az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 109 választ tartalmaz, 10 hangot tartalmaz, és utoljára Lyna2017 frissítette 6 hónappal, 1 hete.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 110-ből)

Miután sok sikertelen étrendet és sok jó tanúságtételt hallottam erről az életmódról, úgy döntöttem, hogy ezt megadom. Annyiszor elkeserítettem magam, hogy csak önmagam ide helyezése nagyon nehéz. Van egy új én. Kész vagyok arra, hogy tanuljon sokat itt, és hajtsa végre a megfelelő változtatásokat.
0. hét… .93kg
gólsúly… egyelőre 80kg
magasság 5,2 ″

Szia Lyna és üdvözlöm:

Én is most kezdtem. Kiváló eredménnyel jártam át az első hetemet. 83,3 k-n kezdődött (1,77 m vagyok), most egy hét után 81,2! Már elveszett egy cm-es mellkasa, 3 cm-re a dereka és a csípője. Tulajdonképpen hétfőnként teljes böjtöt csinálok, csak forró vizet friss citrommal, hogy megtisztítsam az egész emésztőrendszert. Nem vagyok biztos benne, hogy az 5: 2 guruk elfogadják-e ezt, de nekem tetszik😀.

Minden jót kívánok neked - légy erős. Tigris.

ma ... böjt nap . Németország München

köszönöm Simcoeluv-nek a linkeket.

és Tigris.csodálatos vagy, ha ezt csinálod.
szokatlanul éhes voltam az elmúlt 2 napban, amelyet a gyorsaságra gondoltam, és annyira enni kezdtem. Úgy érzem, talán egy félelemre adott válasz, hogy éhes leszek, vagy elmém megpróbál szabotálni. két két nap egymás után az elfogyasztott étel még több, mint azelőtt, hogy elhatározom, hogy ezt az életmódot követem. ezért korán olvastam ezt a fórumot, hogy felkészüljek az elmémre és tippekre.
talán félek a kudarctól. nem is tudom, van-e értelme. de úgy érzem, magam ellen harcolok
de a mai napot működni fogom.

fantasztikus előrelépés barátom

Nem mindig könnyű, de ne feledd, minden alkalommal, amikor ellenállsz a kísértésnek, közeledsz a célodhoz. Végezze el a napot, és másnap megkaphatja, amit csak akar! Hamarosan kevésbé érzi magát fenyegetve. Ígérem - emlékezz. TE irányítasz, nem az étel😀

1. hét
köszönöm.még mindig küzdelem, amelyet az éhség mindig elnyer.
az ur olvasmányok szemnyitók voltak számomra, hogy lássam, mennyit ettem.
a fenntartási kalóriám 1889 kcal. wow ebből x3-at ettem ki a karácsonytól. 500 kcal-os gyors napon küzdök. Fejfájásom és szédülésem van. Nem adom fel, bár elegem van abból, hogy a szélen ülve nézem az életet. soha nem éltem túl a múlt héten egy gyors napot.itt a 2. hétig.

heti frissítés
hét: 0… 93kg
1. hét… 92,2 kg (-0,8 kg)

Jó munkát, Lyna és Tigris. Fogyás lehetséges!

Próbáljon meg 2 órára beállítani egy időzítőt, a Lyna-t, és ne egyen, amíg meg nem cseng. Ezután igyon egy merevítő vagy nyugtató csésze forró teát, és állítsa be újra az időzítőt. Idő kis lépésekben segíthet.
Tigris, azt hiszem, hogy a „tisztítás” és a „méregtelenítés” csak az egészséges táplálkozás jelszava. Sok szerencsét a fogyás útján.

Szia Böjt-én. Köszönöm a jókívánságokat. Nem, a teljes böjt egyáltalán nem eszik. Meleg víz öblíti ki az egész emésztőrendszert. Nagyon jó volt ezt csinálni egy újév előestéjén egy elég nagy ivás és evés után!

Úgy látom, hogy a nem gyors napokon nem őrülök meg, csak élvezek néhány apró függőséget, például a csokoládét!

