Az összes órát előkészíteni kell az oktatón keresztül

Ez a címsor a BBC következő cikkében:

Azt mondják, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy rájön, hogy a gyomor tele van. Tehát, ha farkasodik a grubon, az agya csak annyit mond, hogy álljon meg körülbelül 20 percen belül, miután elérte a maximumot.
Végül ezt az ételmennyiséget a szokásos módon fogja társítani, mert a test elképesztő az alkalmazkodásban. Izmaid nőnek, ha fokozatosan nagyobb súlynak vannak kitéve, a szíved és a tüdőd hatékonyabbá válik, ha növeled a kardió időtartamát és sebességét.
A beled pedig kibővül, hogy fokozatosan nagyobb mennyiségű ételt tudjon befogadni.

Csodálatos mérnöki munka vagyunk. Van azonban korlátunk.

Mint a cikkben elhangzott, a lenyelés előtt 20-szor mindent megrágni segíthet. Amit nem mond, az az, hogy a rágás az emésztés első szakasza. Az étel felvágása és összetörése, valamint több fontos tápanyag felszívása ott és akkor. A megfelelően megrágott falatot azután a bél könnyebben és teljesebben emészti. Jó hír az egészségére.

Egy másik dolog az, amit kölcsönvettem az Okinawan Diet-től. Az okinawaniak állítólag bármelyik lakosság egyik leghosszabb élettartammal rendelkeznek, gyakran eléri a 100 évet. Azon kívül, amit esznek, az a lényeg, hogy hogyan eszik.
Csak enni javasolnak, amíg 80% körüli teljesnek nem érzi magát.
Ez az egyszerű taktika óriási változást hozhat a derékvonalán és minden egészségen.
Ha 20 percbe telik, amíg az agy rájön, hogy teljes, akkor valószínűleg már ott vagy, amikor csak a 80% -át gondolja.

Egyél lassabban
Rágd tovább
Hagyd abba hamarabb

Plusz:
Vágja ki a cukrot
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Egyél több fehérjét
Egyél többet, még sok zöldséget
Vágjon ki feldolgozott ételeket és mindent, aminek kimondhatatlan összetevői vannak

Az elhízás csapdáját enni és elkerülni nem igazán nehéz. Csak vegyen részt valamilyen józan ésszel.

Ja, és edzeni. Intelligensen.

Cirkuszi akrobata, Valentin rossz esést szenvedett, és tizenhét éves korában eltörte a hátát. Dikul nemet mondott a kerekes székre, és fáradságosan rehabilitálta magát, nagyrészt megbízható kettlebelljei segítségével. De nem állt meg itt. Nagyszerű cirkuszi erős ember lett, aki hatvanvalahány éves korában zsonglőrködött 80 kg-os kettlebellekkel és erőemelővel, akinek elgondolkodtató emelői voltak.!

Bővebben a Dikulról itt:
http://www.rusnet.nl/news/2004/03/03/report02.shtml

Nagy köszönet Jason Kelly-nek, az All Ireland Kettlebell Lifting Federation (www.AIKLF.eu) alapítójának, amiért lejött a Vadlibák Központjába és működtette alapítványi szintű műhelyét.

Azt hiszem, hogy minden résztvevőért beszélhetek, amikor azt mondom, hogy a tanított módszerek és az oktatás minősége felülmúlhatatlan.

Jason felvételre került a hétszeres világbajnok Vasilly Ginko táborába. Rendszeresen átutazik Vasilly, valamint más lett bajnokok, sportolók, harcosok és fitneszkedvelők irányítása alatt. Jason mesélt nekünk hőséről, amikor kimegy oda.

- Amikor edzek - mondja Jason -, ezen az oldalon van egy srác, akit Ednek hívnak. Ed 65 éves, és a kettlebell edzés segítségével fitt, erős és rugalmas. Amikor 65 éves leszek, örülnék, ha Ed hordó mellkasa és izom állóképessége lenne. Ő inspiráció. ”

Ha továbbra is kétségei vannak a kettlebell hatékonyságával és edzésmódszereivel kapcsolatban, akkor forduljon hozzám, vagy várjon Jason következő látogatásáig, és engedje meg. Képzelje el, hogy egy szoba tele van komoly emelőkkel, edzőkkel és harcosokkal, akiket a szokásos bemelegítési súlyuknál kisebb súlyú kettlebellek tesznek a dobozukba. Remélem, hogy hamarosan észrevételeik lesznek közvetlenül a résztvevőktől.

Azt hiszem, hogy minden résztvevőért beszélhetek, amikor azt mondom, hogy a tanított módszerek és az oktatás minősége felülmúlhatatlan.

Milyen vágyakozó, értékesítési és marketing szó.

Funkcionális fitnesz és funkcionális edzés.

Mégis annyi ember esik le ilyen könnyen.
Mit jelent?

A közös válasz az, hogy az edzés és a fitnesz lép át a való világban.

