21 Figyelmeztető jel, amellyel meg kell változtatnia étrendjét - gyorsan

Az emberek úgy gondolják, hogy étrendjük negatív mellékhatásaival kell megküzdeniük a testük jobb céljainak elérése érdekében - de ez korántsem így van.

Ha a hosszú távú siker az, amire vágysz (és annak is kell lennie), akkor itt az ideje, hogy kipattints belőle, és figyelmesen szemügyre vegye a fogyás megközelítését.

Ha a testtípusának megfelelő étrendet választott, az végül megbetegedhet, és akár súlygyarapodást is okozhat.

Nem biztos abban, hogy az étrended győztes-e? Számos figyelmeztető jel van, amelyet a teste mond arról, hogy az Ön által követett étrend nem megfelelő választás - sőt, rosszullétet okozhat. Ellenőrizze az alábbi listánkat, hogy megtudja, a tiéd végül is szerelmi fogantyúkat és muffintetőket hagyhat-e neked -, majd a szakértők szerint megtudhatod az 5 könnyű fogyás 25 egyszerű módját!

Folyamatosan falatozik

Folyamatosan azon kapod magad, hogy egész doboz fagylaltot vagy hüvelyes sütit lenyomsz? Annak ellenére, hogy gondolhat, nem azért van, mert hiányzik az akaraterő. Valójában ez valószínűleg annak a jele, hogy meg kell változtatnia étrendjét. "A binging a tested módja arra, hogy reagáljon arra, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat - ez egy biokémiai válasz, és az agyadból érkező jelzés, hogy nem azt adod neki, amire szüksége van" - magyarázza Cassie Bjork regisztrált dietetikus, RD, az Healthy Simple LD Élet.

Fáradt vagy állandóan

Ha a kicsi lépcsőn lefelé cipelése kihívást jelent, akkor a diéta lehet a hibás. "A fáradtság vagy a folyamatos fáradtság a tested módja az energiatakarékosságra, amikor az nem elegendő ahhoz, amire szüksége van. Ez az anyagcseréd lelassulásának eredménye - az ellenkezője annak, amivel a fogyás során szeretnél történni" - mondja Bjork. bejegyzett dietetikus, Isabel Smith, MS, RD, CDN, a NYC-beli székhelyű Isabel Smith Nutrition and Lifestyle tulajdonosa. egyetért. "Ha például nem eszel elegendő fehérjét, a test elkezdi lebontani az elraktározott fehérjéket izom és más szövetek formájában. Ez csökkentheti az izomtömegét, így az edzések és a mindennapi fizikai tevékenységek nagyobb kihívást jelentenek." Egyéb lehetséges bűnösök: Feldolgozott és cukros viteldíjak. Feleslegben fogyasztva ezek az ételek ronthatják a vércukorszintet, és kimerültnek érezhetik magukat. A fehér dolgok visszaszorítása és az energia növelése érdekében nézze meg exkluzív jelentését: 30 egyszerű módja annak, hogy ne fogyasszunk annyi cukrot.

Emésztési problémái vannak

Az emésztési kellemetlenségek, a székrekedés és a hasmenés mind annak jelei lehetnek, hogy a rostbeviteled elmaradt. Ha sok feldolgozott ételt evett, vagy nemrégiben csökkentette a szénhidrát mennyiségét (de nem növelte a rostos termékek bevitelét), akkor valószínűleg nem eszi meg az ajánlott 28 gramm napi rostot. Másrészt, ha nemrég kezdtél el fogyasztani teljes kiőrlésű gabonát, babot és termékeket, előfordulhat, hogy túl gyorsan növelted a beviteledet, ami szintén kényelmetlenséget okozhat. A hasproblémák ellensúlyozására válasszon magasabb rosttartalmú ételeket, kezdve kis adagokkal. Egy másik trükk: Igyál egy nagy pohár vizet minden rosttartalmú étkezéshez. A folyadékok elősegítik a rostok mozgatását az emésztőrendszerben, megakadályozva a puffadást és a kényelmetlenséget. További lapos hasi csapkodásokért nézze meg ezeket a 25 legjobb ételt egy tónusú test számára.

