az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 12 választ tartalmaz, 10 hangot tartalmaz, és utoljára 2 éve, 5 hónappal ezelőtt frissítette a bigbooty.

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)

Sziasztok,
Olvastam erről a gyors étrendről, és ki akartam próbálni. Az a motivációm, hogy fogyni akarok. 7 évvel ezelőtt 220 font voltam, amikor összeházasodtam, és a súlyom fokozatosan nőtt, és a tevékenységeim mennyisége csökkent a családi kötelezettségek és az életmód miatt.
10 nappal ezelőtt kezdtem el a diétámat, hogy a hétvégét leszámítva mindennap böjtöljek. 22: 30-tól másnap 19: 00-ig nem eszem semmit. 20 óra böjt és 4 óra étkezési ablak. Csak vizet és 2 csésze kávét iszom a 20 órás böjti napjaimon. Az első pár nap nehéz volt, de fokozatosan tészta lett, és nem az ételre vagy az evésre gondoltam. Az első hét után megterheltem magam, és 5 kg-ot nyomtam, de mivel ma újra visszanyertem magam, amikor ma újra súlyoztam magam. Még mindig böjtölök, mint általában 20 órám, hogy nem eszem.
bárkinek van olyan javaslata, amelyet felhasználhatnék?

Mory, időzített étkezést folytatsz, nem böjtölsz. Biztosan működhet, és beépítem a WOL-ba, valamint a böjtbe.

Először azt feltételezem, hogy nem vagy éjszakai műszakos munkavállaló. Az összes kalória elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nem jó ötlet. A tested órája le akarja állítani az emésztést, és az inzulinérzékenységed éjjel a legalacsonyabb. Sokkal jobb, ha a nap elején egyél.

Az elfogyasztott kalóriák mennyisége továbbra is számít. Ha elfogyasztja a TDEE-t, hízni fog.

5: 2 ciklus kalória, 5 nap a TDEE-n 2 nap a

Nem, nem vagyok éjszakai műszakos munkavállaló. 8: 30-18: 00 munkám van, és könnyebben tudok elfoglalt lenni, és nem gondolok a munkahelyi étkezésre. Amikor otthon vagyok a hétvégén és a hét estéjén, én és a feleségem hajlamosak vagyunk tévézni vagy olvasni, így nehezebb nem enni.
Tehát úgy gondolja, hogy nem egy jó ötlet enni egy ételt naponta 19: 00-kor és egy snacket 9: 30 körül? Hogyan javasolja ennek megváltoztatását?
mi volt a tapasztalata az ilyen típusú étrendekkel kapcsolatban?

Ha 7: 00-kor eszel, akkor 9: 30-kor éhes leszel? A kutatások azt mutatják, hogy ha ugyanannyi kalóriát eszel meg tömörített időkeretben (

Még nem számoltam össze a kalóriatartalommal, hogy mit eszek vacsorára, de ez nem szokatlan. Ez a szokásos vacsorám, amit megeszek. 21: 30-kor nem vagyok éhes, de filmnézés közben van egy kukoricás kukoricám.

Szia Mory és üdvözlöm:

Amit csinálsz, az nem fogyókúrás étrend, és ha csak egy „étkezési ablakban” eszel, akkor nem számíthat arra, hogy lefogy. Az egyetlen módja annak, hogy fogyasszon egy étkezési ablakot, az, ha megbizonyosodik arról, hogy kevesebbet eszik, mint a TDEE-je abban az ablakban. Az Ön által használt étkezési ablak neve a „Warrior Diet” népszerű név alatt található, amely körülbelül 15 éve létezik. Kicsit kisebb ablaka van, mint a népszerűbb 16: 8 „8 órás étrend”, amely bátran állítja: „A 8 órás étrendben David Zinczenko és Peter Moore bestseller-szerzők paradigmaváltó tervet mutatnak be, amely lehetővé teszi az olvasók számára, hogy bármit megegyenek akarnak, amennyit csak akarnak, és még mindig levesznek 20, 40, 60 fontot vagy még többet. " Természetesen ez disznóság, de könyveket árul!

Szinte mindenki étkezési ablakban eszik. A legtöbb embernek van egy ablaka, amely reggel felkeléskor indul, és becsukódik, amikor éjszaka lefekszik (nagyjából 12-14 órás "böjtölési időszakot" hagyva a nap utolsó és első étkezésének időpontjától függően) . Vannak, akik különféle személyes okokból rövidítik ezt az ablakot. Egyesek úgy vélik, hogy ha nem esznek a beállított rövidebb ablakon kívül, akkor kevesebbet esznek, mint amilyen egyébként lennének (például nincs snack). Vannak, akik úgy gondolják, hogy több zsírt fognak égetni, bár soha nem bizonyított, hogy anyagilag több zsírt égetnek el, ha csak egy rövidített ablakban esznek. Az egyetlen emberi kutatás, amelyet egy étkezési ablakon láttam (és olyan, amilyet Ön használ), arra a következtetésre jut, hogy „A jelenlegi eredmények azt sugallják, hogy a kalóriabevitel csökkenése nélkül a csökkentett étkezési gyakoriságú étrend nem jelent jelentős egészséget előnyöket jelent az emberek számára. ” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Íme néhány további gondolat az ablakok elfogyasztásáról: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/52-calorie-restriction-v-fasting-for-newbies/ Az Eat, Fast and Live Longer videóban, amely elindította mind ", az az ember, akinek messze a legjobb eredményei voltak, minden nap csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett (napi körülbelül 1900 kalória), és egyáltalán nem koplalott (sehol nem voltak ketonok). Alapvetően a jelenlegi kutatások szerint az elfogyasztott kalória csökkenése eredményezi a fogyást és más egészségügyi előnyöket, nem pedig akkor, ha a kalóriákat elfogyasztják.

