egy-két evőkanál ecet elfogyasztása után (kb. Arról, hogy mit használna egy zöld ágy felöltözéséhez) az elhízott vizsgálat résztvevői karcsúbbak voltak és kevesebb zsigeri zsírral rendelkeztek, mint azok, akik nem fogyasztották az ecetet. Hogyan működik? Japán kutatók szerint az ACV a test belsejében fehérjéket termel, amelyek zsírt égetnek. Adjon hozzá olívaolajjal és fűszerekkel ellátott salátához édes és ízes feltöltést. Íme, mi történik a testeddel, amikor almaecetet iszol

Összejön a mustár.

Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet kutatói szerint 1 teáskanál mustár fogyasztása - csupán 5 kalóriaért - akár 25 százalékkal is megnövelheti az anyagcserét több órán keresztül. Kenje meg a kenetek egy részét pulyka szendvicsekre, hamburgerekre és hot dogokra, ecseteljen rá egy halfilét sütés előtt, vagy használja húspácként. Mivel a fehérje elfogyasztása növelheti a kalóriaégetést is, ezek kombinálása zsíros sütéshez vezet!

Egyél több babot.

A bab és a hüvelyesek nemcsak rostokban gazdagok, hanem az úgynevezett rezisztens keményítő jó forrásai is, ami, amint a neve is mutatja, elősegíti a zenei gyümölcs "ellenállását" az emésztésnek. Ennek leküzdése érdekében a testnek extra energiát kell felhasználnia a lebontásához. Egyes kutatások azt találták, hogy a rezisztens keményítő elősegítheti a zsír oxidációját, és a nap folyamán akár 24 százalékkal is növelheti a kalóriaégető energiát! Más kutatások szerint az ilyen típusú keményítő fokozhatja a zsír oxidációját és csökkentheti a zsír hosszú távú felhalmozódását. Nem rajong a babért? Főzjön fel egy kis tésztát, tegye be a hűtőszekrénybe, és hidegen egye meg. Amikor lehűtjük a tésztát, a hőmérséklet csökkenése megváltoztatja kémiai szerkezetüket, így ellenálló keményítőt tartalmaz. Ráadásul tudtad, hogy a fekete bab az első számú szénhidrát, amelyet fogyaszthatsz?

Halom rá a paprikát.

Lehet, hogy már hallott arról, hogy a kapszaicin, a vegyület, amely a chili paprikák tüzet ad, növelheti az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, de a legújabb kutatások szerint még az enyhe paprikának is lehetnek hasonló hatásai. Nagyszerű hír azok számára, akik nem bírnak túl pikánsan! Az anyagcsere-fokozó előnyök kiaknázása érdekében adjon szeletelt poblano-t, banánt vagy édes paprikát omletthez, szendvicsekhez, salátákhoz és pecsenyékhez.

Az anyagcseréről szólva imádni fogja ezeket a 29+ egészséges anyagcserét elősegítő receptet a fogyáshoz.

Rock ki!

Egy tanulmányban a vidám zene 15 százalékkal tovább tartotta a résztvevőket, és segítette őket abban, hogy pozitívabban érezzék magukat az edzés iránt - még akkor is, amikor a kimerültséghez közeledtek. Növeli a sebességét? Gyors tempójú dalokat hallgathat. Eszméletlenül megpróbál lépést tartani a dal tempójával, ezzel kissé gyorsabban mozgatva a lábát.

Oldalsó deszka sovány.

Bizony, a szokásos deszka jobb az ön számára, mint a hagyományos felülés, de az oldalsó deszka még nagyobb kihívást jelent. Ha deszkát végez az alkarján, testének négy érintkezési pontja van a padlóval. Az oldalra deszkázás arra kényszeríti, hogy csak két ponton támassza alá az egész testét, ami megnehezíti a stabilizálás megőrzését. Egy nehezebb gyakorlat megegyezik a nehezebb hasizommal.

