5 módszer a makacs hasi zsír elvesztésére 40 után

És egy nagyon jó ok, amiért a figyelmen kívül hagyása már nem lehetséges.

hasi

A hasi zsír rosszindulatú, mert bármilyen ruhát hamisít, de valójában van valami sokkal rosszabb a cuccban: Amikor a fehér zsír kitágul a hasadban, mélyen fészkelődik a szerveid között, ez komoly egészségügyi problémákat okoz neked.

Ma már tudjuk, hogy ez a zsigeri zsírnak nevezett fajta stresszhormonokat, például kortizolt és citokineknek nevezett gyulladásos anyagokat bocsát ki, amelyek befolyásolják a szervezet inzulintermelését. Az eredmény: Ez rosszabb, mint egyszerűen túlsúlyos; a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatát vizsgálja. Így lehet véglegesen elveszíteni a hasi zsírt.

Soha ne hagyja abba a mozgást

A zsigeri zsírban egy dolog tetszik: meglehetősen könnyen enged az aerob testmozgásnak. A kilojoule-k elpárologtatása futással, kerékpározással, úszással - bármi, ami felpörgeti a pulzusát - megnyeri az ellenállóképzést, amikor megszabadul a dolgoktól. A Duke nemrégiben készült tanulmánya megtalálta az édes helyet: A heti 19 km-nek megfelelő kocogás segít a hasi zsír elvesztésében.

Ezúttal egyél olyan fehérjét, mint amire gondolsz

Természetesen tudod, hogy a fehérje elengedhetetlen egy karcsúbb ember számára, és elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez - nem tudtad volna áttenni a Paleo őrületet anélkül, hogy mindent hallanál róla. De itt van az oka annak, hogy a fehérjének valóban el kell játszania az elsődleges tekercset a tányérján: "Öregedésével a tested elkezd több inzulint termelni, mivel izom- és zsírsejtjeid nem reagálnak rá megfelelően" - magyarázza az elhízás elleni orvos, Dr. Louis Aronne.

Az inzulin elősegíti a zsírraktározást, különösen a hasa körül (yippee!). A magas fehérjetartalmú étrend megvédheti Önt az inzulinrezisztenciától, mondja Aronne. A bevitel növelésének egyik egyszerű módja, ha savófehérjét ad hozzá a turmixokhoz, étkezésekhez vagy rágcsálnivalókhoz.

Egy tanulmány szerint az elhízott nők, akik nyolc héten keresztül követték az étrendet, amely nagyjából 30 százalék fehérjét, 40 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsír volt, lényegesen több zsírt vesztett - beleértve a zsigeri tócsát is -, mint azok a nők, akik ragaszkodtak egy olyan tervhez, amely 16 százalék fehérje volt, 55 százalék szénhidrát és 26 százalék zsír.

Üsse meg a többszörösen telítetlen zsírsavakat

Ez csak: telített zsír több zsigeri zsírra van csomagolva, mint többszörösen telítetlen zsír, egy svéd tanulmány szerint. Amikor az alanyok héten keresztül napi 1500 kJ-t ettek, akár pálmaolaj (telített), akár napraforgóolaj (többszörösen telítetlen) formájában, az előbbi több zsigeri zsírt, míg utóbbi több izomtömeget és kevesebb testzsírt. Tudja az üzletet: a többszörösen telítetlen zsírok tartalmazzák a dióféléket, a magokat és a halakat, és segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.

Fogj eleget Zzzz-eket

A Wake Forest University tanulmánya szerint az éjszakai öt óránál vagy annál rövidebb időn át történő nyikorgás növeli a zsigeri zsírszintet. Mint valószínűleg már tudja, a 8 a szám, amelyre törekedni kell, és ideális a hasi zsír elvesztéséhez.

Legyen nyűgös a rostokkal kapcsolatban

Akárcsak itt, győződjön meg róla, hogy sokat eszel belőle. Egy amerikai vizsgálatban azok az alanyok, akik napi 10 grammal (két kicsi alma, egy csésze zöldborsó és egy fél csésze bab egyenértékű mennyiségével) növelték az oldható rostbevitelüket, 3,7 százalékkal csökkentették a zsigeri zsírt.