Ne aggódjon, amikor eszik, és próbálja meg megfelelően csinálni az 5: 2 arányt pár hónapig. Azt hiszem, örülni fog, hogy megtette!

Egyetértek a simcoeluv-lel. Próbálkozzon az 5: 2-vel körülbelül egy hónapig, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára. Könnyű és nem igényel sok gondolkodást. Csak 2 nap a kalóriaszámolás, 500 a nőknél és 600 a férfiaknál. A másik 5 nap figyelmesen eszik. Egyél, amit szeretnél, de ne őrülj meg. A legnagyobb előny, hogy fenntartható. Ha nem talál olyan étkezési módot, amelyhez ragaszkodhatna életének végéig, akkor fogyhat, de mindezt visszaszerzi, ha visszatér a normális étkezéshez. Hányan hagytunk itt fogyókúrát a különböző diétákon a múltban, hogy újra visszahízzunk? Ne komplikáld túl. És sok szerencsét, bármit is választ.

Én is hasznosnak tartom az étkezési ablakot - az enyém kb. 16: 8 a legtöbb nap. Azonban 5: 2-vel kombinálva csinálom. Az ablakom általában déltől 20 óráig tart, ebédet és vacsorát szoktam enni. Igyekszem soha nem enni, hacsak nem vagyok igazán éhes. Ez azt jelenti, hogy néhány nap délután később kezdek el enni, azonban a 20:00 abszolút kijárási tilalom, amiben soha nem engedek kompromisszumot.

Az étkezési ablak azt jelenti, hogy nem eszem esztelen üres kalóriákat esténként tévézés közben - ez hosszú távú probléma volt számomra, és egy olyan szokásom, amelyet az étkezési ablakom abszolút kijárási tilalma nélkül küzdöttem. Ez azt is jelenti, hogy akkor eszem, amikor valóban éhes vagyok - ami reggel ritkán szokott lenni.

A heti két 500cal-os böjtnap nélkül azonban nem fogyok. Valójában még a súlyom megőrzéséért is küzdök nélkülük. Számomra mind az 5: 2, mind az étkezési ablak előnyös. Arra is nagyon vigyáznom kell, hogy normális napokon ne essek túlzásba, vagy a plusz kalóriák könnyen megsemmisítsék a többi nap alulfogyasztását. Nagyon fontosnak tartottam, hogy a nem gyors napokat ne úgy kezeljük, hogy „mindenki számára ingyenes”, ahol azt ettem, amit csak akartam. Nem fogyok és gyakran hízok, ha ezt teszem.

Szerintem sokkal több van az IF-nél, mint a fogyás. A fogyást elsősorban a kalóriabevitel fogja vezérelni, bár van egy olyan érv, amely szerint a makrotápanyag-smink is szerepet játszik (kevesebb szénhidrát és cukor a legjobb). De vannak más fontos egészségügyi tényezők is, vagyis a koplalás előnyei a hosszú élettartam és az egészség megőrzése szempontjából (kevesebb rák és a kognitív képességek jobb megőrzése). A kisebb étkezési ablak hosszabb ideig fenntartja az ember böjtjét, és ezáltal javíthatja a böjt súlycsökkenésen kívüli előnyeit, különösen ha IF-vel kombinálják (vagyis az éhomi ablak> 36 óra). Van még egy cirkadián ritmusszög is - testünkben minden ezt a ritmust követi, ami sajnos a modern életet elrontja (ebből adódó alvási zavarokkal és hosszú távú egészségi állapotromlással jár). Az egerek jó bizonyítékokkal támasztják alá, hogy az étkezési idő rövidítése legfeljebb 8 órára javítja a szinkronizációt és helyreállítja a cirkadián ritmust.

50. közepén járó nő vagyok. Mindig is karcsú nő voltam, de a rossz térd miatt nem tudok úgy futni, mint régen. ez arra késztetett, hogy gumiabroncsot szerezzek a derekamon. egyetlen láb vagy kar sem nyeri csak a derekamat. 2 napja kezdte az 5 órás ablakdiétát.

Éjjel 21 óra körül azonban nagyon ideges vagyok. Magas vér-, cukorbetegség- és koleszterinszintem van. (MINDENKEZELÉS gyógyszeres kezeléssel történik). ez egészségtelen számomra?

Kék-Angela, cukorbetegként meg kell beszélnie orvosával a koplalást. Lehet, hogy módosítani kell a gyógyszerét. Addig ne böjtöljön, amíg meg nem kapta a jóváhagyását és felügyeletét.

@ba. 1. vagy 2. típusú? Feltételezem, hogy van vércukormérője? Mi a BG-d, amikor ideges vagy? Hipo vagy hiper? Beszélje meg diétáját dietetikussal.

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)