A fejlődésed fennsíkot ért

Eleinte gyorsabban fogyott, mint a "Az étrendem jobb, mint a tiéd" versenyzője, de az utóbbi időben a fejlődésed elakadt - és ennek oka lehet, hogy nem kapsz elég szénhidrátot. "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megállíthatja a fogyást, mert ha hirtelen kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a máj megpróbálja ezt pótolni cukor előállításával" - mondja Bjork. "Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy szekretálja az inzulint, a zsírraktározó hormont, így a zsírt tárolja ahelyett, hogy eldobná." Jó hír, hogy a szénhidrát-kerékpározás ellensúlyozhatja ezt. "Minden héten egy napon adjon hozzá több szénhidrátot, mint általában" - mondja Bjork. Ne tegyen le egy egész kenyeret. Egy extra édesburgonyának vagy gyümölcsdarabnak kell cselekednie!

Rossz fejfájást kapsz

Noha a fejfájás időről időre normális, az étrend megváltoztatása után mindennap jelentkező jel arra utalhat, hogy túl messzire vitte a dolgokat. "Ha nem eszel elég szénhidrátot vagy általában ételt, a vércukorszint megmáradhat és fejfájást okozhat" - mondja Smith. A kilók és a fejfájó fájdalom elkerülése érdekében a napi étrendbe illesszen be néhány szénhidrátban gazdag terméket, például almát (a fogyás egyik legjobb gyümölcse), körtét és sárgarépát.

Lent vagy a szeméttárolókban

Az omega-3 és a depresszió kapcsolatáról a tanulmány eredményei vegyesek. Bár egyes kutatások nem mutatják a tápanyag elfogyasztásának - vagy el nem fogyasztásának - mentális egészségügyi hatásait, más jelentések szerint túl kevés omega-3 zsírsav fogyasztása (amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a vadon élő lazac és a dió) fogékonyabbá tehetik az embereket. a kékeknek. Ha a hangulatváltás az étrendváltással egy időben következik be, akkor a zsírsavak hiánya lehet a hibás. Szerencsére, ha növeli a tápanyag bevitelét, pillanatok alatt úgy érezheti magát, mint a régi önmagát!

A memóriád nincs lezárva

Elveszítette a kulcsait - még egyszer ?! A gagyi étrended lehet hibás. A legutóbbi jelentések szerint ami a szívednek árt, az az agyadnak és a memóriádnak is. Az egyik Annals of Neurology tanulmányban azok a nők, akik a legtöbb telített zsírt ették olyan dolgokból, mint a vaj és a hamburgerek, rosszabbul teljesítettek a gondolkodás és az emlékezet tesztjein, mint azok a nők, akik a legkevesebbet fogyasztották ezekből a zsírokból. A memória éles megőrzése érdekében csökkentse a McDonald's Menu hatalmas burgereit, és adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű babot, diót, magot és sovány fehérjét, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket az étrendjéhez. "Ezek az ételek olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, flavonoidokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek az agysejtjeinket csúcsteljesítményen tartják" - mondja Christine Palumbo bejegyzett dietetikus, MBA, RDN.

Ingerlékeny vagy és másnapos

Senki sem tudja, hogy mit jelent a fogas, mint aki diétázik. Amikor az emberek először csökkentik a kalóriák és szénhidrátok fogyasztását, ez ropogóssá teheti őket - főleg azért, mert alacsony a vércukorszintjük - magyarázza Smith. Az ingerlékenységed ellensúlyozása érdekében próbálj meg több szénhidrátot adni a tányérodhoz. A tápanyag elengedhetetlen a test szerotonin-termeléséhez, egy jó érzésű vegyi anyaghoz, amely az agyban termelődik. Ez a 23 étel, amelyet a boldog emberek elfogyasztanak, szintén segíthetnek.

Nagy bőrproblémái vannak

Ha nemrégiben kezdtek kitörni vagy ráncok alakultak ki, ez annak a jele lehet, hogy az étrend nem egészséges. "A bőrproblémák gyakran gyulladás következményei, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha valaki alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet követ" - mondja Bjork. "A testbe kerülve minden szénhidrát cukorrá alakul át, amely tápanyag gyulladást okoz." A vitamin- és ásványianyag-hiány, valamint a túl kevés zsírsav fogyasztása szintén pusztítást okozhat a bőrén. A problémák ellensúlyozása érdekében fontolja meg az étrend megváltoztatását, és feltétlenül adja hozzá ezt a 7 ételt, amelyek fiatalabbá teszik a tányérját.

