2 módja annak, hogy ma kezdjünk el több kalóriát égetni

1. Reggel kezdje el az első gyakorlást.

Amint felébred a reggeli edzésen legalább 30 perc és egy óra között. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzés háromszor annyi zsírt éget el, mint a nap folyamán bármikor.

A nap folyamán a szervezet fő energiaforrása az étkezés során kapott szénhidrát. Éjszaka 6+ órán keresztül alszik a tested, mindazokat a szénhidrátokat energiaként felhasználva különféle testi funkciókhoz, amelyek alvás közben is folytatódnak. Reggel felébredve a testének nincs szénhidrátja energiafogyasztáshoz, és inkább testzsírt fog égetni energiáért.

Ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a reggeli zsírégető lehetőséget, reggel először kell gyakorolnia. Ne egyél reggelit, mert ha megteszed, csak szénhidrátot adsz a testednek energiaforrásként a testzsír helyett, amelyet energiára akarsz égetni.

Egy másik nagyszerű dolog a reggeli első dolgozásban az, hogy az anyagcseréd felpörög a reggeli edzés után. A reggeli edzések az anyagcserét egész nap megtartják. A megnövekedett anyagcsere a nap folyamán csak annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, és többet fog fogyni.

Ha éjszaka edz, akkor még mindig zsírégethet edzés közben, de amint aludni megy, az anyagcseréje lelassul, és kimarad minden extra zsír, amelyet napközben elégethet, ha edzett reggel. Amikor alszol, az anyagcseréd mindig a leglassabb.

Más ok, amiért jó reggel első dolog edzeni, az az, hogy félreáll az edzés, és a reggeli edzés szintén csökkenti a stressz szintjét a nap folyamán.

Haladó tipp: Szeretne még több zsírt égetni? Adjon hozzá egy újabb edzést a napi rutinjához 4-6 órával a reggeli edzés után. Tartsa magasabbnak az amúgy is magas anyagcserét azzal, hogy hozzáad egy második edzést a nap folyamán.

Ha komolyan gondolkodik azon, hogy a 2. edzést hozzáadja a napi rutinjához, próbálja meg reggel elvégezni a kardió edzéseket. Leginkább zsírkalóriákat égetnek el a kardió mérsékelt intenzitással. Tegye a napi 2. edzést súlyzós edzéssé. Leginkább szénhidrát éget el súlyzós edzés közben.

A súlyzós edzésből felépített izom szintén segít a zsírégetésben. 1 font izom napi 50 kalóriát éget el, vagy 70 kilogrammenként 1 font zsírt. Nem csak több kalóriát fog égetni, hanem jobban fog kinézni - bármilyen a súlya is.

2. Egyél reggelit

Az anyagcsere egész napos felfrissítésének másik módja a reggeli elfogyasztása. Miután reggel edzett, amint azt korábban megbeszéltük, csak reggelizzen, és testének tökéletes 1-2 kombinációt ad az anyagcsere megkezdéséhez.

A reggeli elfogyasztása indítja el az anyagcserét. Ne hagyja ki a reggelit, és várja meg reggel közepéig vagy délutánig az étkezést, az anyagcseréje lassabban fog haladni, emiatt nem éget felesleges zsírt.

Gondoljon erre: Az anyagcseréje olyan kandalló, amely egész nap zsírégetést jelent, ha helyesen használja. Reggeli elfogyasztásakor rönköt vet a kandallóra, hogy zsírégetőbe kezdjen.

A reggeli elfogyasztása segít megállítani azokat a vágyakat, amelyek később jelentkezhetnek a nap folyamán, valamint a reggeli edzéssel együtt. A reggeli elfogyasztása a nap folyamán is energiát és alacsonyabb stresszszintet biztosít.

Haladó tipp: Ahelyett, hogy a nap folyamán csak még 2 ételt fogyasztana, például ebédet és vacsorát, próbáljon meg még 4-5 további apró mini étkezést megenni, egymástól 2-3 órás különbséggel a nap folyamán. Ne feledje a kandallót?

Ha megeszi ezeket a miniételeket, akkor éppen megfelelő mennyiségű fát dob a kandallóra, hogy az anyagcseréje egész nap kalóriát égessen. Ne állítsa le az anyagcserét nagy ebédek vagy vacsorák fogyasztásával, tartsa az anyagcseréjét egész nap zsírégető.

1. Reggel ébredés után edzés legalább 30 percig

2. Egyél egészséges reggelit

3. A zsírégetés és a nap folyamán fogyjon többet

Használja ezt a 2 tippet, hogy felfedje azt a hatos csomagot, illeszkedjen abba a ruhába vagy nadrágba egy közelgő eseményhez, például esküvőhöz vagy találkozáshoz, vagy lenyűgözze, hogy házastársa vagy munkatársai. Bármi legyen is a fitnesz célja, ez a fenti 2 tipp biztosan segít elérni őket.

Alig várom, hogy értesülhessek előrehaladásáról - ha nagyszerű eredményeket ért el, kérjük, hívja az ingyenes ajánlólevél-telefonvonalat, és hagyjon nekem egy hangos ajánlást - ez gyors és szórakoztató. 1-800-609-9006 x2340

Christopher Guerriero, a Nemzeti Anyagcsere és Élettartam Kutatóközpont alapítója, és milliók számára a legkeresettebb szerző, előadó és edző. A díjnyertes „Maximizálja anyagcseréjét” rendszer megalkotója. Ha többet szeretne megtudni erről a lépésről lépésre, és feliratkozik az FR * EE útmutató cikkekre és az F.REE teleszemináriumokra, látogasson el a következő weboldalra: http://www.maximizeyourmetabolism.com/?ezine

2002-2004: Wisdom Books, LLC és Christopher Guerriero