14 módszer a has elvesztésére 14 nap alatt

Nem titok, hogy a fogyás nem könnyű. Idő és odaadás szükséges, és ha eljutott odáig, hogy csak beteg vagy és fáradt vagy attól, hogy nem látod a kívánt eredményeket, vagy kipróbálod a diétás divatokat, amelyek egyszerűen nem működnek, akkor nem vagy egyedül.

Ezért tettem életmunkámnak, hogy megtanuljak mindent, amit tudni kell arról, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt. De az egészségügyi újságírás éveiben semmi sem készített fel az úttörő kutatásra, amely pontosan megmutatja, hogyan tudjuk szinte automatikusan kikapcsolni a zsírgénjeinket és lefogyni. Pontosabban 14 nap alatt.

Pontosan ez történt, amikor megosztottam a Nulla hasi étrendet egy több mint 500 fős tesztpanellel, akik közül néhányan mindössze 14 font alatt 16 fontot fogytak le, a derekuktól pedig legfeljebb 3 centivel. A nulla hasi étrend titka a táplálkozási genetika új tudománya, annak vizsgálata, hogyan kapcsolják be és ki génjeinket az elfogyasztott ételek. A táplálkozás és az életmód néhány egyszerű módosítása javíthatja a bél egészségét, csillapíthatja a gyulladást, kikapcsolhatja a zsírgéneket, és szinte automatikusan elindíthatja testét a zsír - különösen a hasi zsír - leadásával. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan - és leveti a hasi zsírt, és mindössze két hét alatt akár 16 fontot is fogyhat - miközben elfogyasztja az Ön által kedvelt ételeket - a Zero Belly Diet segítségével. (Annak érdekében, hogy eljuthasson oda, nézd meg minden idők 21 legjobb egészséges főzését!)

Tegyen egy gyors sétát reggeli előtt

A Zero Belly Diet panelese, Martha Chesler Zero Belly programja részeként éppen ezt tette, és az eredmények meghökkentőek voltak. "Azonnal változásokat láttam" - számol be. Kevesebb, mint hat hét alatt a program során Martha több mint 20 fontot és elképesztő 7 centit esett le a közepétől úgy, hogy a megfelelő ételeket kombinálta a reggeli előtti sétával.

Ez a könnyű reggel rituálé két szinten működik. Először is, egy nemrégiben kiderült, hogy a napfénynek való kitettség reggel 8 és dél között csökkentette a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől vagy az életkortól. A kutatók feltételezik, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét és aláássa zsírgénjeit. És ha kalóriát éget elfogyasztása előtt, az azt jelenti, hogy éhgyomorra gyakorol - az elégetett energia közvetlenül a zsírraktárakból származik, ahelyett, hogy megette volna. De ami Marthát meghökkentette, az a szív egészségi állapotának javulása volt. A Zero Belly Diet diéta megkezdése előtt Martha pulzusa tipikusan 112 ütésre/percre (bpm) emelkedik a szobakerékpár edzésének megkezdése után. "Az első másfél hét után ugyanazzal az edzéssel nem tudtam megemelni a pulzusomat 96 ütés/perc fölött. Nagyon jó volt változásokat látni a tükörben, és még jobb tudni, hogy olyan jó dolgok történtek, amelyeket még csak nem is láttam . "

Kezdje a tökéletes reggelivel

A nulla hasi étrendben a természetesen édes receptek voltak a kulcsa annak, hogy teszteljék a panelisták, Isabel Fiolek drámai, 13 kilós fogyását. "Véletlenül nagy a cukorfüggőségem" - ismeri el Isabel -, de a receptek meglepően kielégítőek voltak édesszájúnak. Isabel drámai előrelépéseket tett az egészség terén: A Zero Belly Dieten töltött hat hetes vizsgálata után kiderült, hogy az összes koleszterinszintjét 25% -kal, a vércukorszintjét pedig 10% -kal csökkentette.

Válasszon piros gyümölcsöt a zöld helyett

Ez a legjobb gyümölcs a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady a Smith nagyi felett, a görögdinnye a mézharmat felett, a vörös szőlő a zöld felett. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje - különösen az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek - megnyugtatják a zsírraktározó gének hatását. A vörös hasú csonthéjasok, mint a szilva, fenolos vegyületekkel büszkélkedhetnek, amelyekről kimutatták, hogy modulálják a zsírgének expresszióját.

Készíts egy kis guacamole-t

June Caron tesztpályázó számára a friss termékek, például az avokádó beépítése életet változó tanulság volt a Zero Belly Diet-től. Az 55 éves fiatalember 6 kilót fogyott a program első hetében. "A valódi, vegyszermentes, friss ételek fogyasztásának megtanulása volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem. Soha nem vagyok éhes. És a súlya folyamatosan csökken!" A ragyogó bőr, az egészséges köröm és a jobb alvás a Zero Belly bónuszai voltak - mondta June. "Jó úton vagyok, hogy visszaszerezzem a szexi életemet. Mindenki azt mondja, hogy sokkal fiatalabbnak látszom!"

Az avokádó kettős hasi zsír. Először tele vannak egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek elhomályosítják az éhségkapcsolóit; a Nutrition Journal egyik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ettek ebéd közben, 40% -kal csökkent étkezési vágya utána órákig. Másodszor, az egészséges zsírok, mint például az avokádóban található telítetlen zsírok, úgy tűnik, megakadályozzák a hasi zsír tárolását.

Keverj össze egy turmixot

A teszt panelistája, Bryan Wilson, 29 éves könyvelő mindössze hat hét alatt 19 kilót és döbbenetes 6 centit fogyott a derekától, és sikereit a Zero Belly Smoothies-nek tulajdonítja. Vegán fehérjéjük ugyanolyan zsírégető, éhségtompító, izomépítő előnyöket nyújt a tejsavónak, a puffadás nélkül. "Szeretem a turmixokat. Hozzáadtam őket az étrendhez, és szinte azonnal elvesztettem a puffadást" - mondta Bryan. "Édes vágyam vagyok, és a turmixok fantasztikus alternatívát jelentettek a tálak és a fagylalttálak helyett."

Tápellátás tojással

A Zéró hasi étrend minden egyes falatában sovány, jóllakott fehérjét talál. Az izomépítő makroelem alapvető fontosságú a terv szempontjából, és a petesejtek történetesen az univerzum egyik legegyszerűbb és legsokoldalúbb szállítórendszere. Nem csak ez, hanem a kolin nevű tápanyag első számú táplálékforrása is. A kolin, amely a sovány húsokban, a tenger gyümölcseiben és a galléros zöldségekben is megtalálható, megtámadja azt a génmechanizmust, amely beindítja a testet, hogy zsírot tároljon a máj körül. Az egyik Zero Belly Diet recept - reggeli hash édesburgonyával és friss farmtojással - lett a tesztpanel Morgan Minor reggelije, és a programban mindössze 3 hét után a női tűzoltó 11 fontot és 4 centit fogyott a derekától! Minél több tojást eszel, annál kevesebb tojás alakú lesz.

Keverj össze egy mágikus elixírt

Kezdje minden nap egy nagy kancsó "gyógyvíz" készítésével - ez a méregtelenítő víz szeletelt egész citrommal, narancsgal vagy grépfrúttal -, és tegyen egy pontot arra, hogy lefekvés előtt legalább nyolc pohárban kortyoljon végig. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns D-limonénben, a héjban található erőteljes vegyületben, amely stimulálja a májenzimeket, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testből, és lassú beleknek rúgást ad.

Készítsen házi nyomkeveréket

A tökéletes Zero Belly Diet étkezés vagy snack három fő összetevője a fehérje, a rost és az egészséges zsír, és mindhárom bőségesen megtalálható egy jó nyomvonal keverékben. Sajnos a legtöbb kereskedelmi keverék extra olajokkal, sóval és cukorral készül. Keverjen össze házi készítésű, magas fehérjetartalmú snackeket válogatott diófélékből, magvakból, cukrozatlan szárított gyümölcsökből és étcsokoládé darabokból. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza a földimogyorót - ezek mind a genistein, mind a resveratrol legfőbb forrásai, két tápanyag, amelyek segítenek csökkenteni a zsírraktározó gének működését.

Snaxercise

A legnagyobb ok, amiért nem tudunk ragaszkodni az edzéseinkhez? Nincs idő. Ha megpróbálja az edzőtermi utazást zuhanyzóval és ruhaváltással szorgalmas menetrendbe szorítani - különösen az ünnepek környékén -, akkor a legelkötelezettebb fitnesz kedvelők is valakivé válhatnak, nos, kevésbé buffok. De az új-zélandi tudósok azt találták, hogy azok a férfiak és nők, akik reggeli, ebéd és vacsora előtt három tíz perces "hors d'oeuvre" edzésen vettek részt, csökkent vércukorszintet láttak - ez a zsírmegsemmisítő előny az egész ember számára!

A Zero Belly Diet rövidzárlatai különféle gyakorlatokat kínálnak, amelyek felrobbantják a magot anélkül, hogy a hagyományos ülésekre támaszkodnának - elég könnyű vacsora előtt összenyomni a nappaliban. A mini áramkörök beépítését követő hat héten belül Krista Powell, a teszt panel tagja 25 kilót fogyott - és végre képes volt úgy felöltözni, hogy tükrözze a valódi stílusérzékét: "Kerültem a magas sarkú cipőt, mert az extra súly miatt a térdeim annyira fájt. Valójában magabiztosan és fájdalom nélkül viselhetem a sarkam! "

Gondolja át a kiegészítőket

Ha minden nap sok vitamint és probiotikumot szed, érdemes átértékelnie stratégiáját. A megnövekedett B-vitamin szint már régóta összefügg az elhízás és a cukorbetegség nagyobb gyakoriságával, talán azért, mert a megadózis kiváltja zsírgénjeinket. A napi multivitamin valószínűleg rendben van, de ne próbáld meggyőzni magad arról, hogy a több jobb. A ConsumerLab.com tanulmánya pedig azt találta, hogy a legtöbb kereskedelmi probiotikumban jóval kevesebb az egészséges baktérium, mint állítják. Jobb tétje, ha a Zero Belly ételekre összpontosít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa sok szeretetet kap - és a zsíros génjeit a passznál levágják.

Desszertként étcsokoládét és bogyókat

A finom ételek elengedése a Zero Belly Diet alapelve. A kiegyensúlyozott, "nulla-áldozatú" megközelítés segítette a teszt panel Jennie Joshi végleges fogyását. Alig több mint egy hónap alatt, a Zero Belly Diet alatt Jennie lefogyott 11 kilót, "és a terhességi pocok elmegy!" azt mondta. "Nem hittem el, hogy étcsokoládéval kedveskedem - és végül eredményeket értem el! Ez egy életmód, nem pedig diéta. Könnyű betartani, és van értelme."

Tudományos értelme van az is: Egy tanulmány megállapította, hogy a kakaóban található antioxidánsok megakadályozták a laboratóriumi egerek túlsúlyos növekedését és csökkentették a vércukorszintjüket. És a Louisiana Állami Egyetemen egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyomorban lévő bélmikrobák csokoládét fermentálnak szívegészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké, amelyek elzárják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket. Miért a bogyók? A gyümölcs felgyorsítja az erjedési folyamatot, ami még jobban csökkenti a gyulladást és a súlyt.

Cserélje le a tenyésztett lazacot a vadon élő lazacra

A sovány fehérje, mint a hal, nagyszerű módja a zsír elleni küzdelemnek és az anyagcsere fokozásának. De a tenyésztett lazac, amelyet a helyi piacon kap, nem biztos, hogy a legjobb megoldás a hasára. A hideg vizes halak jól megérdemelt hírnévnek örvendenek, mivel rengeteg szív egészségre képes omega 3 zsírsavat - 1253 milligramm jót és csak 114 milligramm gyulladásos, hasat tönkretevő omega 6-ot csomagolnak. De a tenyésztett fajtának - és annak, amit ma eszünk - 90% -át tenyésztik - egészen más történetet kell elmondani. Óriási 1900 milligramm egészségtelen omega-6-ot tartalmaz.

Egyél egy jobb mogyoróvajat

Az igazi mogyoróvaj két összetevőből készül: földimogyoró, és talán némi só. Már tudja, hogy a mogyoró hasi fogyókúrás egyszeresen telítetlen zsírokat, hasfeltöltő rostot és anyagcserét fokozó fehérjét ad. De a földimogyorónak rejtett fegyvere van a fogyókúrás övében: a Genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül hat az elhízás génjeire, segít visszautasítani őket, és csökkenti a test zsírraktározási képességét. (A babnak és a lencsének ugyanaz a varázsösszetevője van, bár kissé kevésbé finom formában.) De vigyázzon a vásárolt márkára: ha olyan összetevőket lát, mint a cukor, pálmaolaj, vagy bármi, amit nem tud kiejteni, tegye vissza. Le fogják rontani a földimogyoró minden jót.

Játék előtti ebéd és vacsora zöldekkel

A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldek feltöltenek, anélkül, hogy kitöltenék. A teszt panelistája, Kyle Cambridge szerint a rendszeres saláták feltöltötte a sikert: "Stacie feleségemmel úgy döntöttünk, hogy minden étkezéshez adunk egy salátát, és a fontok elkezdtek olvadni." Kyle mindössze 6 hét alatt fogyott 25 fontot és négy centit a program során. - Még új övet is kellett vennem! ő mondta. "De a legjobb az volt, amikor Stacie odajött hozzám a konyhába, és megölelt. Nevetett és mosolygott, és azt mondta:" Újra átölelhetem a kezem. "

A leveles zöldek, mint a galléros zöldek, a vízitorma, a kelkáposzta és a sült saláta kitûnõ, nem szerepelnek a mindennapok listájában, de mindegyik tartalmaz egy sulforaphane nevû vegyületet. Kimutatták, hogy ez a tápanyag közvetlenül hat azokra a génekre, amelyek meghatározzák az "adipocita differenciálódást" - egy őssejtet zsírsejtté alakítva. A vegyület egészségesebb bevitele egészségesebb testsúlyt jelent az Ön számára. Csak egy kevés teáskanálnyi vinaigrette segít a szervezetben felszívni a zsírban oldódó tápanyagokat.