Étrendje köré tervezi életét

Finom határvonal van a fogyókúra elkötelezettsége és a megszállottja között. Ha az egész életét étrendje köré tervezi, hosszú távon nehéz lehet betartania. A partik, a barátokkal való vacsora és az éttermekben való étkezés az élet nagy része - és olyan dolgok, amelyekben részt akar venni, anélkül, hogy félne a súlygyarapodástól. Az intelligens, fenntartható étrend lehetővé teszi, hogy szórakoztató, teljes életet éljen - mindezt úgy, hogy közben fogyjon és egészségesebb legyen. És miután átállt egy könnyebben követhető tervre, fontolja meg a következő 25 éttermi étkezés 500 kalória alatti étkezését, amikor legközelebb vacsorázik.

A vágásaid nem gyógyulnak meg

"Függetlenül attól, hogy borotválkozás közben levágta-e magát, vagy megdugta-e az ujját, miközben zöldségeket aprított, az egészséges táplálkozás optimalizálja a seb gyógyulásához szükséges időt" - mondja Palumbo. A fehérje és a C-vitamin egyaránt fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban, ezért fontos az egyes tápanyagok forrásait naponta fogyasztani. "A C-vitamin jó forrásai közé tartozik a piros kaliforniai paprika, a papaya, a zöld paprika, a brokkoli, az eper, a paradicsomlé, a sárgadinnye-mangó, a káposzta és még a burgonya is" - mondja Palumbo.

Kivágta a főbb élelmiszercsoportokat

Az egyenlet másik oldalán az olyan étrend sem fenntartható, amely teljes élelmiszercsoportokat tilt, például szénhidrátot vagy tejterméket. Hacsak nincs orvosi ok arra, hogy valamit karcoljon az étrendből - például laktóz-intoleranciát -, akkor nem javasoljuk. Az ok: Ha egy bizonyos étel kivágása segít a testsúlycsökkenésben, biztos lehet benne, hogy a súly visszahalmozódik, amint újra megeszi. A fogyás megkezdéséhez ma - egy okosabb módszer - nézze meg ezeket a 10 zseniális tippet 10 kiló leadásához!

180-at húz

Ha a hús és a tojás az étrended sarokköve, akkor a fogyáshoz vegetáriánus vagy vegán étrendre való fordulás hosszú távon valószínűleg kudarcot vall. Általában futás közben enni? Akkor valószínűleg egy olyan étrend, amely kiterjedt otthoni főzést igényel, nem a legalkalmasabb. Ha a terve nem kompatibilis az életmódjával, akkor jó az esély, hogy leesik a kocsiról és visszanyeri a súlyát. Ha életmódjának átalakítása nélkül szeretne fogyni, nézze meg ezeket a 25 módot a fogyáshoz 5 másodperc alatt.

A hajtásról álmodsz

Ha folyamatosan azon kapja magát, hogy a hajtásról álmodozik, és a sült krumpliról fantáziál, ez annak a jele lehet, hogy nem adja meg a testének a szükséges tápanyagokat - mondja Bjork. "Sok diéta csökkenti a zsírt, mivel az magasabb kalóriatartalmú, mint a fehérje és a szénhidrát, de ez a taktika visszaeshet a vágyakozás fokozásával. A vágyakozás megőrzésének egyszerű módja, ha hozzáadunk néhány evőkanál egészséges zsírt, például avokádót, olívaolajat, diófélét vagy magok minden étkezéshez és harapnivalóhoz. Ezek az egészséges zsírok stabilan tartják a vércukorszintet és megakadályozzák a cukor utáni vágyakat, ami végső soron elősegíti a fogyást! "

Mindent mértékkel eszel

Azok a diéták, amelyek lehetővé teszik, hogy mindent mérsékelten fogyasszon, okosnak tűnhetnek, de egyes szakértők szerint visszaeshetnek. "Bár félelmetes lehet elképzelni, hogy teljesen kivágja az ön által kedvelt ételeket, mindent mértékkel enni valójában szinte lehetetlen - különösen, ha függőséget okozó ételekről, például cukorról van szó. Gyakrabban előfordul, hogy visszamegy. egyre több és több, ami lelassíthatja a fogyás eredményét "- magyarázza Bjork. "Ezért előnyösebb teljesen kivágni azokat az ételeket, amelyek növelik a vágyad, és továbbra is vágyakoznak." Például, ha tudja, hogy a csokoládé az első számú kiváltó étel, akkor a legjobb, ha teljesen kivágja, ahelyett, hogy megpróbálna ragaszkodni egy kis négyzethez.

