A 20 legjobb turmix összetevő a fogyáshoz

Ó, gyermekkor - amikor olyan édes, fagyos turmixokat szívhat le, mintha víz lenne, és soha nem szedne fel fontot. Mint túl jól tudod, elmúltak azok a napok. Vagy ők? A megfelelő turmix recept segítségével csípheti ízlelőbimbóit, és elkényeztetheti gyermekkori nosztalgiáját a kísérő kajillió kalória nélkül. Valójában a megfelelő turmixösszetevők valóban segíthetnek a hasi zsírégetésben, anélkül, hogy feláldoznák az ízt!

egészséges

1. szabály: Függetlenül attól, hogy otthon készít-e turmixokat, vagy rendel egy gyümölcslé bárban, ne feledje, mi folyik beléjük. (Ha kap egy 20 uncia-ot, amely mogyoróvajat, tejsavófehérjét és fagyasztott joghurtot tartalmaz, akkor McDonald's turmixot is kaphat.) 2. szabály: Amikor csak lehetséges, vegye fel ezeket az energiát megújító, anyagcsere- élénkítő, zsír sütő ételek, amelyekről bizonyítottan segítenek a fogyásban.

Fagyasztott banán

Minden jó turmix, a banán gerince a fagylalthoz hasonló textúrát hoz létre a kalóriák töredékéért (egy közepes banán csak 106-ot tartalmaz), és jelentős súlycsökkentő előnyökkel jár. Az Anaerobe folyóirat tanulmánya szerint azok a nők, akik két hónapig étkezés előtt naponta kétszer ettek banánt, 50 százalékkal csökkentették a hasi puffadást. A banán növeli a puffadással küzdő bélbaktériumokat, és kálium van benne, ami csökkentheti a vízvisszatartást. És ezek egy jó rostforrás, amely teljes érzéssel tölti el.

Kombinált javaslat: A fagyasztott banánt párosítsa bogyókkal, mandulatejjel vagy dióvajjal, hogy maximalizálja a fagylaltosságot, miközben antioxidánsokat és fehérjét ad hozzá. Valójában miért ne menne ki ez a csokoládé mogyoróvajas banán reggeli shake?

Ezek az alázatos, ízesítés nélküli kockák bármely turmixot ízlésessé tehetik, krémességet és fehérjét adva - emellett komoly zsírégető előnyökkel jár. A tofu izoflavonokkal, egyfajta antioxidánssal van tele, és emellett különösen magas a zsírbontó genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül hat az elhízás génjeire, segít kikapcsolni őket és csökkenteni a testzsír tárolását. (Amikor hozzáad egy fehérjeforrást a turmixodhoz, próbáld a tejsavópor helyett a tofut vagy a növényi eredetű fehérjeport választani, amely puffadást okozhat.)

Kombinált javaslat: A tofu ideális selymes textúra és némi jóllakó hús hozzáadásához a bogyókhoz és más gyümölcsökhöz; próbáld ki az áfonya és a mandulatej alapjaként.

Fagyasztott bogyók

Egyenesen: Az áfonya az első számú zsírégető étel, amelyet meg kell ennie. Kimutatták, hogy bekapcsolják a hasi zsírt gyújtó géneket. A Michigani Egyetemen végzett állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy azok a patkányok, akik három hónapig áfonyában gazdag étrendet fogyasztottak, jelentősen csökkentették a hasi zsírt, mint a kontroll csoport. Az eper és a málna súlycsökkentő fegyver is: mindegyik gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek megakadályozhatják a zsír képződését. Nem lehet tavasszal frissen? Soha ne érezd magad bűnösnek: A Frozen ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, és valójában turmixgép-barátabbak.

Kombinált javaslat: Szeretjük ezt a 280 kalóriás bogyós zab turmixot.

Fahéj

A fogyás egyik legjobb fűszere, a fahéj azokat a varázslatos polifenolokat is tartalmazza, amelyekről bebizonyosodott, hogy karcsúbbak a dagadt testek és javítják az inzulinérzékenységet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy valamivel több mint egy teáskanál fahéj hozzáadása szénhidráttartalmú étkezéshez hozzájárulhat a vércukor stabilizálásához, megakadályozva a munchie-indukáló inzulin tüskéket.

Kombinált javaslat: Sajnálom, semmi "Toast" vagy "Crunch" nevet visel. Ez az almás pite fehérje turmix görög joghurtot és gyömbért tartalmaz, amelyek saját zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek.