Lyna egyébként biztos vagyok benne, hogy normális a hamis indítás. Tedd magad mögé. A böjtölés ötlete jó volt, hogy darabokra időzítsem, és utána megízleljem egy meleg italt.

köszönöm Trigris és böjtöl.
a holnap Gyors nap, ezért megpróbálom kipróbálni az időzítőt, hogy lássuk, hogyan segít

Szerencsét! 2 hétre nyaralni megyek, nagyon örülök, hogy megérkeztem, mielőtt megérkeztem.! Vigyázni kell ... csekély kísértésekre.

keddi böjti nap
azt hiszem, ez feltételezhetően a személyes történetekben szerepel. Nem tudom, hogyan lehet ezt törölni, és ott újra megnyitni, amíg itt másoktól nem kapok segítséget, itt frissítem az utamat.

tegnap nem volt gyors nap és a TDEE fölött ettem.
ma FD, és elhatározom, hogy rendbe hozzam. valószínűleg a végén lesz
kb 600kcal.a terv vacsorám óta
valószínűleg 500kcal körül lesz.
a citrompohár, amit most iszok, kb. 17kcal. frissíti a mai nap végét.
a súlycsökkenés okai
egészségesnek lenni .
hogy szexi legyen
élvezni az életet és nem néző lenni.

Dolgozzon tovább rajta, Lyna. Kíváncsian várjuk, hogy haladjon.

Tigris, érezd jól magad a vakáció alatt. Lehetséges értelmesen enni, és még mindig jól érezheti magát. Várom, hogy visszatérve visszatérhessen hozzád.

Ma elkezdtem, istenem, kemény munka. Csak 2 darab súlyú figyelő kenyerem volt megpirítva, ezért meghalok a teámért, remélem, hogy ezt tovább tudom tartani és lefogyok, mivel 4 követ tettem fel a pajzsmirigyemen keresztül, de elhatároztam, hogy folytatom és visszakapom a régi önmagamat is

Helló, Vicky G, küzdöttem, de tovább fogjuk tartani, és azt hiszem, hogy könnyű lesz. Befejeztem a gyors napomat a vártnál magasabb értékkel, de alacsonyabb kalóriatartalommal. Tartani akarom ezt, amíg rendbe nem hozom.

Köszönöm Tigris, hogy valóban motiválsz a folytatásra.

Köszönöm Böjtölés, hogy felvidítottam

Szia Vicky és üdvözlöm:

A legrosszabb ételek, amelyeket fogyaszthat a diéta napján, azok, amelyek cukrot és más feldolgozott szénhidrátokat tartalmaznak - például kenyeret, gabonapelyhet, gyümölcslevet és hasonlókat. Éhesek lesznek, miután megette őket.

A legjobb étel, amelyet magas zsírtartalommal és mérsékelt - alacsony fehérjetartalommal - hús, tojás és hasonlók fogyaszthatnak.

Sok ember szerint az egyik esti étkezés magas zsírtartalmú és mérsékelt - az alacsony fehérjetartalom működik a legjobban. És jó néhányan úgy találják, hogy a diétás napokon egyáltalán nem esznek semmit.

Néhány tippet felajánlottam egy fent írt bejegyzésemben - „Az újoncok alapjai” - remélem, hogy segítenek.

Súlyfigyelő kenyér volt, így csak 50cal szelet, de már az első nap megcsináltam, és még mindig maradt 197 kalória ! Van egy mini sütésem a teámhoz 2 pulykakiütőből (például szalonnából), kis ón paradicsomból és további 2 súlyfigyelő kenyérből, eléggé összezavartam magam, lol, de kísértésből lefeküdtem, így lol😊

Gratulálok az első diétás nap elkészítéséhez!

A megjegyzésemnek semmi köze nem volt a kalóriához. Csak a feldolgozott szénhidrátok éhesekké és nyomorulttá tehetik egy diétás napon, különösen, ha reggel fogyasztod őket.

Most kezdtem újra a héten, mivel másfél kő körül kell mozognom.
Éppen 2 napot tettem hátra, mivel a héten a héten csak hétfőn és ma volt böjtölés. Nehéz volt ma! - tegnap egyáltalán nem volt probléma. A jövő héten biztosan helyet foglalok a napjaimon. Csak azt akartam ellenőrizni, hogy ezt helyesen csinálom-e. Van egy fél fehérjetartalmam (ahogy ma sokat voltam az autóban) A késői ebéd 90 kalóriás leves volt. A vacsora alacsony szénhidráttartalmú csirkés és zöldséges étel volt (FITKITCHEN Ready ételek - valójában nagyon kedvesek) és uzsonna sózott pattogatott kukoricából. Alacsony cukortartalmú tök és fekete kávé mellett kb. 505 kalóriát értem el. Ez oké? Mindenkinek köszönöm!

wow, üdvözöljük Helsespositót, és gratulálunk a sikeres böjt napján.
Vongraták Vicky G is a sikeres böjt napján.
Köszönöm Simcoeluv-t az ur post-on. Ez szemnyitó volt számomra.
bárcsak én is büszkélkedhetnék egy sikeres diétás nappal, de itt brutálisan őszintének kell lennem, ha sikerre van szükségem.

0. hét… 93kg
1. hét… 92,2 kg (-0,8 kg)
teljes veszteség 0,8kg

Szia simcoeluv, tudtam, mire gondolsz, csak mondtam, és köszönöm a választ ... Ma még egy napot csináltam, de nem ettem egész nap, és készítettem egy sárgarépa, póréhagyma és zeller levest, nagyon szép volt actually élvezi, hogy utánanéz a dolgoknak, és megnézi, mennyi kalória van benne, ez megkophat, és hamarosan megküzdhet vele, de nem hiszem, hogy rosszat tettem volna a második napomban 👍

ma bejött yay!

És jól megcsináltad 👍 Ma könnyebbnek találtam, kissé könnyednek éreztem magam, de ez a 2 napom elkészült ! De lehet, hogy holnap csinálok még egyet, de megnézhetem, mit érzek reggel, de úgy érzem, hogy fáradtabb vagyok, bárki más?

Köszi Lyna2017 . de ne verd át magad, ez az első alkalom, hogy életemben ragaszkodtam egy diétához, és csak a 2. napon vagyok ! Lehet, hogy a következő két napomon átfordulok, de hé, csak másnap kezdd újra, gondolj csak arra, hogy ha nem böjtölnél, akkor valószínűleg több szerencsét ettél volna, és próbáld tovább

Gratulálunk! Két lefelé -. menni?

Az elején csak arra kell összpontosítani, hogy minden héten két helyes diétás napot végezz. Miután 10 vagy annál többet végzett egymás után, elkezdheti mérlegelni, hogy bármi mást szeretne csinálni. Addigra már le kellett volna fogynia, és megismerheti az adagok méretét és azt, hogy az általad elfogyasztott ételek milyen nagyobbak, mint az elején voltak.

További jó munkát!

Szia,
A karácsonyt megelőző héten elkezdtem az 5: 2-es böjtöt. Hamis kezdésem volt korábban, mivel nem olvastam a könyvet, és nem helyesen csináltam a böjtöt. Nagyon hasznosnak találtam az 5: 2 Fast Diet könyv elolvasását. Most már megértem a böjt előnyeit és minden tippjét, és ez fokozta a motivációmat, hogy ragaszkodjak a böjthöz. Előtte soha nem hiszem el, hogy egyáltalán böjtölhetnék, mivel túlságosan szeretem az ételeket.

Még mindig tanulok, és voltak fel-le napjaim. Nagyon csalódott voltam a múlt héten, hogy a súlyom kissé felfelé mozgott, annak ellenére, hogy ragaszkodtam az étrendhez és a böjthöz. A súly most szerencsére lefelé mozog. December 18-án 77,1 kg-nál kezdtem, most 73,8 kg-nál. A cél súlyom 65 kg (csak 165 cm magas vagyok).

Más vitafórumok hasznos források, különösen tippek a reális fogyásról, a stagnáló időszak kezeléséről és a motiváció megőrzéséről. Nagyon hálás vagyok, ha olvastam olyan tapasztalt gyorsok véleményét, mint a simcoeluv és társai.

Többé-kevésbé a böjti napokon (hétfőn és csütörtökön) beállítottam a mintát: fekete kávé és jázmin tea csak reggel, egy főtt tojás 12 vagy 13 órakor, 1 csésze nyers sárgarépa 2-3 óra körül, egy másik főtt tojás 16 órakor, vacsora idején főleg zöldség és tofu. Nem gyors napokon próbáltam alacsonyabb lenni, mint a határ, de nem mindig sikerült.

Próbáljuk továbbra is a jó egészséget!

Szia simcoeluv
Igen, azt hiszem, csak 2 napot fogok megköszönni, és megengedett-e az alkohol a böjt napjaitokban? 🙈nyilvánvalóan nem sok, de hetente egyszer szeretek kimenni, hogy legyen gyerekem éjszakai szórakozás

Szia PhoenixW
Még nincs meg a könyv, azt hiszem, kapok egyet, ami a legjobb, mivel van néhány, és tényleg elvesztettem 3 fontot, ami csak a tegnapi böjt révén történhet, de a múlt héten egészséges táplálkozási tervet folytattam, de nem ragaszkodott hozzá olyan jól

Csak egyet olvastam, és nagyon jónak találtam: A gyors étrendet

Michael Mosley és Mimi Spencer könyve.

Elég sok meggyőzésre van szükségem, hogy motivált maradhassak, és ezek a könyvek meggyőztek a böjt előnyeiről.

Igen, az alkohol megengedett. Próbáld csak nyomon követni a kalóriákat, ha teheted, mivel azok gyorsan összeadódnak, amikor iszogatsz!

Egy másik keresendő könyv (amely nem versenyez a Fast Diet könyvével) Valter Longo ’The Longevity Diet’. Ő szerepelt az "Eat, Fast and Live Longer" -ben - Michael Mosley műsorában, amely 5: 2-vel kezdődött (.https: //www.bing.com/videos/search? Q = egyél + gyorsan + és + élj + hosszabb + dokumentumfilm & view = részlet & mid = 646873E81F5740699CC7646873E81F5740699CC7 & FORM = VIRE). Ez elmagyarázza, hogyan érheti el a Gyors diéta könyvben említett „egyéb egészségügyi előnyöket”. Úgy látom, hogy az Egyesült Államokban Dr. Mosley izzó áttekintést írt a The Longevity Diet-ről az Amazon-on. Elolvastam a könyvet, és úgy érzem, hogy mindenkit érdekel a hosszú élettartam és a böjt lehetséges előnyei, el kell olvasniuk a borítón keresztül.

Folytasd! Ez nem rövid távú fix. Hónapokba telik. Ez mentális. Tehát megteheti!

meg kell szereznem magamnak ezeket a könyveket.
ma kontrolláltan eszem. a nap még nem ért véget, de bízom benne, hogy a TDEE alatt maradok. Lehet, hogy ragaszkodom egy heti böjt naphoz, amíg meg nem akadok rajta. Félelmetesnek érzem magam, és azt hiszem, egészséges lehetek súlya nyárra.

úgy döntöttem, hogy Valentin nap bort iszom.
Vicky a leves finom hangzású. Szeretné megosztani a recepteket.

szia Phoenix üdvözlöm.
hányszor böjtölsz egy hét alatt. Valóban kézbe kell vennem ezeket a könyveket, amelyekről beszélsz. Megnézem a helyi boltjainkat
és gratulálok a fogyáshoz.
olyan jól vagy.

Lyna2017 a levesem szó szerint sárgarépa, póréhagyma-zeller és hagyma volt 2 alapkockával és vízzel, csak felforraltam és turmixoltam, ja és adtam hozzá egy kis chili fokhagymát, azt hiszem, az 500 kalória alatt volt, két nagy tálat kaptam belőle, és 2 nap böjt után megállapítottam, hogy ma nem igazán vagyok éhes. Sokkal olcsóbban szerezheti be az eBay könyveit

Köszönöm simcoeluv il megnézi

Köszönet Lyna2017!
Nagyon ragaszkodom a Gyors étrend könyv ajánlásaihoz, és böjtölök hétfőn és csütörtökön.
Amikor először kezdtem (a könyv elolvasása előtt), azt gondoltam, hogy a böjt napi 500 kalória elfogyasztásáról szól, és küzdöttem. Addig voltam a feladáson, amíg el nem olvastam a könyvet. Információt adott a következőkről:
1) a böjt egészségügyi előnyei - ez motivál a böjtölésre.
2) nem kell folyamatosan enni, vagy reggeliznünk kell.
3) Hogyan építsem fel az életemet ennek a gyors étrendnek és életmódnak a követésére?.
4) Tippek a böjti napok tennivalóihoz

Milyen szimcoeluv tanácsai vannak a limit kártyáról a böjt napján Ha reggel kenyeret eszek, a reggeli teaidőben elég éhes leszek.

Nekem a kihagyásból kihagyom a reggelit, mivel ez könnyebb nekem, mivel reggel nem érzem magam éhesnek: reggel nulla kalóriás ital (fekete kávé és jázmin tea), egy főtt tojás 12-13-kor, egy csésze 2-3 óra körül apróra vágott sárgarépa és 16 óra körül egy főtt tojás, majd a vacsora főleg zöldségből és tofuból állt.
Nem gyors napokon keresztül próbáltam nem enni kenyeret reggel sem. Hétköznap reggel forró gyömbért és melasz italt, valamint fekete kávét igyak. Apró darabokra aprított alma (ettől azt gondolom, hogy sokat ettem) a reggeli tea időben. Aztán normális ebéd és vacsora. A hétvége nehezebb a család körül, és egy darab pirítóst és egy tükörtojást kapok reggelire a férjemmel.

A testmozgást tekintve nemrég kezdtem el tornaterembe járni - az erő és a nagy hatású órák kombinációja egy ideig távollét után. Hétvégeken megmásztam egy kihívó dombot a lányommal és erdőt hasítottam (hasítóval, nem baltával). Sokáig nagyon inaktív voltam, és azt tapasztaltam, hogy ezek a gyakorlatok jobban érezték magam.

A fogyás okaim:
1) November 17-én eljutottam a mindenkori magas súlyomig - 81 kg (ugyanolyan súlyú, mint amikor terhes voltam), és nem tudtam elférni a legtöbb ruhámban. A gyors diéta előtt sikerült elveszítenem néhányat.
2) A térdeim eléggé fájtak (és még mindig vannak), amikor megpróbáltam dombokon felfelé vagy lefelé járni.
3) Még csak 52 éves vagyok, és fitt akarok maradni magamnak és a családomnak. A mamám a hetvenes éveiben jár, és el akarom vinni, hogy látogasson el helyekre. Kisebb lányom (20 éves) hosszú távú betegségben szenved, és szeretnék segíteni neki.

Minden étrend a kalóriacsökkentésről szól, és a gyors étrend különbsége a böjt egészségügyi előnye.

Nem mondom, hogy volt, vagy könnyű lesz ragaszkodnom a gyors étrendhez, de elhatároztam, hogy jót megyek neki.

Út a Phoenix felé, minden oknál fogva tapsolok a fogyásért. Gondoltam a saját okaimat olvastam. Van egy lányom is, akinek segíteni akarok, de előbb segíteni kell magamnak. Példának kell lennem, nem csak elmondom neki, mit kell tennie. A legnagyobb kihívás az, hogy munka után aktív legyek. Csak össze akarok ölelkezni és tévét nézni. Azt álmodom, hogy ennyit csinálok a gyerekekkel és
az első lépésem szerintem az, hogy először fogyjak.
köszönöm Vicky.hétvégén kipróbálom a levest. a hétvégék a leggyengébbek, és annyi tennivalóm van.
tegnap kontrollált diétát tartottam, és ma nagyon jól érzem magam.
ma vasárnap mérlegelek, és ma jó lehetek. A múlt hétvégén elveszített 0,8 kg-ot. az ujjak keresztezték a vasárnapi mérleget.
szép hétvégét kívánok mindenkinek.
hadd csináld tovább:)

Helló, rögtön lekerültem a mérlegről, mivel megtettem a 2 gyors napomat, nagyon jól sikerült a 2, de túlléptem azóta, most megrendeltem az 5.2 diétás könyvet és a receptet, így el fogom olvasni őket és vegye el tőlük, sok sikert mindenkinek, és folytassa

Sziasztok srácok! Csak utolérni a szálat ... még mindig nyaralni és elég jól gazdálkodni. Nem tudom mérlegelni magam, mivel nincs mérlegem, ahol vagyok, így fogalmam sincs, hogy megy a súly.

Valószínűleg több italt fogyaszt, mint kellene, de betartottam a böjt napjaimat és 500 kalóriát. Mivel egész nap fürdőruhában vagyok, bikiniben vagy tankiniben, nagyon kitettnek és túlsúlyosnak érzem magam, különösen a fényképeken a vékony barátom mellett. Túlélt egy ciklont ... mindez nagyon drámai . Naponta többször úszik, így rengeteget mozog.

Nagyon imádkozva ez lesz az utolsó tengerparti nyaralás, amikor olyan vonzónak érzem magam egy úszóruhában.
Jó elolvasni az összes hozzászólást, hogy inspiráljon. Köszönet a támogatásért! Kérlek, tartsd fenn.

szia Vicky G, ne aggódj annyira a kudarcokért. a titok, hogy rögtön visszaugorj a kocsira. Amíg folytatunk még jó napokat, indulhatunk.

Köszönöm Tigrisnek, hogy ránk nézett. A vakációod szórakoztatóan hangzik. Párszor megnevettettem, hogy leírod magad a barátodhoz képest, de időn belül megtartod az utad. vakáció. érezd jól magad, és itt leszünk, amikor visszajössz.

figyelembe véve a fiam születésnapi partiját, szombat reggel megmérettettem magam. Volt egy kis mindenem, amit felszolgáltunk, de sok teát ittam. várom a jövő heti FD-t.

0. hét… .93kg
1. hét… .92,2 kg
2. hét… .90,9 kg
összes veszteség -2,1kg
a jövő heti cél, hogy 89 kg-ban legyen

Szia lynya2017
Nagyon nem zavartam, mert valójában 3 kg-ot fogytam ! Készen állok az elkövetkező hétre, és megpróbálom kipróbálni a vékony tésztát, rizst és tésztát, alig tartalmaz kalóriát egyikükben sem, és feltöltöm Önt, csak kíváncsi vagyok, van-e még valaki, aki kipróbálta volna ezeket, vagy az enni való vizet?