Nagyon kényelmes

Nem tagadhatjuk, hogy az előre csomagolt étkezések, turmixok és bárok miatt a diéta és az adagkontroll nem igényel gondot, de valljuk be, hogy nem marad örökre a programon, így a súly visszahízása gyakorlatilag elkerülhetetlen. "Egy idő után az emberek ugyanazon menüben, ugyanazon előre csomagolt ételben, bárban és turmixban fáradnak, és azt akarják enni, amit élveznek. Ki akarnak menni enni a barátaikkal, és meghívni a családjukat étkezésre. a legtöbb ember számára egyszerűen irreális a végtelenségig maradni ezeken a programokon. " Ha a fenntartható fogyás a célja, rúgja a parancsikonokat a járdaszélre, és karcsúsítson a 44 módszerrel 4 testzsír elvesztésére.

Minden nap rossz haj

"Míg a dús, gyönyörű haj legnagyobb előrejelzője az öröklődés és az életkor, az étrend is szerepet játszik" - mondja Palumbo. "A rosszul megtervezett étrend, amely kevés kalóriát, fehérjét, vasat vagy zsírt tartalmaz, elvékonyodó, törékeny vagy tompa külsejű hajhoz vezethet." Az áruhírek szerint teljesen lehetséges a károk megsemmisítése. A haj fényének fokozása érdekében Palumbo azt javasolja, hogy élvezze a növényi olajokat és az olajos halakat, például a tonhalat és a vadon élő lazacot. Ha a hígító zárak az elsődleges problémái, növelje a fehérjebevitelt a 29 legjobb fogyókúrás fehérje segítségével.

Nem lehet abbahagyni a didergést

Annak ellenére, hogy a termosztátod 70 ° F-ot mutat, fogaid csattognak. Hacsak nincs láza, ez valószínűleg annak a jele, hogy az étrenddel kapcsolatos valami ki van kapcsolva. "Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat az alacsony pajzsmirigy-működés kialakulásának veszélye fenyegeti, ami megnehezítheti a rendszeres belső testhőmérsékletet" - mondja Bjork. Ne hagyja figyelmen kívül hideg ujjait, és dobjon fel egy pulóvert - irány a konyha, és készítsen magának egy finom tál zabpelyhet. Miután több szénhidrátot adagolt vissza az étrendbe, az állandó hidegrázás és a fecsegő fogak alábbhagynak.

Az edzéseid húzódnak

"A szénhidrát az első felhasználási terület a test energiájának felhasználásához, így ha az izom szénhidrátkészlete alacsony, az egyes embereket letargiának érezhet, és kevésbé képes fenntartani a nagy intenzitású edzést" - mondja Smith. Tárcsázza az edzés előtt a szénhidrátszámot, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hasi zsír felrobbantásához. És utána tedd ugyanezt. Ez biztosítja, hogy feltöltse az elvesztett energiakészleteket, így holnap újra bejárhatja az edzőtermet.

Mindig beteg vagy

Persze, a fehérje segíti a hasizmok és a farizmok sovány és szakadt megjelenését, de ami még ennél is fontosabb, a tápanyag segít abban, hogy egészségesek maradjunk. "Az immunrendszer működésének fenntartásához fehérjére van szükség" - mondja Elisa Zied bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, MS, RD, CDN. "Ha nem jut elegendő fehérje az étrendből, a szervezetben lévő olyan fehérjék, amelyek leküzdik a behatolókat, mint például a baktériumok és a vírusok, lebomlanak és üzemanyagként szolgálnak. Ez megnehezíti a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelmet, így megtalálhatja hogy gyakoribb náthát és betegségeket tapasztal ".

Titokban tartod a diétádat

Amikor megpróbálja tisztítani az étrendjét vagy lefogy, nem kell erről 24/7 az Instagramon posztolnia, de ha úgy érzi, hogy teljesen el kell kerülnie a témát, mert attól tart, hogy megítélik szuper szigorú rendje szerint rendellenes étkezéstől szenvedhet. Ha mélyen tudja, hogy a kezelési rendje nem jó az Ön számára, és nem tudja - vagy nem akarja - megváltoztatni a dolgokat, segítséget kell kérnie. Az Országos Evészavarok Szövetségének honlapja remek kezdeti forrás.