20 nagyszerű gyakorlat a vállad megmunkálásához
Ezek a gyakorlatok a vállakat célozzák - az elülső, középső és hátsó deltoidokat, valamint a rotátor mandzsetta izmait. Válasszon különféle gyakorlatokat, hogy megcélozza a vállak egyes részeit a jól átfogó rutin érdekében.
Hogyan állítsunk be vállrutint
Használjon annyi súlyt, hogy csak a kívánt számú ismétlést tudja teljesíteni.
- Kezdőknek: Válasszon 1-2 gyakorlatot. Végezzen 1-2 sorozat 12-16 ismétlést.
- Tapasztaltabb edzők: Ha az összes izomcsoportot el akarja ütni, válasszon egy-egy gyakorlatot az egyes csoportokból: Fejprés, forgatógyakorlat, oldalirányú emelés és elülső emelés. Végezzen 2-3 készletet 8-12 ismétléssel, a készletek között pihenjen
Sajtórúd súlyzóval
A felső sajtó, más néven katonai sajtó, súlyzóval valószínűleg az egyik legnehezebb vállgyakorlat. Ha bármit megemelsz a fej fölött, az nehéz, de egy súlyzó segítségével valóban nehéz lehet. Tartsa egyenesen a hátát. Ha meg kell ívelnie a hátát, hogy megnőjön a súlya, akkor az túl nehéz.
- Egy sebész olyan gyakorlatokról árulkodik, amelyek meggyógyíthatják a gerincét, mielőtt túl késő lenne
- 14 egészséges snack a munkahelyen, amelyet asztalánál kell tartani Fooda
- 6 nagy ok a fahéj hozzáadására étrendjéhez HuffPost Australia Étel és ital
- 2 az 1-ben gyakorlatok, amelyek hangot adnak karjainak és hasizmainak
- 7 nagy ok arra, hogy megvédje macskáját a parazitáktól ezen a tavaszi PetCoachon