Spenót

A gyümölcslé helyett mindig válasszon zöld turmixokat, amikor csak teheti: A turmixgépek megőrzik azt a jóllakó rostot, amelyet a facsaró kinyom. (És ha mind a két fajtát elkészítette otthon, akkor tudja, hogy a facsaró tisztítása a pokol különleges fajtája.) Bár nem tévedhet el a mindenütt jelen lévő kelkáposzta, a spenót különösen erős, ha fogyásról van szó. Az Appetite folyóiratban megjelent egyik svéd tanulmányban a túlsúlyos nők minden reggel öt gramm spenótkivonattal kevert ittak. Három hónap elteltével 11 kilót vesztettek, sokkal többet, mint a kontroll csoport. A nők kevesebb étvágyról számoltak be, köszönhetően az emelkedett GLP-1 szintnek, amely az étvágy és az étkezés bevitelének fiziológiás szabályozója.

Kombinált javaslat: Egyéb zöldek, zeller vagy uborka, hogy levet hozzanak, és egy alma vagy bogyók az édesség érdekében. Használja a szezonális zöldségekre vonatkozó útmutatónkat, hogy megkapja a termékeket a legszükségesebb vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Mandulavaj

A súlycsökkentő szupersztár, a mandula jó zsírokat tartalmaz, amelyek feltöltenek, nem pedig ki. Zsírégető vegyületeket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódó zsír mennyiségét, így egyesek emésztetlenül haladnak át. Magas a magnézium- és a B-vitamin-tartalmuk, emellett több energiát kölcsönözhet az edzőteremben való elégetésre. A mandulavajban magas a fehérjetartalom, ami kielégítőbbé varázsolja a turmixodat. Kedveljük az RXBar mandulavajfajtáit, amelyek üvegenként és egyszeri kiszerelésű kiszorított kiszerelésben kerülnek forgalomba.

Kombinált javaslat: A banán, a mandulatej és a bogyós gyümölcsök ideálisak. Válasszon egészséges mandula vajat útmutatónkból, és használja étkezés helyettesítő turmixban.

Kókuszolaj

Ez az egyik trend, amelyet érdemes megragadni. Semleges íze miatt a kókuszolaj ideális keverék minden olyan turmixhoz, amelyre csak gondolni lehet - és ha érdekel a hasi zsír meggyújtása, elkezdesz ötletelni. A kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást - derült ki a Lipids folyóiratban megjelent tanulmányból. A vizsgálatban résztvevők fele naponta két evőkanál kókuszolajat evett; a csoport másik fele szójaolajat kapott. Csak a kókuszolaj csoport látta, hogy a derékvonaluk zsugorodik.

Cayenne

Dobjon lenyűgöző gömbgolyót a következő villásreggelihez úgy, hogy felkorbácsol néhány szűz Bloody Mary turmixot, különlegesen fűszeresen, és égesse el az előző éjszaka étrendi bűneit. A kapszaicin, a természetes vegyület, amely gyönyörűen égeti a chili paprikát, bebizonyosodott, hogy csökkenti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat és megindítja a szervezet azon képességét, hogy energiát égessen. Az Open Heart áttekintése kimutatta, hogy a kapszaicin fokozhatja az anyagcserét, zsírvesztéshez vezethet, valamint megelőzheti a szívbetegségeket. Ez a Bloody Mary turmix, amely spenótot és Srirachát tartalmaz, csak 37 kalóriát tartalmaz. Annyira ízletes, hogy nem bánja, ha a vodkát megmenti a következő csalási napra. (Ha úgy tetszik, tegyen csipet cayenne borsot a Srirachához a nátriumtartalom csökkentése érdekében.)

Kombinált javaslat: Ha egy Véres Mária nem az Ön ízlése, szórjon cayenne-t egy zöld turmixba, spenóttal, uborkával és zellerrel, és kísérletezzen a saláta elfogyasztásával.

Sárgabarack

Kalória kalóriatartalmú kajszibarack több káliumot tartalmaz, mint a banán, az élelmiszer-forrás, amely leggyakrabban ehhez a fontos elemhez kapcsolódik. Az étrendi kálium csökkenti a vérnyomást, csökkentve a nátrium káros hatásait, beleértve a vízvisszatartást is. Egy csésze szeletelt sárgabarack 427 mg káliumot tartalmaz - a felnőtteknek ajánlott napi érték 9% -a.

Növényi alapú fehérjepor

A turmix fehérjeporral történő kiegészítése kiválóan kielégíti a jóllakottságot, nem beszélve a sovány izom támogatásáról, amely lehetővé teszi több zsírégetést. Növényi eredetű fehérjével jár a legjobban; a tejsavó, a kazein és más tej alapú porok puffadást okozhatnak. Keressen olyan terméket, amely nem tartalmaz mesterséges színezéket, édesítőszert vagy aromát. Kedveljük a Vega One-t, a Sunwarriort és az Garden of Life-t.