El tudom fogadni, hogy harcművészként jól ismerem a funkcionális edzéseket. Lehet, hogy az edzésem változatos volt, de mindig működőképes volt.

Engedje meg, hogy részletezzem.

Ha jobb harcművésznek készülsz, kiegészítő edzéseket kell végrehajtanod a sebességed, állóképességed, erőnk és rugalmasságod növelése érdekében. Minden edzésed ezt szem előtt tartva történik, ezért az edzés feladata a harcművészetek fejlesztése lesz.

Mit csinálnak a harcművészek általában?
Préselés, felhúzás, testtömeg-guggolás, ropogás, mindkét futás futása és hosszú időtartam, statikus és dinamikus nyújtás. Mind funkcionális, mind egy adott funkciót szem előtt tartva. Futni kezdtem, hogy javítsam a Karate állóképességemet. Súlyokat vettem fel, hogy javítsam a karate erejét.

A „funkcionális fitnesz” iparban sokan fekete és kék színnel fogják állítani, hogy a hosszútávfutás nem működőképes. Az okok teljes listáját megadják. De térjünk vissza 2004-re.
2004 legnagyobb részét futással töltöttem, órákat töltöttem volna rajta. néhány nap felmennék a hegyekbe, és 5 órát töltenék futással, máskor 15 mérföldes utat terveznék. Hogyan lehet ezt funkcionálisan megkérdezni?
A 2004-es dublini maraton futására edzettem. Ezért az edzésem működőképes volt.

Fiatalkoromban a legtöbb nap futottam és kerékpároztam. Funkcionális volt, mert soha nem volt autóm, a kerékpár volt a közlekedésem. Gyakran hajtottam végre hosszú távú túrákat, nem edzésként, hanem közlekedésként. A melléktermék, nekem egy állóképességű sportoló lába és tüdeje volt, a Karate stúdióban ez azt jelentette, hogy a szélnél tovább kell mennem, mint a legtöbbnél. Ez addig van, amíg el nem érjük a tizenéves középkorunkat, és hirtelen az erő kezdett valódi változást elérni.

Válasz, elkezdtem emelni a súlyokat.
Időről időre csak a szálloda edzőtermében tudtam edzeni (ahol dolgoztam) gépekkel. A „funkcionális fitnesz” csoport sokkot kapkod, gépek!

Most vagyok az első, aki elismeri, hogy a gépek nem nagyok, és inkább a hét bármely napján szabad súlyokat használok, de amikor szükség van rá, biztosítani kell az edzéshez szükséges eszközöket. Az volt a funkcióm, hogy növeljem az erőmet. Gépeket használtam, és erőm megnőtt, a karate parketten is bizonyított.

Látom, hogy az emberek őrülteket csinálnak az edzőteremben, és még furcsább dolgokat olvastam a youtube-on és a cikkekben, mindezt a funkcionális fitnesz jegyében. De vajon valóban van-e „funkcionális” aspektusa, amit az emberek gondolnak?
A gumiabroncsok és a kalapácsok nagyszerűek, pokolian, imádom a kettlebelljeimet, de a nap végén ezek csak eszközök és játékok.
A funkcionális edzés egyszerűen ez:

Képzés egy funkció ellátására.

És ha ez a funkció az, hogy csak jól nézzen ki a tengerparton, végezze el a ropogását és a bicepszét, akkor ők szolgálják ezt a funkciót.
Ha a feladata az állóképesség, menjen ki és futjon mérföld után mérföld után.
Ha a funkciója erős, emelje meg nehéz.
Az a feladata, hogy sportoló legyen, edezze azokat a területeket, amelyek gyengék, legyen az erő/állóképesség stb.

Nincs egy forma mindenkinek, a funkcionális fitneszút, mivel forgalmazzák, nem mindig megfelelő. Először is keresse meg a funkcióját, a munkáját hátra.

Beteg vagy attól, hogy hallgatsz arra, hogy az emberek mentségeket keresnek, és hibáztatják körülöttük, hogy a dolgok nem fognak megtervezni?

Talán egyike ezeknek az embereknek.

"Mindent kipróbáltam, és úgy tűnik, nem tudok lazítani a súlyomban"
"Ma edzésre készültem, de …………"
"Nem tudom megérteni a [beszúrás készség itt]"
"Az időjárás miatt elvesztettem a sparring meccset/megfáztam/fejfájást kaptam ………/…… ./ …… ."
"Jövő héten csatlakozom a [………… .] osztályhoz, mert a barátom sem tud addig elindulni"

Nos, kaptam hírt neked.

Nem sikerült, mert akartad.

Kicsit durván hangzik? Rendben, engedjen gyerek kesztyűt.
Minden erőfeszítést megtett-e bármilyen feladat elvégzésére, amelyre kifogásokat keres?
Mi volt az oka annak, hogy nem járt edzésre? Írd le őket, és nézd meg őket alaposan, elfogadhatóak-e?
Miért nem lehet elveszíteni a súlyt? Próbáljon naplót vezetni MINDENRŐL, amelyet elfogyaszt, és minden tevékenységéről, nézze meg a hét végén. Talán nem is igyekeztél annyira, mint gondoltad.
Vesztettél a sparringon, jobbulj! Nem kell mást keresni, egyszerűen javítani.
Ha van olyan készség, amellyel küzdesz, gyakorold, és keress meg valakit, aki segít (ez lesz az oktató vagy egy idősebb hallgató)
Miért kell megvárni, amíg barátok vagytok, mielőtt leszáll a fenekéről, és elkezd egy osztályt/tanfolyamot? Aki azt mondja, hogy valaha is készen állnak, várni fog a végtelenségig ?

Vállalja a felelősséget saját és saját cselekedeteiért.

A kudarcok teljes listája áll a hátam mögött, és minden egyesért hibás voltam.

Hogy egy tornán legyőztem, nem edzettem elég keményen.
Nem kaptam meg a 2004-es dublini maratonon előre jelzett időmet, nem ragaszkodtam a tervhez.
Nem hamarabb önálló vállalkozóvá válás, halogatás.

Az én hibám, és ennek a ténynek a felismerésével tanulhatnék belőle.

Ha mindenki mást hibáztatsz, soha nem fogsz tanulni és nem fogsz fejlődni.

Beteg vagy attól, hogy hallgatsz arra, hogy az emberek mentségeket keresnek, és hibáztatják körülöttük, hogy a dolgok nem fognak megtervezni?

Talán egyike ezeknek az embereknek.

Nos, kaptam hírt neked.

Nem sikerült, mert akartad.

Vállalja a felelősséget saját és saját cselekedeteiért.

A kudarcok teljes listája áll a hátam mögött, és minden egyesért hibás voltam.

Az én hibám, és ennek a ténynek a felismerésével tanulhatnék belőle.

Ha mindenkit hibáztatsz, soha nem fogsz tanulni, és soha nem fogsz fejlődni.

A kávé jó neked! Ez hivatalos.
Legalábbis ez a fecsegés szerint Jonny Bowden.

Erm Dr. Jonny Bowden, nagyjából a legnagyobb tisztelettel a táplálkozási szakemberrel kapcsolatban, ő az a srác, akihez a táplálkozási szakemberek tanácsot kérnek. Nem hiszel nekem? Vessen egy pillantást a jonnybowden.com oldalára

Tehát ha azt mondja, hogy a kávé rendben van, akkor rendben van. Rendben?
Ezt mondta valójában:

Rendben, bevallom, nagy kávézó vagyok, ezért talán elfogult vagyok olyan tanulmányokat keresni, amelyek megerősítik azt a meggyőződésemet, hogy a kávé mégsem olyan rossz dolog, de az igazat megvallva nem kell nagyon kinéznem kemény.
Amint azt a „150 legegészségesebb étel” -ben írtam, a kávé az antioxidánsok fő forrása. Valójában egy 2004-es Journal of Nutrition tanulmányban, amely több mint 2600 felnőtt táplálkozási adatait vizsgálta Norvégiában, kiderült, hogy a kávé az egyetlen antioxidáns-bevitel legnagyobb hozzájárulója.

És ez még nem minden. Tanulmányok kimutatták, hogy napi hat vagy több csésze elfogyasztása jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát! Más vizsgálatok azt mutatják, hogy növeli az éberséget, a testtűrést a szívbetegeknél, és csökkenti a Parkinson-kór és az epekő képződésének gyakoriságát férfiaknál.

Most a japán National Cancer Center vadonatúj tanulmánya növeli a kávé növekvő előnyeit. A kutatók 15 év alatt körülbelül 54 000 nőt figyeltek meg. A nőket négy csoportra osztották az ivott kávé mennyiségétől függően.

Azok a nők, akik naponta több mint 3 csésze kávét fogyasztottak, több mint 60 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki méhrákban.

"A kávé hatással lehet az inzulinszint csökkentésére, esetleg gyógyíthatja a" méhrák "kialakulásának kockázatát - jelentette a tanulmány. (A méhrák a nők körében a negyedik leggyakoribb rák.)
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen klassz naponta 16 csészét inni. Tényleg nem. A kávé megidézheti az idegességet (mintha ezt nem tudtad volna!), És megzavarhatja a világ egyik legjobb anti-stressz csökkentő stratégiáját - jó éjszakai alvást! Ráadásul súlyosbíthatja a PMS-t.

De ha Ön egyike azoknak, akiknek az volt a benyomásunk, hogy a „koffeinről való lemondás” mindig is jó dolog, érdemes lehet még egyszer megnézni ezt a hitet.

Ha élvezi a kávét, nem látok okot abbahagyni.

PS: ez nem vonatkozik Önökre a napi 440 kalóriatartalmú cukrozott főzök a Starbucksnál. Ez a cucc nem jó neked, de nem a kávé miatt!