Először nyomja meg a súlyokat.

A futópad vagy a pálya eltalálása előtt néhány bisz, tris és quad elütése lehet az a dolog, ami miatt a hasizma felpattan. Mivel a súlyzós edzés mindenképpen megvisel, a kardió edzésed annál nagyobb kihívást jelent és hatékony lesz. Mentálisan mutasson be minket, amit csak akar, miközben sprintel a pályán, az extra verejték hosszú távon előnyös lesz a hasának. Később köszönhet nekünk. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a 15 edzéshibát, amelyek tönkreteszik az edzését.

Felhívni egy barátot.

Ha kedved támad diétázni, hívj valakit, akit szeretsz - egy barátot, egy másik jelentős személyt vagy a szüleid egyikét. A kutatók szerint a szeretett ember hangja kiválthatja az oxitocin hormon felszabadulását, amely a kötés idején természetesen felszabadul - akár telefonon is -, és segít az étvágy elnyomásában is.

Egyél, mint egy gyerek.

Ha valami gyorséttermet vagy zsetont szeretne, ragaszkodjon az egyszeri adagokhoz, az ebédládás stílusú snackcsomagokhoz és a gyermekek ételeihez. A kisebb adagok lehetővé teszik, hogy rengeteg kalória elfogyasztása nélkül javítson, segítve a fogyást anélkül, hogy megőrülne. Ez egy nagyszerű taktika a hosszú távú lapos hasi sikerhez. Itt van 18 egyszerű módszer az adagméretek ellenőrzésére.

Tegyen külön kérést.

A GrubHub-i barátaink nemrégiben végzett felmérése azt mutatta, hogy az "oldalsó szósz" az első számú egészséges kérés. Miután összeszedtük a számokat, felfedeztük, hogy - függetlenül attól, hogy milyen ízületről rendelünk - akár 1000 kalóriát is megtakaríthat minden étkezésnél, csupán arra kérve őket, hogy tegyék az oldalára a mártást.

Egyél étcsokoládét.

A csokoládé szerelmesei, örüljetek! A sötét anyag nem csak betegség elleni antioxidánsokban gazdag, hanem a következő étkezéskor is kevesebbet eszik. Az étcsokoládéban vannak olyan vegyületek, amelyek lassítják az emésztés sebességét, segítenek abban, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezzük magunkat. Most ez édes! Itt van, miért van szüksége antioxidánsokra étrendjében - és hogyan fogyasszon belőlük többet.

Menj narancssárgára.

Egy ausztrál tanulmányban, amely azt mérte, mennyire telített a 38 népszerű étel, a kutatók felfedezték, hogy a narancs minden más gyümölcs fölé kerül - valószínűleg magas rost- és víztartalmuk miatt. Sőt, a tudósok szerint a narancsszag csökkentheti a szorongást. Mi köze a lapos hasizomhoz? Ha szorong, fokozódik a vágy a noszra; narancssárgával el lehet hárítani a stressz okozta, egészségtelen étrendi döntéseket, amelyek megakadályozzák a gyomor ellapulását.

Készítsen harapnivalókat.

Ha az étkezések között van egy kis valami, az megakadályozhatja a vércukorszint csökkenését, ami azt az érzést kelti benned, mintha egy teljes süteményt ehetnél egy ülés alatt. Készítse el irodáját, kesztyűtartóját és konyháját jó harapnivalókkal, amelyek barátságosak. A puffasztó banán az egyik kedvencünk. Jól tartják az íróasztalt, és szépen párosulnak az éhségharcot kiváltó mogyoróvajjal. A kemény tojás egy másik egyszerű lehetőség. Anyagcserét ösztönző tápanyagot tartalmaznak, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását. Párosítsa a tojásokat néhány babarépával, hogy még több vitamint és egy adag hasat kitöltő rostot kapjon. Készítheti ezen 35+ legjobb immunerősítő snack egyikét is!