Chia magok

A chia magok nemcsak rostokkal és fehérjével vannak tele, és segítenek abban, hogy telt és elégedett legyen - emésztik az emésztőrendszerből származó méreganyagokat is. Bár adhat egy evőkanál chia magot közvetlenül a turmixgépbe, több jóságot kap belőlük - és növeli a turmix simaságát -, ha vízzel kombinálja, így gél képződik. Kombináljon egyenlő részekben chia magokat és vizet egy edénybe. Néhány hétig hűtőszekrényben marad, így kísérletezhet, hogy mennyit adjon a turmixokhoz.

Gránátalma

Nem hagyhatta ki ezt az ízletes szuperételt a legjobb turmix összetevők listájából! A Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt találták, hogy a gránátalmában található antocianinok, tanninok és magas antioxidáns-szintek hozzájárulhatnak az elhízás elleni küzdelemhez. Ráadásul a lédús arilák frissítő, élénk ízt és kissé kielégítő krumplit kölcsönöznek keverékének.

Cékla

A répának magas a nitráttartalma, és ez nagy része annak, hogy miért kell a turmixokba dobnia. Úgy gondolják, hogy javítják az atlétikai teljesítményt (és az edzésnek minden fogyás vagy testsúly-fenntartási terv részét kell képeznie). A Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban a tudósok két futócsoport teljesítményét nézték meg: az egyik olyan személyekkel volt, akik 5K-s futás előtt sütött céklát fogyasztottak, a második pedig placebót vett, mielőtt ugyanazt a távot lefutotta. A répafogyasztók gyorsabban futottak, de nem érezték úgy, hogy külön erőfeszítéseket tennének!

Ízletes élelmi rostforrásként a zab a legjobb turmix összetevőink közé tartozik. A magas rosttartalmú étrend kielégítőbb, és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódik. De a zab nem csak ezért érdemel helyet a fogyókúrában: a béta-glükánok, amelyek a zabban oldódó rostok egy része, kimutatták, hogy csökkentik a vér teljes koleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét - vagyis képesek csökkentse a szívbetegség kockázatát - valamint növelje az immunitást.

Citrusfélék

A rengeteg C-vitamin csomagolásán kívül a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit rengeteg folátot tartalmaznak, ami elősegíti a test sejtjeinek előállítását és fenntartását, valamint a rostokat, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz. Ezenkívül hozzáadnak egy zesty jegyzetet bármi máshoz, amit keversz.

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta és a bok choy betegség elleni küzdelmet és immunitásnövelő fitonutrienteket, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak A-vitamint, C-vitamint és folsavat. Bátran csomagoljon turmixgépet bőven: Magas rost- és víztartalma miatt az alacsony energia-sűrűségű ételek teltebbnek, gyorsabbnak érzik magukat.

Lenmag

A szálas csomagolású lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint más zsírforrások. Ez azt jelenti, hogy jó a gyulladás csökkentésére, még edzés után is. Ha hozzáad egy kis őrölt lenmagot a turmixhoz, az elősegítheti az izmok helyreállítását. A lenmag rendkívül érzékeny és könnyen oxidálható, ezért a legnagyobb egészségügyi előny érdekében vásároljon egész lenmagot és darálja meg, mielőtt hozzáadná a turmixhoz.

Gyömbér

Nem tudjuk megerősíteni, hogy Konfuciusnak volt-e hat csomagja (vagy krónikusan nehéz hasa volt), de a legenda szerint a kínai filozófus minden étkezéskor gyömbért evett. És most a tudomány szerint a gyömbér számos emésztőrendszeri tünetet javíthat. A hasfájás gyógyításán túl a Journal of Gastroenterology and Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyömbér egyedülálló képességgel bírhat a gyomor ürítésének felgyorsításában.

Szőlő

A resveratrol egy szívvédő antioxidáns, amelyet az emberek ügetnek, hogy igazolják a két baki-tokmányos szokásukat. De a resveratrol megtalálható a vörös és lila szőlőben is, még mielőtt azok az erjedési folyamaton keresztül mennének. Szőlő hozzáadásával a turmixhoz előnyösek lehetnek azok a vegyületek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a szív hipertrófiáját, alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszintet, és lassíthatják az artériák ateroszklerózisának (vagy megkeményedésének) előrehaladását. Mindezek nagyon hasznosak a fogyás és a megtartás feladata szempontjából.

Zöld tea por

Add hozzá a turmixodhoz, és a zöld tea por összezsugorítja a hasadat. Ez azért van, mert a zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek kiváltják a zsír felszabadulását a sejtekből - különösen a hasi zsírból -, majd felgyorsítják a máj azon képességét, hogy ezt a zsírt energiává alakítsa. Az American Physiological Society tanulmánya azt mutatta, hogy négy csésze zöld tea elfogyasztása 24% -kal növelte az állóképességi edzés teljesítményét - ami hosszabb edzésekre és jobb eredményekre ad lehetőséget! A tea annyira hatékony a fogyáshoz, hogy létrehoztuk a 7 napos lapos hasi tea tisztítót, ahol a tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól!